Fructele sunt o sursă importantă de vitamine și minerale și nu trebuie să lipsească din alimentația copilului tău. Iată care sunt cele mai bune fructe pentru copii și cum îl poți convige pe cel mic să consume cât mai multe!
Fructele proaspete trebuie incluse în alimentația zilnică a copiilor, iar acestea sunt indicate chiar de la începutul diversificării hranei pentru bebeluș.
Iată ce fructe recomandă specialiștii în meniul zilnic al celui mic pentru a avea un copil plin de energie!
Cele mai bune fructe pentru copii. Merele
Merele sunt o sursă foarte bună de vitamina C, un aliat de bază pentru întărirea sistemului imunitar. În plus, conțin multe fibre, ceea ce ajută la îmbunătățirea digestiei celui mic.
Antioxidanții oferă protecție împotriva diabetelui, bolilor respiratorii și contribuie la sănătatea inimii.
Cele mai bune fructe pentru copii. Fructele de pădure
Fie că vorbim de zmeură, mure, agrișe sau afine, fructele de pădure nu trebuie să lipsească din dieta celuii mic.
Sunt bogate în antioxidanți prețioși, conțin fibre, dar și vitaminele A și C. Aceste fructe ajută la îmbunătățirea și dezvoltarea vederii.
Cele mai bune fructe pentru copii. Bananele
O sursă excelentă de vitamine și minerale, bananele oferă o multitudine de substanțe nutritive. Vitaminele A, C, B potasiu, magneziu, dar și calciu – toate aceșți nutrienți contribuie la sănătatea micuțului tău.
Cele mai bune fructe pentru copii. Portocalele și mandarine
Mandarine și portocalele sunt fructe ideale pentru copilul tău datorită conținutului crescut de vitamina C, atât de importantă pentru întărirea sistemului imunitar.
Atenție! Medicii pediatri și nutriționiștii recomandă să introduci aceste fructe în dieta celui mic după vârsta de 11 luni. De ce? Nivelul ridicat de aciditate poate avea cauza erupții la nivelul gurii și poate afecta stomacul bebelușului.
Cele mai bune fructe pentru copii. Piersici și nectarine
Piersicile și nectarinele sunt foarte sănătoase, dar trebuie să ai grijă când le introduci în dieta micuțului. Specialiștii recomandă ca aceste fructe să fie consumate în jurul vârstei de 11 luni, pentru a nu dăuna sistemului digestive.
Foarte bogate în fibre, vitaminele A și C, aceste fructe sunt recomandate în caz de constipație pentru că sunt diuretice și au efect laxativ.
Cele mai bune fructe pentru copii. Prunele
Prunele sunt fructe excelente pentru copilul tău. Bogate în fibre, vitaminele A, B și C acestea ajută organismul să păstreze nivelul de colesterol constant.
Specialiștii recomandă introducerea prunelor în alimentația bebelușului încă de la 7 luni.
Cele mai bune fructe pentru copii. Perele
Perele sunt dulci și moi, ideale pentru o gustare absolut delicioasă. Pe lângă gustul aromat acestea vin la pachet cu multe fibre, potasiu și vitamina C. Sunt excelente pentru copii care suferă de reflux sau cei care au probleme cu digesti deaorece sunt delicate cu stomacul.
Cele mai bune fructe pentru copii. Mango
Mango este bogat în vitamine și minerale, fiind ideal pentru sistemul digestive al copilului. Mai mult, acest fruct este folosit de multe mămic în tratarea răcelii.
Cele mai bune fructe pentru copii. Avocado
Foarte mulți pediatri recomandă avocado ca fiind primul fructe pe care trebuie să îl introduci în perioada de diversificare. Acesta este bogate în grăsimi sănătoase, ideala pentru sănătatea bebelușului tău. Textura moale și cremoasă îl face ușor de pregătit.
Poți introduce fructul în jurul vârstei de 4-6 luni fără să îți faci griji. Conține vitaminele C, E și K – importante pentru un sistem imunitar puternic.
Conținutul ridicat de antioxidanți contribuie la menținerea sănătații creierului.
Are, de asemenea, un conținut important de antioxidanți, ceea ce înseamnă că ajută la menținerea sănătății creierulu
Reguli de urmat când alegi cele mai bune fructe pentru copii
Fructele reprezintă gustarea perfectă doar dacă se respectă anumite criterii.
Iată care sunt cele mai importante reguli de urmat!
- Fructele autohtone sunt în topul alegerilor sănătoase.
- Nu îndepărta coaja fructele de teama pesticidelor și a chimicalelor.
- Îndepărtând coaja, renunți la nutrienţi esenţiali, vitamine, minerale şi fibrele alimentare
- Este important să optezi pentru fructe din surse sigure – producători locali de încredere și fructe autohtone.
- Nu ezita să le oferiţi mere uscate natural sau prune uscate de asemenea fără conservanţi. Fructele deshidratate menţin calităţile nutritive ale fructelor iniţiale.
Cum îți convingi copilul să mănânce mai multe fructe
Cum îl poți face pe copilul tău să mănânce mai multe fructe? Simplul fapt că îi spui că este bine pentru sănătatea lui, nu va fi de prea mult ajutor.
Mai mult, cu cât vei insista pe subiectul mâncat fructe, cu atât el le va respinge mai tare.
Iată câteva idei care te pot ajuta să introduci mai multe fructe în dieta celui mic.
- Fructele proaspete sunt mai sănătoase decât sucul de fructe
- Fructele proaspete conțin mai multe vitamine, fibre și minerale decât sucul. În plus, o cană de suc conține mai mult zahăr
- Alege fructe în sezon, acestea vor fi mai ieftine și, cel mai important, vor avea un gust mai bun
- Încearcă să ai întotdeauna la vedere un bol cu fructe. Astfel, copii se pot servi singuri cu un fruct dacă le este foame sau vor o gusturare
- Fii creativă în ceea ce privește modul în care servești fructele. Combină diferite culori și moduri de a le tăia pentru a stârni interesul celui mic
- Adaugă fructe proaspete sau deshidrate în cerealele copilului
- Prepară deserturi cu fructe: înghețată din fructe congelate, compot de casă sau brioșe decorate cu fructe
- Obișnuiește-ți copilul să consume smoothie de fructe cât mai des posibil
- Adaugă fructe proaspete sau confiate în iaurt
- Vara, congelează fructe și combină-le cu iaurt înainte de a le îngheța
