20 de tehnici de calmare pentru mame

20 de tehnici de calmare pentru mame. Cum suna? Bine, corect?  Stresul, anxietatea, suprasolicitarea, furia, iritabilitatea sunt emotii resimtite de orice mama. Nu te lasa prada lor, manifesta-ti controlul si calmeaza-te cu ajutorul unor tehnici foarte simple si la indemana.

Castigul care vine din gestionarea emotiilor, pe langa cel personal, este acela de a reusi sa-ti inveti copilul sa-si managerieze la randul sau propriile emotii.

Apeleaza la aceasta lista de tehnici, care sa te ajute in momentele cand emotiile tale escaladeaza.

  1. Pune-ti mana peste inima, inchide ochii si respira lent si adanc.

  2. Misca-ti corpul! Sari 10 minute sau fa orice alta forma de miscare.

  3. Iesi afara si ia o gura de aer proaspat.

  4. Citeste cateva paragrafe din cartea preferata.

  5. Tine la indemana cateva citate inspirationale. Citeste-le pentru a te reseta emotional.

  6. Repeta o mantra, cum ar fi „Sunt in siguranta” sau „Aleg dragostea”.

  7. Miroase ceva calmant, cum ar fi ulei de lavanda, parfumul dvs. preferat sau samponul pentru bebelusi.

  8. Concentreaza-te pe fiecare dintre cele cinci simturi. Observa ce vezi, ce auzi, mirosi, gusti, simti in acel moment.

  9. Apasa punctul de presiune dintre sprancene pentru a scadea nivelul de stres.

  10. Inchide ochii si incearca sa te linistesti. Se pare ca 80% din stimularea noastra senzoriala se intampla prin intermediul ochilor, asa ca, pentru cei dintre noi care sunt foarte sensibili, inchiderea ochilor da creierului o pauza.

  11. Fa-ti un playlist in telefon cu muzica ce te ajuta sa te calmezi, iar la primul semn de neliniste apasa Play.

  12. Bea ceai verde. Este o sursa de L-theanina care te ajuta sa te calmezi.

  13. Mananca o bucata de ciocolata neagra. Aceasta tratatie ajuta la reglarea nivelului de cortizol, hormonul de stres.

  14. Numara inainte si inapoi.

  15. Fa ceva repetitiv, cum ar fi perierea parului, pentru a-ti linisti mintea.

  16. Stropeste-te pe fata cu apa rece. Daca nu vrei sa-ti strici machiajul, pune apa rece pe incheieturi.

  17. Coloreaza intr-o carte de colorat pentru adulti.

  18. Scrie in jurnalul tau. Punerea sentimentelor pe hartie le face sa-si piarda din tarie.

  19. Vorbeste cu un prieten. Poate ai nevoie doar sa vorbesti cu cineva.

  20. Imbratiseaza pe cineva. Contactul fizic stimuleaza secretia de oxitocina si te ajuta sa te linistesti mai repede.

Articole asemanatoare:

My title page contents