Portocalele te îngrașă? Câte poți mânca la dietă? Portocalele sunt citrice delicioase, cu multe proprietăți nutriționale, de care putem profita chiar dacă suntem la dietă, fără teama de a ne îngrășa. Sucul portocalelor ne potolește setea și foamea, dar este și gustos. Portocalele sunt, de asemenea, bogate în proprietăți benefice pentru sănătate și, dacă sunt consumate în fiecare zi în cantități potrivite, ne pot ajuta să prevenim unele afecțiuni sezoniere.
Cu toate acestea, de multe ori credem că un consum de portocale ne îngrașă. Mai ales într-o dietă, multe persoane evită portocalele. Să vedem dacă chiar așa stau lucrurile.
Portocalele îngrașă sau te ajută să slăbești?
Deoarece portocalele sunt fructe atât de bune și suculente și uneori chiar foarte dulci, este firesc să te întrebi dacă te îngrașă. În primul rând, este util să știi că 100 de grame de portocale oferă aproximativ 47 kcal. O cantitate mică în comparație cu cea a bananelor (90 kcal la 100 de grame) sau a mandarinelor (72 kcal la 100 de grame).
Portocalele sunt, de asemenea, bogate în apă și fibre
O combinație foarte eficientă pentru pierderea în greutate. Apa este hidratantă și ajută la scăderea deșeurilor și toxinelor. În plus este esențială pentru golirea intestinală corectă, iar fibrele, solubile și insolubile, sunt esențiale pentru metabolism. De fapt, fibrele solubile îmbunătățesc absorbția nutrienților, ajutând la încetinirea absorbției grăsimilor și zaharurilor. În timp ce fibrele insolubile, pe lângă faptul că dau un sentiment de sațietate, stimulează funcțiile intestinale.
De aceea, consumul de portocale nu numai că nu te îngrașă, ci dimpotrivă, te va ajuta să slăbești. Atâta timp cât acestea sunt incluse într-o dietă sănătoasă combinată cu o activitate fizică constantă.
Portocalele au, de asemenea, un indice glicemic scăzut
Prin urmare, sunt potrivite și pentru consumul diabeticilor, care le pot mânca și în cazul dietelor de slăbire. Conținutul de potasiu, calciu și alte minerale, precum și vitamine fac ca și cei care urmează o dietă săracă în calorii să poată profita de acești micronutrienți fără a depăși caloriile. Conform studiilor științifice, compușii antioxidanți și substanțele bioactive găsite în portocale pot ajuta la reducerea acumulării de grăsime, în combinație cu o nutriție adecvată.
Câte portocale poți mânca pe zi?
Este recomandat să mâncăm 2 sau 3 porții de fructe zilnic. O porție de portocale corespunde unei portocale întregi de dimensiuni medii. Așa că, în mod normal, am putea mânca până la 3 portocale pe zi. Această cantitate scade la maximum 2 portocale în caz de dietă. Două portocale de aproximativ 150 de grame înseamnă circa 120 kcal. O portocală oferă atât aport caloric, dar și nutrițional, fiind alimentul ideal pentru o gustare sănătoasă la dietă. De fapt, gustarea de dimineața sau de după-amiază reprezintă momentul ideal pentru a mânca o portocală atunci când urmăm o dietă.
Portocala este o alegere excelentă și la micul dejun. Asigură porția de minerale, vitamine și, datorită fibrelor, poate scădea indicele glicemic al întregului mic dejun. De asemenea, asigură o sațietate până la momentul gustării.
Poți bea suc de portocale la dietă?
Din punct de vedere caloric, nu este nicio diferență între consumul unei portocale întregi sau consumul de suc de portocale. Cu toate acestea, a mânca o portocală întreagă sau a bea doar sucul unei portocale nu este același lucru. În primul rând, o gustare formată dintr-o portocală întreagă este sățioasă. În timp ce sucul unei singure portocale cu greu va fi. De fapt, un pahar de suc de portocale (200 ml) va fi obținut prin stoarcerea a cel puțin 2 portocale. Astfel, în timp ce o portocală va furniza aproximativ 70 kcal, caloriile unui suc de portocale sunt egale cu aproximativ 140.
În plus, atunci când bem suc de portocale vom absorbi cu siguranță toți micro și macronutrienții prezenți în întregul fruct. Cu excepția fibrelor, care sunt atât de prețioase în general și mai ales atunci când ești la dietă. Prin urmare, sucul de portocale nu îngrașă și poți să bei suc de portocale dacă ești la dietă, dar ar fi mai bine să ai grijă la cantitate și să preferi fructele întregi.
Concluzie
În concluzie, nu este adevărat că portocalele ne îngrașă și, cu siguranță putem mânca una sau două portocale pe zi chiar și la dietă. Aceste fructe ne vor ajuta să ne atingem obiectivul fără a renunța la beneficiile pe care ni le oferă. Portocala va fi, prin urmare, aliatul nostru prețios pentru un mic dejun sănătos sau sub formă de suc, dacă avem nevoie de o gustare rapidă, chiar și în afara casei.
