Anxietatea este o problema cu, care fiecare dintre noi se confrunta din cand in cand. Intensitatea la care o traim, poate fi insa controlata cu ajutorul alimentatiei. Atunci cand suntem anxiosi, se produc o serie de reactii in corp, iar mancarea, prin intermediul nutrientilor pe care ii contine, poate interveni in proces atenuand simptomatologia.
Iata ce ar trebui sa incluzi in meniul tau, daca esti o fire anxioasa.
1. Paine si paste.
Painea si pastele facute din faina integrala contin magneziu si triptofan. Deficienta de magneziu este un factor, care influenteaza manifestarea anxietatii, in vreme ce triptofanul contribuie la productia de serotonina si ajuta la calmarea corpului, dar si a mintii.
2. Algele.
Acestea au beneficii similare painii si pastelor. Contin mult magneziu si triptofan. Le poti consuma sub forma de suplimente, comprimate sau pudre adaugate in shake-uri si smoothie-uri.
3. Migdale.
Acestea contin zinc, care ajuta la echilibrarea starii interioare. De asemenea, contin grasimi sanatoase si fier. Nivelurile scazute de fier sunt responsabile de oboseala creierului, care mai departe poate duce la anxietate.
4. Ciocolata.
Ciocolata neagra este excelenta in diminuarea anxietatii si stresului. Aceasta reduce nivelul cortisolului, hormonul stresului. In plus, este gustoasa si este perceputa drept un rasfat de creier.
5. Alimente bogate in vitamina B12.
Aceasta este necesara organismului pentru buna functionare si sanatatea tesutului nervos, functiei creierului si celulelor rosii din sange. O poti gasi in alimente precum somonul salbatic, creveti, miel, vanat, oua si iaurt.
6. Alimente bogate in fier.
Fierul este necesar in procesul de oxigenare a sangelui. Ia-ti necesarul de fier din fructe uscate, legume verzi, carne rosie si fasole.
