Nu am timp să mă relaxez!

Nu am timp să mă relaxez! Dacă o să te trezeşti spunând: „Uşor de zis, greu de făcut“ la un moment dat în timp ce citeşti cartea aceasta, atunci ia aminte.

 

Dacă ar fi atât de uşor să te relaxezi, nu ar fi nevoie să apelezi la o carte de dezvoltare personală, nu‑i aşa? Adevărul e că multe dintre tehnicile din cartea aceasta necesită muncă. Unele impun mai mult timp şi un angajament mai profund decât altele.

Nu am timp să mă relaxez!

Nu e nevoie de mult timp. Nu e complicat. Şi probabil că deja încorporezi inconştient relaxarea în activităţile tale zilnice. Dacă ieşi până la maşină după o şedinţă stresantă, tragi un pui de somn de 15 minute pe timpul prânzului sau bei un pahar de vin după o zi grea la serviciu, înseamnă că foloseşti câteva dintre tehnicile esenţiale de relaxare pe care le‑ai dezvoltat deja. Pentru unii, nu e nevoie decât de o tehnică simplă în cadrul unei pauze naturale din timpul zilei. Pentru alţii relaxarea necesită un efort voit şi concentrat, folosind abilităţi nou‑învăţate.

Cum iti iese?

Pentru a reuşi să te bucuri de momente de relaxare, e nevoie doar de două lucruri. În primul rând, trebuie să fii dispus să blochezi între 30 şi 45 de minute din programul tău în fiecare zi. Dacă poţi dedica mai mult timp, e cu atât mai bine. Dar, dacă scazi sub 30 de minute, probabil nu vei resimţi niciun beneficiu notabil.

Fa un efort

În al doilea rând, legat de prima cerinţă, trebuie să exersezi constant noile tehnici. Ca majoritatea lucrurilor din viaţă, învăţarea vine după repetiţie. Nu uita că unele dintre tehnicile de relaxare pot părea ciudate la început. Nu ţi se vor părea grele, dar s‑ar putea să te simţi puţin neliniştit, mai ales dacă încerci să faci loc pentru exerciţii într‑o zi care deja e ocupată. S‑ar putea chiar să te simţi puţin aiurea sau jenat când înveţi tehnicile (discuţiile despre tehnicile de relaxare evocă adesea imagini cu forţe mistice şi vindecători new age).

Nu iti gasi scuze

Din experienţa mea de predare a tehnicilor de relaxare pacienţilor, obstacolul cel mai des întâlnit în folosirea consecventă a tehnicilor este timpul. La fel ca în cazul sportului, ai grijă la scuze — „Sunt prea ocupat“, „Am uitat“, „Am lucrat mai mult“. Astfel de scuze sunt la fel de frecvente ca frigul iernii. Nu te lăsa prins în capcana aceasta. Dacă eşti serios în încercarea de a controla mai eficient anxietatea, e important să găseşti o modalitate de a‑ţi asigura succesul.

 

 

 

Cartea Cum să îți controlezi anxietatea  – a aparut la Editura Trei.

Unul din patru români suferă la un moment dat de anxietate, aceasta fiind, de altfel, cea mai frecventă dintre tulburările psihice din țara noastră. Pentru cei care se confruntă cu stresul crescut, cu îngrijoarea, frica sau panica, autorul oferă o serie de sugestii pentru de a ține sub control anxietatea, chiar și fără ajutorul medicației sau psihoterapiei. După ce discută despre tiparele mentale care exacerbează temerile (gândirea în ”alb-sau-negru”, ”catastrofizarea” etc.) și despre simptomele somatice ale panicii, autorul propune un larg evantai de tehnici pentru gestionarea anxietății: de la contestarea gândurile iraționale la meditația de tip ”minfulness”, de la modificarea rutinelor cotidiene de somn și alimentație, la exercițiile fizice și de relaxare (imagerie), de la reorganizarea mediului la expunerea treptată la evenimentele înfricoșătoare. Cartea se adresează publicului larg, dar e un instrument util și pentru psihiatri, psihologi clinicieni și psihoterapeuți.

Bret A. Moore
, psiholog clinician american, este autorul unor cărți dedicate tulburărilor de anxietate, psihofarmacologiei și stresului posttraumatic.

Cezariana, dragostea mea

Cezariana a fost una dintre operatiile care mi-au pus sufletul pe jar. Prima dintre ele, pentru ca a doua a fost total diferita. Iata prin ce am trecut atunci.

 

Am nascut de doua ori, la diferenta de 5 ani. Prima data nu stiu daca a fost atat de necesar, insa medicul care ma vedea atunci mi-a recomandat operatia de cezariana cam din luna a cincea de sarcina. Motivele? Salvarea zonei genitale, un stres mai mic pentru copil, iar ulterior o hernie ombilicala pe care am capatat-o in ultima luna de sarcina.

Nu am verificat

Ma rog, la momentul respectiv, eram mult prea terorizata de momentul X ca sa fac verificari si sa mai cer o alta parere. De la un alt medic. Aveam incredere in doctorita mea, desi, recunosc, m-am confruntat si cu indoieli. Cu temeri cum ca, daca m-ar apuca nasterea noaptea, nu ar raspunde la telefon. Nu ar veni la spital ca sa ma asiste. Pentru ca, deh, as fi stricat planurile de cezariana. Ma rog, nu a fost asa.

Cum a fost?

Am nascut aproape ca si planificat, desi, initial, m-a chemat pentru cezariana miercuri, apoi, in ultimul moment m-a mutat pe joi. Atunci, aceasta amanare m-a facut varza la nivel emotional m-a facut varza. Eram mai mica sufleteste, mai putin puternica si mi-a fost FOOOARTE frica de nastere. De operatie. De ziua aceea.  27 martie. O zi de joi. In care a nins. Tot tarziu in primavara. Si tot, zapada si fulgi au fost si cand am iesit din spital peste 4 zile, adica lunea.

27 martie

Asadar, ziua de 27 martie a fost coplesitoare. Drumul catre spital. Tavalugul de emotii, frici si sentimente care ma faceau sa ma contorsionez pe dinauntru. In  mod real, acum gandindu-ma in urma, eram in mijlocul unui atac de panica. Crunt. Dar nu aveam ce face. De cand am plecat de acasa de la ora 6.00 pana ce am nascut la 12.30 a fost o vesnicie. Sau cel putin asa am resimtit-o eu. Mai ales ca eu eram pregatita sa nasc la 8.00, dar procedurile medicale au durat mai mult si au intervenit niste urgente.

La stat

Am nascut la stat, la Spitalul Cantacuzino. Pregatirile pentru operatie au fost halucinante si am avut parte de niste intamplari incredibile. Mi-au facut clisma – beac si asta nu e nimic. In timp ce imi administrau anestezia spinala , mi-au pierdut acul in coloana. A fost o stare de panica. Tot departamentul de ginecologie era pe mine, iar eu eram chircita cu o burta pana la cer. A fost magnific. Mai aveam putin si faceam pe mine, noroc ca nu mai aveam in mod real ce.

Operatia

Apoi, anestezia mi-a declansat o stare de rau incredibila, cu accese de frisoane, stari de voma, asta in timp ce dincolo de paravan, burta imi era taiata ca sa iasa Mara.

Am avut cateva momente de blackout in timpul operatiei, motiv pentru care nu mi-am vazut prea bine copilul cand mi l-au aratat. De tinut in brate nici nu s-a pus problema pentru ca eram lesinata, conectata la perfuzii si la masti de oxigen. Recuperarea a fost ciudata. Am stat o zi si o noapte la Terapie Intensiva pentru ca pierdusem mult sange si pentru ca valorile analizelor nu erau ok. Perfuzii, medicamente. Mi-am vazut copilul mai bine abia pe la 6 seara cand am inviat cat de cat.

Povestea unei cezariene

Povestea operatiei mele nu se opreste aici, pentru ca aventurile au continuat in spital. Si dupa aceea. Operatia mea sau mai bine zis cusatura mea nu a evoluat deloc bine nici dupa ce am iesit din spital. Nici dupa ce mi-au scos o parte din asa zisele fire care ar fi trebuit sa se resoarba. Nici dupa 6 luni cand mergeam la Urgente pentru ca cezariana imi supura si aveam febra.

Burta cu gaura

Eram mandra posesoare a unei taieturi in diagonala, iar la capatul infectat aveam si am o gaura in burta . Se pare ca am facut parte din celebrul grup de femei operate si custe cu un lot de atat expirata care a dat mari batai de cap la vremea respectiva.

Citeste si despre tipuri de anestezii la nastere.

Inestetic si nu doar

Gaura din zona mea inghinala e acolo si acum. Ea nu a putut fi atenuata nici cinci ani mai tarziu la cea de-a doua cezariana executata cu multa eleganta de un medic minunat. Si, iata ca la 9 ani de la prima mea cezariana – care a dat tonul multor complicatii ginecologice de pe urma carora trag si acum – mi s-a pus pe tapet varianta unei abdominoplastii. Si cel care mi-a livrat aceasta idee nu e un medic estetician. Nicidecum! Ci un medic imagist si un medic ginecolog. Nu am luat inca o decizie, pentru ca inca studiez problema, mai ales ca ea nu este dar una de ordin estetic. Ci una care are deja implicatii foarte serioase de sanatate legate de starea uterului, a abdomenului si a mea, in general.

Escapade de si pentru 1 Mai

Vine vremea escapadelor de 1 Mai. Si Madalina Isar stie mai bine ca oricine sa ne momeasa cu o plimbare, cu un city break. Ca, vorba aia: primavara aduce cu sine asa un dor de … duca. Daca inca nu ti-ai facut planuri pentru zilele libere care se apropie cu pasi repezi, am pregatit pentru tine un top al celor mai populare destinatii de bifat cu ocazia Zilei Internationale a Muncii.

 

Stana de Vale – o oaza de relaxare

Daca te-ai saturat de Predeal, Poiana Brasov sau Sinaia, dar vrei sa te bucuri de peisaje pitoresti si liniste intr-un loc nu prea departe de casa, poti alege o escapada la Stana de Vale, la poalele Apusenilor. Statiunea te intampina cu trasee montane presarate cu cascade si numeroase obiective precum Pestera Ursilor, Izvorul Minunilor sau Cetatile Ponorului. Stana de Vale este recunoscuta pentru apele cu proprietati curative asa ca in mini-vacanta de 1 Mai, te poti bucura si de o cura de sanatate.

Cat te costa sa mergi in Stana de Vale? Curse turistice cu autocarul in Romania.

Bilete incepand de la 1 euro (fara tva) pe sens. In premiera, acum poti achita calatoria si prin SMS la numarul 7470. Detalii pe www.mementobus.com.

 

Stana de Vale

Stana de Vale

 

Nisipurile de Aur – plaja si distractie

O varianta interesanta pentru un 1 Mai deosebit este sa dai o fuga pana la mare… dar nu la noi, ci la vecinii bulgari. Pe coasta Marii Negre, aproape de Varna se intind cele mai aurii si stralucitoare nisipuri din Bulgaria. Temperaturile prietenoase iti ofera sansa sa te bucuri de plaja si poate si de o mica balaceala. Nisipurile de Aur este o statiune populara pentru evenimentele culturale pe care le organizeaza inca de la deschiderea sezonului si pana toamna tarziu.

Cat te costa un sejur in Nisipurile de Aur?

Tarife de la 90 euro/persoana, 3 nopti de cazare cu ulta all inclusive la hotel de 4*, transport individual. Detalii pe www.besttourism.ro, telefon 0735.314.742.

 

Nisipurile de Aur

Nisipurile de Aur

 

Lefkada – insula cu cele mai spectaculoase plaje

Ai mai mult timp la dispozitie si vrei sa te bucuri de un sejur in Grecia? Lefkada poate fi cea mai buna alegere. Insula este renumita pentru plajele Egremni, Porto Katsiki si Kathsima strajuite de pereti din calcar imensi si scaldate de cele mai azurii ape. Ea gazduieste sate de pescari unde traditiile s-au pastrat intacte si statiuni cosmopolite pline de atractii. Si tot aici te poti bucura de sporturi nautice precum windsurfing, kitesurfing, scuba diving sau paragliding.

Cat te costa un sejur in Lefkada?

Tarife de la 185 euro/persoana, 7 nopti de cazare fara masa, transport avion, transferuri, asistenta turistica. Detalii pe www.christiantour.ro, sau la telefon 021.270.00.99.

 

Lefkada

Lefkada

 

Paralia Katerini – vacanta in stil grecesc

Paralia Katerini te intampina cu plaje premiate cu Blue Flag, taverne pline de bunatati si o multime de idei de activitati. Aici poti sa faci drumetii pe muntele zeilor – Olimp, ai posibilitatea sa vizitezi Meteora – asezarea monarhica cu biserici suspendate intre cer si pamant, sau sa dai o fuga pana la stravechiul Dion, supranumit si orasul lui Zeus.

Cat te costa un sejur in Paralia Katerini?

Tarife de la 165 euro/persoana, 4 nopti de cazare cu demipensiune la hotel de 3*, transport autocar, asistenta turistica. Detalii pe www.besttourism.ro, telefon 0735.314.742.

 

Paralia Katerini

Paralia Katerini

 

Marmaris – cea mai verde statiune din Turcia

Daca vrei sa descoperi o alta parte a Turciei (sa spunem mai mult europeana), bifeaza pe lista cu locuri de vazut de 1 Mai, celebra statiune Marmaris. Inverzita pe tot timpul anului, plina de viata si extrem de cosmopolita, asezarea gazduieste cel mai mare port natural din tara, plaje de vis si privelisti incredibile. Are o pozitie excelenta la intalnirea dintre Marea Mediterana si Egee, la poalele muntilor si este un bun punct de plecare spre insula Rhodos, plaja Cleopatrei sau piscinele Pamukkale.

Cat te costa un sejur in Marmaris?

Tarife de la 300 euro/persoana, 7 nopti de cazare cu demipensiune la hotel de 3*, transport avion, transferuri, asistenta turistica. Detalii pe www.christiantour.ro, sau la telefon 021.270.00.99.

 

Marmaris

Marmaris

 

Roma – cetatea eterna

Un city-break la Roma intotdeauna suna bine! Roma este unul dintre cele mai fascinante orase din lume de care te indragostesti la prima vedere. Nici nu ai avea cum sa rezisti in fata atmosferei de poveste care troneaza peste orasul inzestrat cu zeci de capodopere arhitecturale. In mai, vremea este excelenta sa vizitezi capitala Italiei si mai ales sa te bucuri de o delicioasa gelato in timp ce vizitezi Colosseum-ul sau iti pui o dorinta la Fontana di Trevi.

Cat te costa un city-break in Roma?

Tarife de la 449 euro/persoana, 5 nopti de cazare cu mic dejun la hotel de 4*, transport avion, transferuri, tur de oras, asistenta turistica. Detalii pe www.gullivertours.ro, call center 021.794. 75. 07.

 

Roma

Roma

 

Berlin – orasul cu atmosfera incitanta

Oras dinamic si cu o cultura fascinanta, Berlin imbina armonios istoria cu modernitatea. Aici arta este intalnita pe strazi, la metrou, in muzee sau pe peretii cladirilor. Si tot aici atractiile turistice sunt raspandite in tot orasul. Nu rata locurile devenite simbol precum Poarta Brandenburg, Zidul Berlinului, insula muzeelor sau catedrala baroca.

Cat te costa un city-break in Berlin?

Tarife de la 295 euro/persoana, 4 nopti de cazare cu mic dejun la hotel de 3*, transport avion, transferuri, tur de oras, asistenta turistica. Detalii pe www.gullivertours.ro, call center 021.794. 75. 07.

 

Berlin

Berlin

Stockholm – Venetia Nordului

Stockholm este unul dintre cele mai frumoase orase ale lumii, o destinatie care ti se dezvaluie treptat, abia dupa ce ajungi sa-i cutreieri stradutele pline de istorie. Intr-un city break ai timp sa dai o tura prin magazinele imprastiate in piata mare Stortorget, sa vizitezi orasul vechi – Gamla Stan care dateaza din secolul al XIII lea, si sa te relaxezi la o plimbare in celebrul Royal Park . Iti mai ramane timp sa faci o croaziera pe Marea Baltica si sa incerci preparatele locale din peste si fructe de mare.

Cat te costa un city-break in Stockholm?

Tarife de la 535 euro/persoana, 3 nopti de cazare la hotel de 4*+2 nopti de cazare pe vas, mic dejun, transport avion,  tur de oras, insotitor roman de grup. Detalii pe www.gullivertours.ro, call center 021.794. 75. 07.

Stockholm

Stockholm

Prospetime indelungata pentru hainele tale

Haina nu il face pe om, dar asta nu inseamna ca nu suntem invatati, inca de mici, sa facem o impresie buna. Inteligenta, arta conversatiei si bunele maniere sunt uneltele prin care ne croim drum in societate, dar ele devin inutile atunci cand nu sunt insotite de un aspect placut.

 

Fie ca ne place sau nu, hainele ne ajuta sa ne exprimam personalitatea, deci este important sa le alegem si sa le ingrijim corespunzator. Dar, am gresi daca am crede ca ele trebuie doar sa ne vina bine. Daca de noi avem grija sa mirosim mereu frumos, atunci de ce nu am face asta si pentru hainele pe care le purtam? Fix in ideea aceasta, PONS a creat balsamul de rufe Asevi – Colonia.

Un miros ce intoarce capul

Adesea, mirosim un om chiar inainte sa-l vedem. Cei care emana un iz neplacut sunt, de obicei, evitati. Indiferent de starea sociala sau aspectul fizic, mirosurile urate sunt aproape imposibil de tolerat.

Astfel, selectam mereu cu grija parfumurile, gelurile de dus sau cremele pe care le folosim. Dedicam aproape la fel de mult timp alegerii mirosului pe cat il dedicam alegerii hainelor. Iar balsamul Asevi – Colonia ne face viata mai usoara, oferind rufelor o prospetime intensa, de lunga durata.

PONS a adaugat parfumul natural al florilor in balsamul concentrat. Un singur capac adaugat la spalare va face hainele fine la atingere si le va da acel iz primavaratic, imposibil de ignorat.

Poate ca sunt zile in care uiti sa te dai cu parfum, dar hainele vor fi mereu invaluite intr-o mireasma imbatatoare. Iar cand oamenii te vor intreba: „Cu ce te-ai dat?”, tu te vei mira, te vei balbai putin, dar ii vei multumi balsamului Asevi – Colonia ca ti-a facut ziua mai proaspata.

Momentele care conteaza

Sunt situatii in care oamenii te judeca, inca de cand intrii pe usa. Si nimic nu face o impresie mai buna decat un parfum placut.

La un interviu, aspectul conteaza la fel de mult ca pregatirea. Dar, un miros intens va ramane mult timp intiparit in memoria angajatorilor. Odata ce ai obtinut jobul, aroma inconfundabila a hainelor tale ii va face pe noii sefi sa-si aminteasca de tine.

Nu ezita sa faci senzatie oriunde te-ai duce! Fie ca iesi la o cina sau in club, fie ca mergi in parc sau la un spectacol, nimic nu atrage privirea mai mult ca mirosul. Iar un balsamul de rufe Asevi – Colonia asigura un parfum proaspat si la fel de persistent ca impresia

Grădina cu Artiști – Grădina de primăvară

Pentru că vremea nu a ținut cu noi, abia în weekendul 29 – 30 aprilie ne reintrăm în ritm, dăm jos din straturi și din moleșeală și ieșim în aer liber să ne luăm doza de verde, soare și aer curat, la cel mai relaxat și relaxant mini-festival urban de la firul ierbii, Grădina cu Artiști, din parcul Grădina Icoanei.

 

Sâmbătă, 29 aprilie, plănuim să vă trezim cu un workshop de percuție cu djembe (tobe africane), tamburine, maracas, oceandrum și multe alte minuni de zornăit, lovit și zăngănit susținut de Jean-Baptiste Manitou și Ana Maria Arlequin, iar duminică, 30 aprilie,  vom avea un concurs de Cards against Humanity susținut de prietenii noștri de la Creative Board Gaming.

 

Pentru că intrăm în al șaptelea an de când la Grădina cu Artiști am scos artizanii în stradă, pregătim târg mare cu 50 de meșteri pricepuți care ne aduc haine, accesorii felurite, decorațiuni, jucării, turtă dulce delicioasă, înghețată și multe alte lucrușoare de purtat, de gustat, de oferit în dar sau de luat acasă.

 

Nu îi chemăm doar să își expună comorile dar să ne arate și din secretele manufacturării așa că vă așteaptă multe ateliere pentru cei mici și mari: de ceramică cu Ch’artist – Paint Your Own Pottery Studio, de desen cu Legendele Dacilor (susținut de Mihai Grăjdeanu)și  Asociația-Editura Istoria Artei, de împâslit lână cu Roxana Ștefănescu de la handmade-shic.ro, decoupage și go cu Igloo after-school, șah cu Profu’ de Șah și de decorațiuni cu flori din hârtie colorată și personaje din linguri cu Asociația Culturală Sarang Hangug.

 

În zona de lounge puteți lenevi pe perne unde iarba crește, puteți savura o cafea aromată și vă mai provocăm cu tatuaje temporare cu henna și codițe colorate cu ață făcute de fetele de la Artizane.

Ca de obicei, prietenii noștri de la Dog Rescue România vin cu căței și pisici de cunoscut, iubit și adoptat iar Fundaţia Visul Luanei și Wilderness Research and Conservation ne vor învăța ce trebuie să facem când găsim animale cu care nu sunt obișnuiți.

 

Se vor mai găsi în Grădina de primăvară cei mai faini artiști care cântă muzica străzii, cauză de susținut de la minuni.ro, expoziție de la Andreea Angheluță Atelier și standul comunității Work at Home Moms România, unde puteți afla cum vă gestionați impulsurile creatoare când familia crește.

Intrarea la toate evenimentele Grădinii cu Artiști este liberă.

 

Anul acesta vă așteptăm la patru ediții: Grădina de Primăvară (22 – 23 aprilie), Târgul de Moși (20 – 21 mai), Sânzienele (24 – 25 iunie), Sărbătoarea Recoltei (16 – 17 septembrie).

 

Programul complet al Grădinii de primăvară îl găsiți pe pagina de Facebook Grădina cu Artiști (https://www.facebook.com/GradinaCuArtisti/) și pe site-ul http://gradinacuartisti.ro/.