Câtă apă să bei pe zi în funcție de greutate? Dacă te întrebi câtă apă să bei în timpul zilei, știi că nu există un răspuns universal. Depinde mult de activitatea motrică desfășurată în timpul zilei, precum și de greutatea și de vârsta pe care le ai.
De ce apa potabilă este bună și cum putem bea mai mult?
Consumul cantității potrivite de apă în fiecare zi are mai multe beneficii. Iată-le pe cele mai importante:
- Apa promovează eliminarea substanțelor reziduale din organism;
- 75% din masa slabă este alcătuită din apă; astfel încât apa potabilă promovează dezvoltarea musculară direct și indirect;
- Dă formă și rigiditate țesăturilor: este evident și în aspectul pielii;
- Promovează lubrifierea adecvată a articulațiilor prin producerea de lichid sinovial.
Acestea sunt doar câteva dintre numeroasele beneficii pe care le poți obține cu o hidratare adecvată.
Deci, să aflăm câtă apă trebuie să bem pe zi, propunând parametrii și standardele care au reieșit din cercetarea Asociației Internaționale a Apei Îmbuteliate (IBWA).
Câtă apă să bei pe zi?
Generalizând, se poate spune că cei care au un stil de viață sedentar ar trebui să bea 9 pahare de apă pe zi. Pentru cei care desfășoară o activitate fizică moderată / medie, cantitatea de apă de băut pe zi este între 10 și 11 pahare.
Cei care efectuează o activitate fizică intensă vor trebui să bea aproape 14 pahare de apă pe zi.
Câtă apă să bei pe zi în funcție de greutate?
Probabil că ești obișnuit să auzi că trebuie să bei aproximativ 2 litri de apă pe zi, cu posibile diferențe bazate pe schimbările sezoniere, situația psihofizică, căldura sau alte situații. Pentru a determina cantitatea exactă pe care ar trebui să o bei pe baza greutății corporale, poți urma următorul calcul: 30 ml x kg greutate corporală = x ml pe zi.
Să vedem ce au stabilit experții IBWA pe baza greutății corporale, specificând că atunci când vorbim despre „pahar cu apă” ne referim la 220 ml de apă.
Greutate de referință: 52 kg
Cei care au un stil de viață sedentar ar trebui să bea 9 pahare de apă pe zi. Cei care au 52 de kilograme și desfășoară o activitate fizică intensă ar trebui să bea 10 pahare de apă pe zi.
Greutate de referință: 57 kg
Și în acest caz,cantitatea de bază necesară pentru cei care duc un stil de viață sedentar este tot de 9 pahare de apă pe zi; 10 pahare de apă pe zi pentru cei cu activitate fizică moderată și 11 pentru cei care efectuează activitate fizică intensă.
Greutate de referință: 68 kg până la 79 kg
Cantitatea de apă necesară începe de la 9,5 pahare pe zi; ajunge apoi la 11,5 pahare de apă pe zi, dacă se efectuează multă activitate fizică. Aceste estimări rămân neschimbate până la 79 kg.
Greutate de referință: 80 kg
Persoanele care cântăresc în jur de 80 kg vor trebui să înceapă cu o bază de 9 pahare și jumătate de apă pe zi. Pentru cei care practică o activitate motorie medie sunt necesare 10,5 pahare de apă pe zi; în timp ce sportivii ar trebui să bea 12,5 pahare cu apă pe zi.
Greutate de referință: 90 kg
Persoanele cu această greutate au nevoie de 9 pahare și jumătate de apă, în cazul celor care duc o viață sedentară. În schimb, cei care desfășoară o activitate fizică moderată au nevoie de 11 pahare de apă pe zi și aproape 14 pahare de apă, dacă efectuează o activitate fizică intensă.
Cât de multă apă să bei în funcție de vârstă și sex
Grupul Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară (EFSA) a redefinit valorile dietetice de referință pentru aportul de nutrienți diferiți; indicând cantitatea de apă necesară pentru a avea de o stare bună de sănătate, în funcție de vârstă și sex.
Iată valorile de referință, care iau în considerare apa absorbită în ansamblu, atât prin consum direct, cât și prin alimente și băuturi de toate tipurile; în condiții de temperaturi ambientale moderate și niveluri medii de activitate fizică:
Sugari cu vârsta de până la șase luni: 100 ml/kg pe zi;
Bebeluși și copii:
- între 6 luni și un an: 800-1000 ml/zi;
- între 1 și 3 ani de viață: 1100-1300 ml/zi;
- între 4 și 8 ani: 1600 ml/zi;
Adolescenți între 9-13 ani: 2100 ml/zi pentru băieți și 1900 ml/zi pentru fete;
Adolescenți, adulți și vârstnici: femei 2 l/zi; bărbați 2,5 l/zi.
Rezumat – Iată câți litri de apă trebuie să bei pe zi, pe baza greutății corporale:
52 kg – 1,5 litri – 6 pahare de apă;
57 kg – 1,75 litri – 7 pahare de apă;
68 kg/79 kg – 2 litri – 8 pahare de apă;
80 kg – 2,25 litri – 9 pahare de apă;
90 kg – 2,5 litri – 10 pahare de apă.
