Jobul de mama e un job provocator. Full time. Cu un sef agresiv care nu tine cont ca nu mai poti. Si totusi, iata cinci momente zilnice in care iti poti face timp pentru tine. Pentru ca sa fii pur si simplu. Pentru ca exista si mame relaxate.
Dupa cum ai aflat deja, jobul de mama vine la pachet cu stari de nervi, cu anxietate si momente in care nu te simti tu insati. De aceea, e bine sa iti gasesti un pic de timp si pentru tine. Cateva clipe de meditatie si relaxare iti pot face foarte bine. De ce? Pentru ca iti vei gasi mai usor resursele sa rezolvi problemele.
Alege sa meditezi
Mediteaza. Invata starea de mindfulness. Daca n-ai incercat sa meditezi niciodata inainte, probabil te va intimida chiar si gandul si ti se va parea o pierdere de timp. Nu ezita sa treci peste ideile preconcepute. Psihologii spun ca e vital pentru sanatatea ta si a copilului. Ai nevoie de momente in care stai linistita si nu te gandesti la problemele zilnice au beneficii multiple. Vestea buna? Nu trebuie sa stai complet linistita si fara sa faci nimic ca sa obtii acele beneficii. Priveste meditatia ca pe un alt mod de a aborda lucrurile si care poate fi facut oricand si oriunde.
5 momente pentru meditatie
Uite 5 idei cum poti proceda. Sunt de fapt 5 posibile scenarii din viata ta. Si tu le poti transforma in minisedinte de meditatie. Ce ai de facut? Trebuie doar sa fii atenta la respiratie si sa repeti o mantra ( un mesaj) anume. Iti fixezi ceva in minte si apoi iti calauzesti atentia inspre acolo.
De exemplu, in loc sa te stresezi la ce se intampla in jurul tau – copilul care plange si toate lucrurile care sunt scapate de sub control – concentreaza-te pe ideea ca te simti impacata si ca totul este bine.
Repeta acest mesaj de cateva ori. Vei vedea ca te vei simti mai bine.
Nu exista un moment gresit sau corect sa meditezi. Scopul este sa-ti eliberezi mintea de stres. Sa te detasezi de lucrurile neplacute din jurul tau dar, in acelasi timp, sa ramai atenta la nevoile copilului.
Meditatia poate fi facuta in orice moment al zilei. Dimineata, te va ajuta sa incepi o noua zi cu forte proaspete iar noaptea te va calma si te va ajuta sa poti dormi cele cateva ore in care copilul nu plange. Poti practica meditatia de cate ori vrei si de cate ori te simti bine facand asta. Daca ajunge sa-ti complice viata, nu mai e meditatie.
1. PLIMBARE CU BEBELUSUL
CUM MEDITEZI?
”Sunt fericita. Sunt linistita”.
Transforma plimbarea in parc intr-un moment de meditatie prin sincronizarea respiratiei cu ritmul in care mergi. Este folositor sa alegi propozitii scurte care sa se potriveasca cu respiratia si cu ritmul miscarii. Atunci cand te concentrezi pe un gand pozitiv, te poate ajuta sa depasesti o zi proasta. O fraza care imbogateste activitatea pe care o faci te poate ajuta sa te eliberezi de gandurile negative.
2. ITI HRANESTI COPILUL
CUM MEDITEZI?
”Sunt aici”.
Considera scaunul in care iti alaptezi copilul ca pe un leagan al meditatiei, unde te concentrezi exclusiv la bebelus si la respiratia ta. Nu te mai gandi la ce nu ai facut sau la cei de facut prin casa sau pentru job. Acum te odihnesti!
Incepe sa-ti numeri respiratiile. Apoi, concentreaza-te pe abdomen si fii constienta de momentele in care se ridica si se lasa la fiecare inspiratie si expiratie. De acolo, incepe sa numeri. Unu cand inspiri, doi cand expiri, trei cand inspiri si asa mai departe. Te va ajuta si daca ajungi doar la 10. Vei observa ca esti mai linistita si nu te mai gandesti la lucrurile neplacute. Cand ajungi la 10, spune-ti in minte mantra in timp ce expiri, apoi incepe sa numeri de la capat.
3. BEBELUSUL URLA
CUM MEDITEZI?
”Am rabdare”.
Cu cat mai mult haos este in jurul tau, cu atat mai multe oportunitati ai sa-ti gasesti linistea inauntrul tau. Criza copilului e o ocazie perfecta. Incearca! Nu ai ce pierde. Incearca. In loc sa tipi si sa devii incordata, incearca sa eliberezi in mod constient tensiunea din maxilare, gat si umeri. Respira adanc. In timp ce expiri, concentreaza-te pe dorinta de a scapa de tensiune. Nu e un lucru usor de facut si s-ar putea sa nu-ti iasa din prima, dar daca te concentrezi pe respiratie pentru 10 secunde, te va ajuta sa raspunzi intr-un mod calm in loc de reactia instinctiva la tipat.
4. TU SINGURA
CUM MEDITEZI?
”Ma simt bine”.
Stim bine ca ai o lista lunga cu lucruri pe care trebuie sa le faci. Mai ales acum ca ai putina libertate. Dar te rugam, profita de acest moment de liniste. Pentru ca este momentul perfect pentru o sedinta traditionala de meditatie. Fura cinci minute din acest timp inainte sa te ocupi de orice altceva. Gaseste un loc confortabil si stai cu tine. Inchide ochii. In timp ce inspiri, spune ”si”, apoi expira in timp ce numeri ”unu”. Inspira si expira pe ”doi” si continua asa pana la 4. In acel moment, poti s-o iei de la capat. ”
Numara doar pana la 4 ca sa te mentii atenta. Te vei relaxa mai bine si te va ajuta sa te deconectezi de realitate. Daca iti vin in minte lucruri de pe lista pe care o ai de rezolvat, lasa-le sa vina si sa plece si intoarce-te la numaratul respiratiilor.
5. COPILUL TAU DOARME NOAPTEA DAR TU ESTI PERFECT TREAZA
CUM MEDITEZI?
”Sunt relaxata”.
Orice mama care a ramas treaza in miezul noptii stie cat de neplacut este acest lucru. Nu poti dormi, mintea ta este in vrie si apoi incepi sa urmaresti cum trec minutele. Meditatia reduce la tacere acest zgomot din mintea noastra. In loc sa urmaresti ceasul, concentreaza-te pe respiratie si urmareste cum devine mai profunda si mai lenta. Apoi, vizualizeaza toate lucrurile care nu te lasa sa te odihnesti ca si cum ar iesi dintr-un borcan inchis. Pe masura ce te gandesti la ele, vor disparea si-ti vor elibera mintea, lasandu-te sa adormi.
Unul dintre motivele pentru care meditatia este atat de folositoare este ca poate contracara efectele fiziologice ale stresului. Atunci cand meditezi, se mareste eliberarea endorfinelor si a hormonilor starii de bine. Rezultatul: pulsul tau devine normal, presiunea sangvina scade si esti capabil sa-ti limpezesti mintea. Cele mai multe studii care analizeaza efectul meditatiei asupra sistemului nervos au luat in considerare cel putin 15 minute de meditatie. Doctorii cred ca si cateva minute de relaxare adanca si respiratie corecta pot avea afecte benefice.
