Cele mai bune exerciții pentru a-ți întări sânii. Sânii își pot pierde tonusul din diverse motive, de la sarcină la pierderea în greutate, de la posturi incorecte până la înaintarea în vârstă. Dacă vrei să arăți sâni fermi și tonifiați, încearcă exercițiile de tonifiere a sânilor pe care ți le propunem în acest articol.
Le poți face confortabil acasă sau la sală.
Recomandări înainte de a începe
Înainte de a susține o sesiune de exerciții fizice pentru a-ți întări sânii sau orice altă parte a corpului, trebuie să faci puțină încălzire timp de cel puțin 5 până la 10 minute. Acest lucru va preveni leziunile musculare. De asemenea, este recomandat menții o postură corectă și un spate drept cât mai mult posibil.
Exercițiile de întărire a sânilor te vor ajuta să-ți întărești mușchii pieptului. Însă, pentru a obține rezultate bune trebuie să le repeți de trei ori pe săptămână. Poți începe fără greutăți sau cu greutăți mici (o sticlă de apă sau o sticlă plină de nisip, de exemplu). Nu numai că îți vei ridica pieptul, dar vei oferi sânilor mai mult tonus și vei restabili forța musculară în această parte a corpului.
Gimnastica este esențială pentru întărirea și ridicarea sânilor: repetă exercițiile de mai jos o dată la două zile și îmbunătățirile nu vor întârzia să apară.
Iată cele mai bune exerciții pentru a-ți întări sânii:
În poziția așezat
1. Așază-te pe podea, cu picioarele încrucișate. Nu uita să ții spatele drept și umerii larg deschiși! Odată ce ajungi în această poziție, adu palmele împreună în fața sânilor și împinge cât de tare poți. Repetă acest exercițiu de 5 ori.
2. Flotări clasice. Fă 2 seturi de câte 15.
3. Cu ajutorul a două sticle de un litru pline de apă, în picioare, ținând o sticlă în fiecare mână, deschide și închide brațele, aducându-le în față și apoi întinzându-le cât mai larg posibil. Repetă 2 seturi de 20.
4. Flotări clasice (și excelente) la perete. În fața peretelui, efectuează flotări pe brațe. Fă 2 seturi de 20.
5. Întinde-te pe podea, ținând o sticlă de apă de un litru în fiecare mână. Flexează genunchii și fă ca tălpile picioarelor să adere bine la podea. În acest moment, deschide brațele și apoi închide-le în sus, apoi deschide-le din nou. Repetă 2 seturi de 15.
În picioare
6. În picioare, ține o sticlă de apă de un litru în mâini. Brațele trebuie relaxate, în fața coapselor. Ridică brațele, alternându-le spre piept. Ține întotdeauna spatele drept și umerii deschiși. Repetă 2 seturi de 15.
7. În aceeași poziție necesară pentru a face flotări, deschide un braț în sus, întinzându-te ca și cum ai vrea să atingi tavanul. Repetă 2 seturi de 10.
8. Stând cu picioarele încrucișate, spatele drept, îndoaie brațul drept în față, cu pumnul îndreptat spre față. Cu mâna stângă împinge bicepșii spre exterior, în timp ce cu brațul drept folosești forța opusă. Repetă 2 seturi de 10.
9. În poziție în picioare, deschide brațele, îndoaie coatele și împinge brațele înapoi ca și cum ar face coatele să se atingă. Repetă două seturi de 10.
10. Când stai în picioare, un braț ar trebui să se odihnească la spate. Celălalt braț trebuie să treacă de deasupra umerilor și să meargă să atingă mâna de pe spate. Repetă de 5 ori pe braț.
11. „Zdrobește” o minge puternic în mâinile tale la nivelul feței. Repetă 3 seturi de 15 ori.
12. Stând cu spatele drept, încrucișează mâinile în spatele gâtului și împinge coatele înapoi. Repetă 2 seturi de 10.
