Când să mergi la sală? Când e momentul cel mai bun pentru a merge la sală: Dimineața, la prânz sau seara? Un lucru e sigur: Conform specialiștilor, cel mai bun moment pentru a merge la sala de sport poate varia în funcție de mai mulți factori. Depinde inclusiv de obiectivele de fitness, de ritmul circadian, de timpul pe care îl ai la dispoziție și de preferințele personale.
Așadar, să explorăm împreună avantajele și dezavantajele antrenamentelor efectuate în diferite momente ale zilei: dimineața, după-amiaza și seara. Analizând unii factori vei putea afla care este cel mai bun moment pentru a merge la sală.
Când să mergi la sală? Antrenament de dimineață
Avantaje
Metabolism îmbunătățit
Antrenamentul făcut dimineața poate stimula metabolismul, permițând arderea mai multor calorii pe parcursul zilei.
Efectul obținut: Creșterea ratei metabolice bazale poate promova pierderea în greutate.
Beneficii pentru sănătatea mintală
A face sport, a te antrena dimineața poate îmbunătăți starea de spirit și poate reduce stresul.
Efectul obținut: Eliberarea endorfinelor și reducerea cortizolului pot îmbunătăți bunăstarea mentală.
O mai mare consecvență
Antrenamentele de dimineață pot ajuta la crearea unei rutine mai consistente.
Efectul obținut: Este mai puțin probabil să sari peste antrenament din cauza angajamentelor neașteptate din timpul zilei.
Dezavantajele sportului practicat dimineața
Rigiditate musculară
Dimineața, mușchii și articulațiile pot fi mai rigide. Astfel există un risc crescut de rănire, dacă nu se efectuează o încălzire adecvată.
Nivelurile de energie
Nu toată lumea se simte energică dimineața. Astfel, performanța va fi redusă, dacă corpul nu este complet treaz.
Când să mergi la sală? Antrenament de după-amiază
Avantaje
Performanță optimă
După-amiaza, temperatura corpului este mai mare, astfel că este îmbunătățită funcția musculară și rezistența.
Efectul obținut: Creșterea forței, puterii și rezistenței în timpul antrenamentului.
Recuperarea musculară
După micul-dejun, corpul este bine hrănit și hidratat.
Efectul obținut: Recuperare musculară mai bună și risc mai mic de rănire.
Mai puțină aglomerație
După-amiaza devreme, sălile de sport tind să fie mai puțin aglomerate decât dimineața sau seara.
Efectul obținut: Acces mai ușor la echipament și mai puțin timp de așteptare.
Dezavantaje
Poate fi dificil să găsești timp pentru a face un antrenament în timpul pauzei de prânz sau după programul de muncă.
Efectul obținut: Posibilă întrerupere a muncii sau a rutinei personale.
Când să mergi la sală? Antrenament de seară
Avantaje
Relaxare
Exercițiile fizice făcute seara te pot ajuta să te relaxezi și să reduci stresul acumulat pe parcursul zilei.
Efectul obținut: Îmbunătățirea somnului și reducerea stresului.
Creșterea energiei
Mulți oameni se simt mai energici și mai puternici seara.
Efectul obținut: Antrenamente mai intense și mai productive.
Timp câștigat
Totodată, antrenamentul după muncă poate economisi mai mult timp.
Efectul obținut: Mai puțin probabil ca programul de antrenament de seară să interfereze cu angajamentele zilnice.
Dezavantaje
Tulburări de somn
Atunci când faci un antrenament intens prea aproape de ora de culcare, acesta poate interfera cu somnul.
Efectul obținut: Dificultate de relaxare și adormire.
Aglomerație
Seara și mai ales după orele de muncă, sălile de sport tind să fie mai aglomerate. Prin urmare, crește timpul de așteptare pentru utilizarea echipamentelor.
În concluzie:
Ritmul circadian
Ritmul circadian influențează ciclul somn-veghe și nivelul de energie pe tot parcursul zilei.
Persoanele care se simt mai energice dimineața pot beneficia de antrenamentele de dimineață.
Persoanele care se simt mai active și mai alerte seara pot prefera antrenamentele de seară.
Obiective de fitness
Obiectivele personale îți pot influența alegerea timpului pentru a te antrena.
Pierderea în greutate: Antrenamentele de dimineață pot fi mai eficiente pentru stimularea metabolismului.
Creșterea masei musculare: Antrenamentele de după-amiază și de seară pot fi mai eficiente pentru a profita de performanța musculară maximă.
Timpul disponibil
Programul de antrenament trebuie să fie compatibil cu angajamentele zilnice.
Rutina de lucru: Persoanele cu programe de lucru flexibile pot alege ora care se potrivește cel mai bine programului lor.
Angajamente familiale: Dacă ai familie, atunci trebuie să iei în considerare nevoile familiei și responsabilitățile de acasă.
În concluzie
Ținând cont de toți factorii de mai sus, nu există cel mai bun moment „universal valabil” pentru a merge la sală. Depinde de preferințele individuale, obiectivele de fitness, ritmul circadian și angajamentele zilnice. Cel mai bine este să testezi toate variantele pentru a afla care interval orar din timpul zilei ți se potrivește cel mai bine.
