Dependența de internet și consecințele asupra somnului – un subiect mereu deschis. Dependența de internet este un fenomen din ce în ce mai răspândit care poate avea consecințe semnificative asupra sănătății mentale și fizice a oamenilor. Specialiștii explică că este o tulburare care implică utilizarea excesivă și patologică a computerelor, tabletelor sau telefoanelor mobile cu conexiune la rețea. Ceea ce duce la absorbția totală a subiectului și interferează cu acțiunile zilnice normale.
Tulburarea de dependență de internet este o afecțiune cu un impact considerabil asupra cursului normal al vieții de zi cu zi.
Potrivit cercetătorilor, dependența este favorizată de posibilitatea de a accesa smartphone-ul oriunde te-ai afla și în orice moment al zilei. În cadrul unei cercetări, s-a examinat dacă sistemele impulsiv și inhibitor au suferit un caz specific de dependență de tehnologie. Rezultatele au indicat că, la nivelurile examinate ale simptomelor dependenței, cele legate de tehnologie împărtășesc unele caracteristici neuronale cu jocurile de noroc și dependența de substanțe, cum ar fi alcoolul, drogurile, dar și cofeina.
Cu toate acestea, specialiștii au concluzionat că acestea diferă de dependența de internet prin etiologia lor cerebrală și poate patogeneza, datorită corelației lor cu funcționarea anormală a sistemului cerebral inhibitor-control.
Consecințele dependenței de internet
Petrecerea multor ore cu ochii în telefonul mobil are repercusiuni asupra nivelului tău de atenție. Utilizarea necorespunzătoare a dispozitivelor pentru a asculta muzică, a juca jocuri sau a răspunde la mesaje te poate expune riscului de accidente periculoase.
Expunerea la smartphone-uri poate interfera, de asemenea, cu sănătatea ochilor. Utilizarea continuă a telefonului mobil poate provoca:
- Ochi uscați (senzație de corp străin în ochi și arsură)
- Oboseala ochilor
- Orbire
- Iritație
Și asta nu este totul: chiar și mușchii sunt afectați! De fapt, a sta mult timp în fața unui smartphone poate provoca dureri articulare și musculare, în special la gât și umeri. Mai ales la cei care petrec mai mult de 5 ore pe zi folosind dispozitive electronice.
Ce impact are dependența de internet asupra somnului?
Unul dintre aspectele legate de dependența de internet este relația sa cu somnul. Unele cercetări au arătat o corelație între lipsa de odihnă, distragerea mare a atenției și tendința de a verifica rețelele sociale noaptea. Acest tip de dependență poate duce de fapt la tulburări de somn, cum ar fi dificultăți de adormire, treziri nocturne frecvente și un somn neodihnitor.
Aceasta, deoarece expunerea constantă la lumina albastră emisă de ecranele dispozitivelor electronice poate interfera cu producția de melatonină. Hormonul care reglează somnul, modificând ritmul circadian și compromițând calitatea odihnei de noapte.
Acest cerc vicios poate duce la înrăutățirea calității somnului și la creșterea vulnerabilității la dependența de internet.
Cum să acționezi? Este important să recunoști simptomele dependenței de internet și să acționezi prompt pentru a preveni consecințele negative asupra sănătății. Specialiștii recomandă limitarea utilizării dispozitivelor electronice înainte de culcare, crearea unei rutine relaxante de seară și încurajarea activităților care promovează somnul. Acestea pot fi strategii utile pentru a contracara efectele negative ale dependenței de internet asupra odihnei de noapte.
Cum să identifici dependența?
Dependența de internet se poate manifesta sub diferite forme. Printre acestea: dependența de sex și relații virtuale, jocuri de rol online, comerț online și cumpărături compulsive. Este important să recunoști aceste simptome din timp pentru a interveni și a preveni consecințele negative asupra sănătății și bunăstării generale.
Unele simptome ale dependenței de internet sunt:
- Petreci atât de mult timp online încât pierzi percepția nevoilor de bază, cum ar fi somnul și foamea;
- Dezvolți modificări ale stării de conștiință, depersonalizare și pierderea simțului identității personale;
- Tulburări de somn, cum ar fi dificultăți de adormire, treziri frecvente pe timp de noapte și somn nereparator;
- Ai simptome fizice, cum ar fi dureri de cap, dureri de spate, sindrom de tunel carpian și disconfort ocular.
Cum poate fi tratată această tulburare?
Există mai multe strategii și abordări terapeutice care pot fi eficiente. Unele metode comune includ:
Terapia cognitiv-comportamentală (tcc)
Se concentrează pe schimbarea gândurilor și comportamentelor legate de utilizarea excesivă a internetului.
Terapia de grup
Poate oferi sprijin emoțional, împărtășind experiențe și strategii pentru a face față problemei împreună cu alte persoane.
Programe de filtrare și control
Utilizarea programelor pentru restricționarea accesului la anumite conținuturi online și controlul timpului petrecut pe internet poate fi o strategie utilă pentru a reglementa utilizarea excesivă.
Activități alternative
Înlocuirea utilizării internetului cu activități alternative plăcute și pline de satisfacții poate ajuta la reducerea acestei dependențe.
