Ai reusit! Ai ajuns la sala, ti-ai facut antrenamentul, ai transpirat si ai consumat calorii. Dupa care, vine acel moment in care ti-e foame si trebuie sa faci o alegere. Oricat de mare iti este pofta de dulce sau dorinta nestapanita de a manca, este important sa te cenzurezi si sa optezi pentru alimente care nu vor anula toata munca ta.
Nu este recomandat nici sa renunti de tot la aceasta masa. Rolul sau este foarte important, deoarece corpul are nevoie sa isi refaca rezerva de glicogen si sa recupereze electrolitii si fluidele pierdute prin transpiratie. De asemenea, este necesara pentru a repara tesutul muscular deteriorat si a construi tesut nou pentru un corp cu aspect tonifiat. Poti lua aceasta masa la o distanta cuprinsa intre 15 minute si o ora de la incheierea antrenamentului.
Pui cu legume la gratar
Dupa efort, corpul tau se recupereaza, asa ca ai nevoie de o masa bogata in nutrienti. Proteinele din pui iti vor da senzatia de satietate destul de repede si nu va fi nevoie sa mananci o cantitate foarte mare de alimente.
Omleta cu avocado
Ouale sunt bogate in proteine ce sprijina refacerea musculara. Adauga in omleta legumele preferate si garniseste preparatul cu cateva felii de avocado. Datorita grasimilor pe care le contine, acesta sprijina absorbtia nutrientilor liposolubili, cum sunt vitaminele A, D, E si K.
Peste cu garnitura de cartofi dulci
Pestele contine si el proteine si poate fi consumat dupa antrenament, insa este importanta si maniera de gatire. Alege sa il faci pe gratar sau la cuptor, nu prajit. Cartofii dulci pe post de garnitura te vor ajuta la refacerea depozitelor de glicogen, sustin specialistii site-ului fitnessmagazine.com.
Sandvis din paine integrala cu ton, humus si spanac
Aceasta varianta de masa este recomandata in special persoanelor care se antreneaza in timpul zilei. Tonul are putine calorii, dar multe proteine. Humusul inlocuieste cu succes maioneza bogata in grasimi. In plus contine la randul sau proteine, carbohidrati si fibre.
Lapte cu cacao
Intr-un pahar gasesti toti nutrientii de care ai nevoie – carbohidrati, proteine pentru recuperarea musculara, continut de apa menit sa inlocuiasca pierderile din timpul antrenamentului, calciu, sodiu si zaharuri. Tot ce ai nevoie pentru a-ti reface necesarul de energie.
