20 de tehnici de calmare pentru mame. Cum suna? Bine, corect? Stresul, anxietatea, suprasolicitarea, furia, iritabilitatea sunt emotii resimtite de orice mama. Nu te lasa prada lor, manifesta-ti controlul si calmeaza-te cu ajutorul unor tehnici foarte simple si la indemana.
Castigul care vine din gestionarea emotiilor, pe langa cel personal, este acela de a reusi sa-ti inveti copilul sa-si managerieze la randul sau propriile emotii.
Apeleaza la aceasta lista de tehnici, care sa te ajute in momentele cand emotiile tale escaladeaza.
-
Pune-ti mana peste inima, inchide ochii si respira lent si adanc.
-
Misca-ti corpul! Sari 10 minute sau fa orice alta forma de miscare.
-
Iesi afara si ia o gura de aer proaspat.
-
Citeste cateva paragrafe din cartea preferata.
-
Tine la indemana cateva citate inspirationale. Citeste-le pentru a te reseta emotional.
-
Repeta o mantra, cum ar fi „Sunt in siguranta” sau „Aleg dragostea”.
-
Miroase ceva calmant, cum ar fi ulei de lavanda, parfumul dvs. preferat sau samponul pentru bebelusi.
-
Concentreaza-te pe fiecare dintre cele cinci simturi. Observa ce vezi, ce auzi, mirosi, gusti, simti in acel moment.
-
Apasa punctul de presiune dintre sprancene pentru a scadea nivelul de stres.
-
Inchide ochii si incearca sa te linistesti. Se pare ca 80% din stimularea noastra senzoriala se intampla prin intermediul ochilor, asa ca, pentru cei dintre noi care sunt foarte sensibili, inchiderea ochilor da creierului o pauza.
-
Fa-ti un playlist in telefon cu muzica ce te ajuta sa te calmezi, iar la primul semn de neliniste apasa Play.
-
Bea ceai verde. Este o sursa de L-theanina care te ajuta sa te calmezi.
-
Mananca o bucata de ciocolata neagra. Aceasta tratatie ajuta la reglarea nivelului de cortizol, hormonul de stres.
-
Numara inainte si inapoi.
-
Fa ceva repetitiv, cum ar fi perierea parului, pentru a-ti linisti mintea.
-
Stropeste-te pe fata cu apa rece. Daca nu vrei sa-ti strici machiajul, pune apa rece pe incheieturi.
-
Coloreaza intr-o carte de colorat pentru adulti.
-
Scrie in jurnalul tau. Punerea sentimentelor pe hartie le face sa-si piarda din tarie.
-
Vorbeste cu un prieten. Poate ai nevoie doar sa vorbesti cu cineva.
-
Imbratiseaza pe cineva. Contactul fizic stimuleaza secretia de oxitocina si te ajuta sa te linistesti mai repede.
