10 reguli esențiale pentru a face față verii toride

10 reguli esențiale pentru a face față verii toride. Cum să te protejezi de căldura sufocantă din oraș, acasă, la plajă sau la birou? Verile devin tot mai intense, cu temperaturi extreme apărute uneori chiar din primele zile ale lunii iunie. Schimbările climatice nu mai sunt un subiect abstract: le simțim în fiecare val de caniculă, fie că suntem acasă sau în vacanță.

Pentru a te bucura de vară fără disconfort, e important să urmezi câteva sfaturi simple, dar eficiente, care te pot ajuta să supraviețuiești zilelor fierbinți, indiferent dacă ești localnic sau turist.

Descoperă în continuare cele 10 reguli de aur care îți pot transforma vara într-o experiență suportabilă și chiar plăcută!

De ce căldura extremă este un risc real?

Valurile de căldură afectează fiecare grupă de vârstă, dar sunt deosebit de periculoase pentru vârstnici, copii, lucrători în aer liber și persoane fragile. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, o creștere a temperaturii de peste 35° poate compromite funcționarea cardiovasculară și neurologică.

Iată 10 reguli esențiale pentru a face față verii toride. Cum să depășești căldura record de vară?

Într-un climat din ce în ce mai orientat spre creșterea temperaturilor medii din cauza fenomenului încălzirii globale, este necesar să fii practic și să înfrunți căldura inteligent, cu sfaturi de bun simț, pentru a nu întâmpina probleme de sănătate.

În vremuri de schimbări climatice, obiceiurile bune devin scuturi care salvează vieți. Căldura extremă nu trebuie subestimată: poate provoca insolație, deshidratare și complicații cardiace. Urmează doar câteva reguli de bază pentru a te proteja acasă, la birou și în aer liber. Prevenirea este simplă: hidratează-te, alege alimente proaspete, evită efortul și ascultă-ți corpul.

1. Bea apă la fiecare 20-30 de minute, chiar și fără să-ți fie sete. Evită alcoolul și băuturile dulci sau prea reci și redu consumul de ceai și cafea;
2. Mănâncă alimente ușoare bogate în apă, cum ar fi fructe, legume, iaurt, salate, orez rece;
3. Evită activitatea fizică intensă în timpul orelor calde (11:00-17:00);
4. Răcește casa închizând obloanele și jaluzelele în timpul zilei și ventilând spațiul de locuit seara;
5. Uită de negru: poartă haine de culoare deschisă, largi, din fibre naturale, cum ar fi inul și bumbacul;
6. Evitată să ieși în mijlocul zilei: în oraș, caută parcuri umbrite, fântâni și galerii și centre comerciale cu aer condiționat;
7. Folosește ventilatoare sau aparate de aer condiționat cu o temperatură de cel puțin 26° la birou sau acasă;
8. Fă dușuri călduțe, nu reci: ajută organismul să scadă treptat temperatura;
9. Practică înotul în mare sau piscină: numai după aclimatizare și nu imediat după mese:
10. Atenție la simptomele deshidratării: dureri de cap, amețeli, greață, bătăi rapide ale inimii.

Ce să bei când e cald?

Cu această căldură record este indicat să completezi lichidele chiar dacă nu îți este sete, evitând alcoolul și cocktailurile reci. Aceasta deoarece sunt calorice și dau o senzație de căldură, determinându-te să bei mai mult.

Iată lichidele potrivite pentru hidratare:

• Apă naturală;
• Ceai de casă fără zahăr, cu gheață;
• Apă cu lămâie sau castravete;
• Infuzii de mentă sau salvie;
• Spune NU băuturilor carbogazoase și alcoolului

Ce să mănânci în zilele călduroase?

Sfaturile anti-căldură se aplică și alimentelor potrivite, asigurându-vă întotdeauna că acestea sunt depozitate corespunzător, în special cele perisabile, cum ar fi produsele lactate și carnea. deoarece temperaturile ridicate pot favoriza proliferarea germenilor patogeni care apoi provoacă gastroenterită. Mai degrabă, puneți alimentele care necesită depozitare la 25°-30° în frigider.

• Fructe proaspete de sezon bogate în apă și locale, cum ar fi pepene verde, pepene galben, piersici;
• Pastele și peștele sunt mai bune: de exemplu, salate de orez, paste sau cereale reci cu legume fierte sau crude;
• Legume crude;
• Leguminoase gătite, dar reci;
• Iaurt;
• Sorbeturi de fructe, dar cu moderație;
• Evitată alimentele procesate și picante.

Alte sfaturi anti-căldură

• Folosește creme de înaltă protecție (SPF 50 și mai mult) cu filtre minerale și non-chimice, pentru a limita deteriorarea pielii de razele soarelui;
• Nu suspenda administrarea medicamentelor luate de obicei independent, ci consultă-ți medicul;
• Dacă mașina nu are aer condiționat, evită să călătorești în cele mai fierbinți ore ale zilei (11 a.m.-6 p.m.) și ia cu tine întotdeauna apă pentru a face față mai bine cozilor sau cozilor neașteptate;
• Nu lăsa persoane neajutorate – copii și vârstnici – în mașina oprită la soare;
• Dacă observi simptome de insolație, contactează un medic.