Ce să bei în timpul sarcinii: cele mai bune băuturi pentru a te hidrata în siguranță. Ce să bei în timpul sarcinii pe lângă apă? Sarcina este o perioadă de mari schimbări fizice și emoționale, în care fiecare alegere zilnică poate afecta sănătatea viitoarei mame și a copilului nenăscut.
Ce să bei în timpul sarcinii?
Hidratarea, între echilibru și siguranță
În perioada sarcinii, alegerea băuturilor potrivite joacă un rol esențial. Acestea influențează nu doar starea generală de bine, ci și buna funcționare a organismului pe parcursul celor nouă luni. Nevoia de apă crește vizibil. Aceasta, deoarece corpul se adaptează pentru a susține dezvoltarea fătului și schimbările semnificative care apar în uter.
O hidratare corespunzătoare contribuie la prevenirea unor probleme frecvente în sarcină, precum:
- constipația
- infecțiile urinare
- retenția de apă și umflarea picioarelor
Totuși, nu toate lichidele sunt potrivite în această etapă sensibilă. Este important să cunoști care băuturi sunt sigure și benefice și care, dimpotrivă, pot reprezenta un risc pentru sănătate.
Ce să bei în timpul sarcinii: ce băuturi să alegi
Alegerea băuturilor în timpul sarcinii trebuie să fie ghidată de beneficiile pentru siguranță și sănătate.
Apa este, fără îndoială, alegerea principală și cea mai recomandată. Consumul de suficientă apă ajută la menținerea organismului hidratat și promovează buna funcționare a rinichilor, care sunt esențiali pentru eliminarea toxinelor.
Ceaiurile din plante și infuziile fără cofeină pot fi o opțiune plăcută și relaxantă. Mușețelul, feniculul și ghimbirul, de exemplu, sunt adesea considerate sigure și pot ajuta la reducerea problemelor precum greața și digestia slabă. Important este să consulți medicul înainte de a introduce ceaiuri din plante în dieta ta, pentru a te asigura că nu există contraindicații specifice.
Sucurile naturale de fructe, fără adaos de zahăr, sunt o altă alternativă, dar este important să nu exagerezi pentru a evita excesul de zahăr din dietă. Laptele și băuturile pe bază de plante, cum ar fi laptele de migdale sau ovăz, pot fi surse utile de calciu și vitamine, dar ar trebui alese produse de înaltă calitate, fără aditivi nocivi.
Ce să bei în timpul sarcinii pe lângă apă? Ce nu trebuie să bei în timpul sarcinii?
Dacă este important să știi ce să bei în timpul sarcinii, este la fel de esențial să știi ce este cel mai bine să eviți. Categoric, băuturile alcoolice nu sunt recomandate în timpul sarcinii, deoarece pot provoca daune grave dezvoltării fătului, inclusiv sindromul alcoolic fetal.
Băuturile care conțin doze mari de cofeină, cum ar fi cafeaua sau unele băuturi energizante, ar trebui, de asemenea, consumate cu moderație sau evitate cu totul.
Băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare și sucurile industriale, nu numai că contribuie la aportul excesiv de calorii, dar pot promova și creșterea în greutate și riscul de diabet gestațional.
Ceaiurile din plante care conțin ierburi care nu sunt testate corespunzător pentru utilizare în timpul sarcinii ar trebui, de asemenea, evitate. Unele plante pot avea efecte adverse asupra fătului sau pot induce contracții premature.
Care este cea mai potrivită apă de băut în timpul sarcinii?
În timpul sarcinii, alegerea apei potrivite este mai mult decât un simplu obicei: este un pas esențial în sprijinirea dezvoltării fătului și a stării de bine a mamei.
- Apa minerală naturală este o alegere excelentă, mai ales dacă are un conținut ridicat de calciu și magneziu. Două minerale esențiale în formarea oaselor bebelușului și în prevenirea crampelor musculare la mamă.
- Apa cu conținut redus de minerale poate fi utilă în stimularea diurezei, dar ar trebui alternată cu apă mineralizată, pentru a evita dezechilibrele nutriționale.
- Apa de la robinet poate fi consumată în siguranță. Cu condiția ca calitatea ei să fie verificată: fie prin filtrare, fie prin controale periodice de laborator.
Este recomandat ca hidratarea să fie realizată pe parcursul zilei, prin înghițituri mici, pentru o asimilare mai eficientă și o hidratare constantă a organismului.
Ce poți savura la bar sau terasă în timpul sarcinii, în locul apei: între plăcere și siguranță
A fi însărcinată nu înseamnă să renunți la momentele de relaxare sau la băuturile aromate. Poți ieși în continuare la bar sau la o terasă cu prietenele. Există opțiuni delicioase și potrivite pentru această perioadă delicată:
- Smoothie-uri din fructe și legume proaspete, fără adaos de zahăr. O sursă excelentă de vitamine și minerale, perfecte pentru hidratare și energie;
- Ceai rece preparat acasă, din infuzii decofeinizate, îndulcit natural cu miere. Ideal pentru un plus de prospețime;
- Băuturi pe bază de lapte (animal sau vegetal), cum ar fi smoothie-uri lactate sau milkshake-uri ușoare. Reconfortante și hrănitoare dacă sunt preparate cu ingrediente proaspete.
Pentru cele care preferă băuturile calde:
- Ceaiuri de plante (sigure în sarcină, precum rooibos, mușețel sau ghimbir);
- Latte macchiato cu lapte vegetal, o alegere liniștitoare și savuroasă.
E important să ceri informații despre ingredientele folosite, pentru a evita aditivii sau substanțele contraindicate. Alegerea atentă a băuturii este la fel de importantă ca alimentația. Ambele contribuie la starea de bine a mamei și la dezvoltarea armonioasă a bebelușului.
