Ceasul intern există și, uneori, ne dă mari bătăi de cap. Noi, oamenii, am trăit întotdeauna într-o completă și nesfârșită armonie cu ciclurile solare și cu anotimpurile. Deși acum multă vreme am reușit să trecem peste obstacolele naturii și ne-am mutat în locații cu climatizare și cu lumină 24 de ore din 24, corpurile noastre sunt în continuare legate de ciclurile naturale.
Ciclul natural cel mai evident pentru oameni este reprezentat de ritmul zilnic sau circadian, care ține aproximativ 24 de ore, deși poate varia de la o persoană la alta și chiar de la un an la altul.
Ceasul intern. Știi ce reprezintă?
Ritmul circadian controlează stările noastre de veghe și perioadele de somn. Pe lângă acest control, chiar și mișcările intestinale depind de ritmul circadian, fiind încurajate sau, dimpotrivă, suprimate, în funcție de producerea melatoninei din diferitele momente ale acestui ciclu. Deși ritmul circadian are nemaipomenita abilitate de a fi variabil, fiecare persoană se simte mult mai confortabil, mai sănătoasă și mai fericită când își înțelege propriul ritm și scoate ce e mai bun din el.
Ceasul intern are nevoie de somn
Cea mai bună modalitate de a face acest lucru este să ai parte de îndeajuns de mult somn. Nu există nicio pastilă pe care să o iei și care să facă acest lucru pentru tine. În schimb, este bine să te abții de la consumul de cafeină și alte stimulente înainte de a te băga la somn. Dormind la aproximativ aceeași oră și pentru același număr de ore, fiecare noapte poate deveni extrem de folositoare.
Soarele ne influențează
Soarele este o sursă puternică de influență a ritmurilor circadiene și dacă există posibilitatea de a-ți petrece cât mai mult timp afară, la soare, atunci îți va fi mult mai ușor să te trezești și să te bagi la somn aproximativ la aceleași ore. În același timp, lumina artificală poate fi folosită pentru a schimba ciclul, fiind demonstrat că dormitul într-o cameră cu lumini albe perturbă ritmul circadian.
Ajută-ți corpul
Cel mai important lucru este să observi ritmurile corpului tău și să acționezi împreună cu ele, nu împotriva lor. Chiar și o lună sau două de luat în serios un program de somn, poate face o diferență enormă în repararea ciclului circadian și îmbunătățirea calității vieții.
