Sport în timpul sarcinii: iată cele mai potrivite activități! Practicarea sportului în timpul sarcinii nu este doar posibilă, ci și foarte importantă pentru bunăstarea mamei și a copilului, atâta timp cât alegi cele mai sigure și mai potrivite activități pentru noua stare a corpului. Să vedem împreună care sunt cele mai bune activități!
Exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt foarte importante și pot ajuta la menținerea unui tonus muscular bun, la îmbunătățirea circulației, la reducerea stresului și la pregătirea organismului pentru naștere.
De ce să practici sport în timpul sarcinii? Ce sporturi poți face în timpul sarcinii?
Înainte de toate, este esențial să urmezi sfatul medicului tău și să respecți anumite măsuri de precauție. Iată activitățile care sunt considerate mai sigure și mai eficiente pe perioada sarcinii:
1. Mersul pe jos
Mersul pe jos este cea mai naturală și accesibilă activitate fizică, perfectă pentru viitoarele mămici în orice stadiu al sarcinii. Mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus care te ajută să menții întregul corp în mișcare, îmbunătățește circulația și poate ajuta la reducerea umflăturilor, mai ales în ultimele luni.
2. Yoga prenatală
Yoga prenatală este special concepută pentru femeile însărcinate, cu poziții care promovează relaxarea, flexibilitatea și respirația profundă.
Astfel, exercițiile de yoga pot ajuta la reducerea durerilor musculare, la ameliorarea stresului și la îmbunătățirea posturii, ceea ce este important pentru susținerea creșterii copilului. Yoga special creată pentru perioada sarcinii se concentrează pe poziții sigure care evită presiunea asupra abdomenului. Totodată, include tehnici de relaxare care pot fi utile în timpul nașterii.
3. Înot și aerobic în apă
Înotul este adesea considerat sportul ideal în timpul sarcinii. Aceasta, deoarece apa reduce impactul asupra articulațiilor și susține greutatea corpului. Totodată, scăzând presiunea asupra spatelui și membrelor. Aerobicul în apă, o activitate de gimnastică acvatică, este la fel de potrivit și oferă exerciții țintite și cu impact redus. De asemenea, înotul sau exercițiile fizice în apă pot ajuta la îmbunătățirea respirației și la întărirea mușchilor. Toate acestea fără riscul de supraîncălzire.
4. Exerciții pe bicicletă statică
Deși ciclismul în aer liber poate fi riscant din cauza riscului de a cădea, bicicleta staționară este o alternativă validă. Mersul pe o bicicletă staționară este o activitate cu impact redus, care ajută la îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare și a forței picioarelor fără a pune prea multă presiune asupra articulațiilor.
5. Pilates pentru sarcină
Pilates oferă, de asemenea, exerciții specifice care vizează întărirea planșeului pelvian, a spatelui și a mușchilor abdominali profunzi, promovând o mai mare stabilitate și reducând riscurile de dureri de spate și probleme posturale. De asemenea, pilates ajută la dezvoltarea conștientizării respirației și a corpului. Ceea ce este util atât în timpul sarcinii, cât și în timpul nașterii.
Este întotdeauna recomandat să se evite, pe perioada sarcinii, sporturile care implică sărituri, mișcări bruște, contact fizic sau risc de cădere, cum ar fi schiul, călăria sau sporturile de echipă.
Înainte de a începe sau continua orice activitate fizică în timpul sarcinii, este bine și recomandat să-ți consulți medicul pentru a te asigura că nu există contraindicații specifice.
