Ce este bine să mănânci dimineața pentru a fi în formă toată ziua? Este binecunoscut faptul că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Reîncarcă corpul după o noapte de repaus și umple cu energie ziua care începe. Multe studii arată că micul dejun este foarte important în orice dietă. De fapt, nu există o dietă care să nu includă un mic dejun bogat.
Să vedem de ce această masă este atât de importantă.
Ce este bine să mănânci dimineața? Importanța micului dejun
Nu doar că reîncarcă corpul cu energie și îl pregătește pentru o zi de studiu sau de muncă, dar micul dejun ne ajută să consumăm mai puține alimente în timpul zilei. Dacă nu ai obiceiul să mănânci măcar o mică gustare la mijlocul dimineții, atunci inevitabil vei exagera în timpul meselor principale. Și, în mod evident, apare riscul de a lua în greutate. De asemenea, dacă nu iei micul dejun și mănânci mult la prânz, digestia va avea de suferit.
Ce să alegi pentru micul dejun?
Mulți oameni nu au obiceiul să ia micul dejun pentru că sunt mereu grăbiți dimineața. O idee este să-ți pregătești mare parte din micul dejun de cu seara. Sau, dacă ai posibilitatea, să te oprești într-un loc unde poți lua un mic dejun sănătos. Dar ce să alegi pentru micul dejun? Există atât de multe variante ale unui mic dejun bogat. De exemplu: lapte sau iaurt, cereale sau biscuiți cu gem, ouă, șuncă, sandviș cu avocado și brânză. Dacă alegi să iei micul dejun la bar, alege adesea un brioșă goală, mai degrabă decât un croissant cu prea multă cremă și umplutură.
Chiar și unele produse despre care credem că sunt dietetice ascund, de fapt, capcane. De exemplu, fulgii de porumb.
Pâine integrală cu gem
Pâinea integrală este bogată în fibre, iar zaharurile din dulceață reprezintă un început excelent al zilei. Pe scurt, o combinație excelentă.
Pe lângă fructele proaspete, fructele uscate sunt ideale pentru un mic dejun bogat. De fapt, fructele uscate conțin proteine și acizi grași care sunt importanți pentru păstrarea colesterolului sub observație.
Laptele și iaurtul bogate în calciu și cu o cantitate potrivită de grăsime sunt inevitabile la micul dejun.
Pentru cei care fac activitate fizică, un pic de ciocolată neagră consumată dimineața ajută foarte mult. De fapt, aceasta furnizează fier, potasiu, fosfor și o doză potrivită de antioxidanți. În schimb, seara nu este recomandată.
Ce este bine să mănânci dimineața? Idei diferite pentru micul dejun
Pe lângă alimentele menționate, există multe alte idei pentru micul dejun. Multe popoare obișnuiesc să ia un mic dejun foarte bogat, cu unele idei copiate de la alte națiuni. Este posibil să-ți schimbi stilul alimentar și chiar să schimbi micul dejun.
Brioșe
De ce nu? Dulciurile tipice americane sunt o modalitate excelentă de a începe bine ziua. Atenție, însă, cele care sunt deja ambalate au un conținut mare de grăsimi. Încearcă să pregătești chiar tu brioșe acasă cu o seară înainte, făcând rețeta mai ușoară. Înlocuiește untul cu ulei sau folosește mai puțin zahăr. Brioșele sunt excelente dacă sunt însoțite de gem.
Brânzeturi și fructe
Un amestec apreciat, cu siguranță, în multe țări este însoțirea brânzeturilor cu fructe. Mai ales ricotta, dacă este însoțită de gemuri sau cu fructe proaspete, oferă energia necesară pentru micul dejun.
Ce este bine să mănânci dimineața? Ouă
De asemenea, ouăle sunt potrivite pentru micul dejun, alături de pâine prăjită.
Smoothie – uri
Este nevoie de câteva minute pentru a face un smoothie delicios din puțin lapte și câteva fructe, un deliciu, dar și o bombă energetică de dimineață.
În loc să mănânci fructe individual, de ce să nu le pui într-o salată de fructe frumoasă și sănătoasă? Chiar dacă foarte multă lume nu e obișnuită să mănânce fructe dimineața, trebuie luat în calcul că este cel mai bun moment al zilei pentru a fi consumate.
Suc de grapefruit cu pâine prăjită și unt
Grapefruitul este ideal, deoarece este bogat în antioxidanți, iar untul (ideal dacă este făcut din migdale) întins pe pâine prăjită oferă energia potrivită pentru a începe bine ziua.
Iaurt și fructe de pădure
O combinație care este cu siguranță gustoasă, dar și foarte sănătoasă. Cel mai indicat este să-ți faci singură combinația, alegând un iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, în care să adaugi bucățele de mure și zmeură.
