5 strategii de comunicare emoțională și regulile de bază pentru copii

Una dintre cele mai valoroase lecții pe care un copil o poate învăța de la părinți este să își recunoască emoțiile și să le exprime sănătos. Copiii care își pot numi tristețea, furia sau teama și găsesc cuvintele potrivite pentru ele sunt mai încrezători, se înțeleg mai bine cu ceilalți și gestionează mai ușor conflictele. Iată 5 strategii de comunicare emoțională pentru acasă, plus regulile de bază ale comunicării emoțiilor, utile și la școală.

Ce este comunicarea emoțională

Comunicarea emoțională înseamnă să îți recunoști emoțiile, să le numești și să le exprimi într-un mod care îi respectă și pe ceilalți. Psihologul american John Gottman, care a studiat ani la rând relațiile din familie, a numit „coaching emoțional” felul în care părinții îi ajută pe copii să facă acest lucru. Copiii crescuți astfel au, potrivit cercetărilor lui, relații mai bune cu colegii și rezultate școlare mai bune.

5 strategii de comunicare emoțională pentru părinți

1. Numește emoția

Pune în cuvinte ce vezi: „Pari supărat pentru că s-a terminat joaca.” Copilul învață treptat vocabularul emoțiilor: bucurie, tristețe, furie, frică, dezamăgire, emoție, mândrie.

2. Validează ce simte

Toate emoțiile sunt în regulă, iar comportamentele au limite. „Înțeleg că ești furios. Poți să lovești perna, iar fratele tău rămâne în siguranță.” Validarea calmează mai repede decât explicațiile lungi.

3. Fii modelul lui

Copiii învață din ce văd. Spune cu voce tare cum te simți și ce faci: „Sunt obosită și puțin nervoasă, așa că iau trei respirații adânci.”

4. Folosiți mesajele la persoana I

„Mă simt trist când îmi iei jucăria” funcționează mult mai bine decât „Ești rău!”. Mesajele la persoana I descriu emoția și nevoia și păstrează relația caldă.

5. Creați un colț al liniștii

Un loc cu o pernă, o carte, o minge antistres sau o sticlă cu sclipici, unde copilul se retrage când emoțiile sunt prea mari. Este un loc de calmare, ales de el, diferit de pedeapsă.

Reguli de comunicare a emoțiilor

Aceste reguli sunt utile acasă, în familie, dar și la școală, între colegi:

1. Vorbim pe rând și ascultăm până la final ce are de spus celălalt.
2. Folosim mesaje la persoana I: „Eu mă simt… când… pentru că…”.
3. Respectăm emoțiile celuilalt, chiar și atunci când le vedem diferit.
4. Alegem momentul potrivit pentru discuțiile dificile, după ce ne-am calmat.
5. Vorbim cu un ton calm și păstrăm cuvintele respectuoase.
6. Căutăm împreună o soluție, în loc să căutăm un vinovat.

Trei reguli de comunicare a emoțiilor pentru tine și colegii tăi

Dacă la ora de dezvoltare personală ai de scris trei reguli pe care să le respecți tu și colegii tăi, iată un exemplu:

• Spun ce simt folosind „eu”: „Eu mă simt supărat când…”.
• Îl ascult pe colegul meu până termină de vorbit.
• Respect ce simte celălalt și îi vorbesc cu blândețe.

Când cere ajutorul unui specialist

Dacă un copil are des crize intense de furie, pare trist sau retras o perioadă lungă ori emoțiile îi afectează somnul, școala sau prieteniile, o discuție cu un psiholog pentru copii aduce claritate și instrumente potrivite vârstei lui.

Pentru mai multe idei, citește și articolele despre nevoile emoționale ale copiilor și despre stilurile parentale.