De fapt, ce este asertivitatea? Termenul de asertivitate derivă din latinescul „adserere” care înseamnă „a afirma”, „a susține cu putere”, „a declara”. Un comportament afirmativ se referă la o stare emoțională care permite persoanei, în toate circumstanțele, să spună și/sau să facă ceea ce în acel moment consideră rezonabil, corect, util și necesar.
Asertivitatea este echilibrul dintre pasivitate și agresivitate, depășind limitele de a fi pasiv și de a respecta orice persoană sau eveniment și limitând agresivitatea cu respectarea drepturilor altora, dar cu afirmarea propriei persoane.
Ce este asertivitatea? Ești asertiv?
După ce am descoperit conceptul de asertivitate, trebuie să înțelegem dacă îl posedăm și cum putem fi asertivi. Pentru a trăi cu mai mult echilibru și pentru a ne afirma motivele.
În primul rând, trebuie să înțelegem dacă suntem asertivi sau nu și putem înțelege acest lucru punându-ne câteva întrebări simple:
- Reușesc mereu să spun NU atunci când nu îmi place ceva, să merg împotriva principiilor mele sau când simt că nu trebuie să fac ceva?
- Pot fi competitiv într-un mod sănătos, fără să mă schimb sau să mă deprim în caz de înfrângere, și pot să învăț din greșeli?
- Pot să-mi spun întotdeauna părerea, să îi fac pe ceilalți să o înțeleagă și să o ia în considerare?
- Reușesc să nu mă deprim și să tac, să nu mă enervez și să fiu agresiv când simt că sunt rănit, dar să-mi aduc argumentele într-un mod calm, clar și convingător?
Dacă ai răspuns „nu” la oricare dintre aceste întrebări, trebuie să știi că a găsi echilibrul potrivit și a deveni asertiv nu este ușor.
Ce este asertivitatea? Principalele caracteristici ale unei persoane asertive sunt:
- Să poată construi relații pozitive cu ceilalți;
- Să fie competitivă în termenii potriviți;
- Să fie empatică;
- Să aibă o stimă de sine bună;
- Să poată spune „NU” fără să se simtă vinovată.
Cum să devii o persoană asertivă?
Dacă ai răspuns negativ la unele întrebări scrise anterior … nicio problemă! Cu puțin antrenament vei putea să te exprimi și să te faci ascultat/ă. Iată câteva sfaturi despre cum să-ți antrenezi asertivitatea!
Ce este asertivitatea? Cunoaște-ți emoțiile!
Scrie un jurnal, descriind ce se întâmplă cu tine și emoțiile pe care le simți, reflectând asupra modului în care ai fi putut fi mai asertiv/ă și să te simți mai confortabil/ă în anumite situații. De asemenea, acordă o notă (de exemplu, de la 1 la 10) despre cum te simți și încearcă să mărești nota de fiecare dată când te afli într-o situație dificilă.
Învață să comunici eficient
- Spune „NU” când este cazul să faci acest lucru;
- Păstrează-ți calmul și respectă-i pe ceilalți;
- Spune propoziții la persoana I, astfel încât să te poți afirma pe tine însuți/însăți;
- Folosește un limbaj adecvat al corpului, menținând contactul ocular și relaxează-ți fața și postura corpului;
- Antrenează-te, eventual în fața unei oglinzi;
- Învață să gestionezi stresul;
- Recunoaște sursele și momentele de stres făcând o listă;
- Încearcă să folosești meditația;
- Exersează respirația profundă;
- Încearcă relaxarea musculară progresivă;
- Ia în considerare cine ar trebui să fie implicat;
- Încearcă să înțelegi scopul deciziei tale;
- Crează limite sănătoase;
- Protejează-ți spațiul fizic și emoțional. Pune distanță, fizică și emoțională, față de cine sau ce te face să suferi;
- Planifică-ți limitele: când vorbești despre nevoile tale, gândește-te la limitele pe care vrei să le impui și poartă conversația ta în aceste limite;
- Din nou: Învață să spui nu;
- Spune-ți opinia cu respect;
- Identifică-ți nevoile;
- Fii sincer/ă cu tine în ceea ce vrei;
- Găsește soluții care pot face ambele părți fericite atunci când ești cu cineva.
Ce este asertivitatea? Folosește modelul de decizie IDEAL:
- I– Identifică problema;
- D– descrie toate soluțiile posibile;
- Evaluează consecințele fiecărei soluții;
- A– Act. Alege o soluție și încearc-o;
- L– (learn – în engleză).
Soluția a funcționat? Evaluează de ce DA sau de ce NU. Dacă nu a funcționat, începe să scrii o listă de soluții posibile și să le analizezi.
