Greutatea în sarcină: câte kilograme e recomandat să iei, în funcție de IMC
Câte kilograme e normal să iei în sarcină este una dintre primele întrebări ale viitoarelor mame. Răspunsul depinde, în primul rând, de greutatea pe care o aveai înainte de sarcină. Recomandările folosite de medici în întreaga lume pornesc de la indicele de masă corporală (IMC) de dinainte de sarcină și oferă un interval sănătos pentru fiecare situație.
Greutatea în sarcină: câte kilograme e recomandat să iei
Intervalele de mai jos provin din recomandările Institutului de Medicină din SUA (2009), folosite pe scară largă și de medicii obstetricieni din Europa, pentru o sarcină cu un singur făt:
| IMC înainte de sarcină | Creștere în greutate recomandată |
|---|---|
| Sub 18,5 (greutate scăzută) | 12,5-18 kg |
| 18,5-24,9 (greutate normală) | 11,5-16 kg |
| 25-29,9 (supraponderal) | 7-11,5 kg |
| 30 sau peste (obezitate) | 5-9 kg |
Pentru sarcina gemelară, intervalul recomandat unei femei cu greutate normală este de aproximativ 17-25 kg.
Cum îți calculezi IMC-ul: împarte greutatea în kilograme la înălțimea în metri ridicată la pătrat. De exemplu, o femeie de 60 kg și 1,65 m are un IMC de 60 / (1,65 × 1,65) = 22, deci se încadrează la greutate normală.
Cum crește greutatea în fiecare trimestru
- Primul trimestru: o creștere mică, de aproximativ 0,5-2 kg. Unele femei slăbesc chiar puțin din cauza grețurilor, iar acest lucru este frecvent.
- Al doilea și al treilea trimestru: pentru o femeie cu greutate normală, ritmul obișnuit este de aproximativ 0,4 kg pe săptămână.
Medicul urmărește evoluția greutății la fiecare control. Ritmul constant contează mai mult decât cifra de la o singură cântărire.
Unde se duc kilogramele din sarcină
Pentru o creștere totală de aproximativ 12-13 kg, distribuția aproximativă arată astfel:
- bebelușul: aproximativ 3,3-3,5 kg;
- placenta: aproximativ 0,7 kg;
- lichidul amniotic: aproximativ 0,8 kg;
- uterul mărit: aproximativ 0,9 kg;
- sânii: aproximativ 0,4 kg;
- volumul suplimentar de sânge: aproximativ 1,5 kg;
- lichidele din țesuturi: aproximativ 1,5 kg;
- rezervele de grăsime pentru alăptare: aproximativ 3 kg.
Așadar, cea mai mare parte a kilogramelor susține direct dezvoltarea bebelușului și pregătirea corpului pentru naștere și alăptare.
De câte calorii în plus ai nevoie
Ideea de „a mânca pentru doi” este depășită. Ghidurile recomandă, pentru o femeie cu greutate normală, aproximativ aceeași alimentație în primul trimestru, circa 340 de calorii în plus pe zi în al doilea trimestru și circa 450 de calorii în plus în al treilea. Un iaurt cu fructe și o mână de nuci, sau un sandviș cu brânză și legume, acoperă ușor acest plus.
Pentru alegeri inspirate, citește și articolele noastre despre fructele în sarcină și sursele de fier pentru gravide.
Sfaturi pentru o creștere sănătoasă în greutate
- Mănâncă mese regulate, cu proteine, legume, fructe și cereale integrale.
- Alege gustări hrănitoare: iaurt, fructe, nuci, legume crude cu humus.
- Bea apă și păstrează băuturile dulci pentru ocazii speciale.
- Mișcă-te zilnic, cu acordul medicului: mersul pe jos, înotul și yoga pentru gravide sunt alegeri excelente.
- Cântărește-te o dată pe săptămână, în aceleași condiții, și notează evoluția.
Când discuți cu medicul
Merită să ceri sfatul medicului dacă iei sau pierzi brusc în greutate, dacă apar umflături bruște ale feței și mâinilor, sau dacă ai fost diagnosticată cu diabet gestațional ori hipertensiune. Medicul și, la nevoie, un nutriționist îți pot construi un plan adaptat.
Pentru mai multe informații despre fiecare etapă a sarcinii, vezi ghidul nostru complet despre sarcină și articolul despre cât e normal să te îngrași în sarcină.
Informațiile din acest articol au scop informativ. Recomandările personalizate le primești de la medicul care îți urmărește sarcina.
