Ai mancat o cina tarzie? Stii deja ca mancatul seara tarziu are o multime de contraindicatii. Se face vinovat de kilogramele in plus, un somn agitat si tot ce decurge de aici.
Din pacate, sunt si momente cand astrele nu se aliniaza si nu poti manca la o ora decenta, iar o cina tarzie este singura optiune. In astfel de situatii, tine cont de cateva reguli privind alegerile tale alimentare.
-
Fii atenta la mesele de peste zi.
Atunci cand te razbeste o foame de lup, esti in stare sa devorezi tot frigiderul. Ca sa nu ajungi in aceasta situatie, este bine sa iei mai multe mese mici sau gustari pe parcursul zilei. De ce? Astfel incat seara sa poti manca mai controlat. Intre pranz si ora 19, alege portii mici de mancare, dar bogate in nutrienti. Carbohidrati, proteine, grasimi sanatoase. Poti manca peste cu orez la pranz, apoi o salata mica, iar mai tarziu o banana cu unt de arahide. In acest mod, cina de la ora 9 nu va fi echivalenta mesei de Craciun.
2. Asigura-te ca mancarea de la cina este usor digerabila.
O salata este un fel de mancare usor, insa legumele proaspete te pot balona. Daca stii ca ti se intampla asta, evit-o la cina. Opteaza in schimb pentru legume sotate usor la tigaie. O supa-crema poate fi de asemenea o alternativa foarte buna.
3. Mananca desertul inainte de cina.
Asta inseamna nu inainte de a manca supa, ci cu cateva ore inainte de cina efectiva. Introdu-l sub forma uneia din mesele acelea mici de peste zi. In acest mod, iti vei satisface pofta de dulce. E un mod destept sa eviti zaharul inainte de culcare, cand corpul nu mai are nevoie de el si il va transforma in grasime.
4. Aportul de magneziu este foarte important.
Acest mineral este implicat in foarte multe reactii din corp, inclusiv in cele legate de raspunsul la stres. Magneziul scade raspunsul la actiunile de tipul „ataca sau fugi”, foarte prezente la persoanele cu un grad ridicat de stres in viata. De asemenea, ajuta corpul sa se regenereze peste noapte si il pregateste pentru o noua zi. Poti lua magneziu din suplimente, dar si din alimente precum migdale, caju, seminte de canepa, pe care le poti introduce in cantitate mica la cina ta tarzie, pentru a te trezi fresh a doua zi.
