Putere și energie: 9 fructe care îți dau putere și energie primăvara
Putere și energie: 9 fructe care îți dau putere și energie primăvara. Fructe proaspete sau uscate care ajută corpul să absoarbă magneziul, o substanță ce ameliorează simptome precum oboseala și nervozitatea, tipice pentru acest sezon.
Magneziul este prezent în multe alimente naturale: așa îl asimilează în principal corpul uman. Cu toate acestea, este posibil ca medicul să îți recomande să luați magneziu suplimentar prin suplimente, în cazul unor deficiențe sau nevoi specifice. Această substanță joacă un rol fundamental în multe domenii, de la funcția nervoasă la reglarea zahărului din sânge și a tensiunii arteriale, până la sănătatea oaselor.
Primăvara, când zilele devin mai lungi, administrarea de magneziu ajută la contracararea oboselii, nervozității și dificultății de concentrare, în timp ce facilitează relaxarea. Potrivit revistei Health, care a realizat o selecție cu fructele proaspete sau uscate ce conțin magneziu, necesarul zilnic este între 400 și 420 miligrame pe zi pentru bărbați, și între 310 și 400 pentru femei. Totuși, acesta este un interval care poate fi modificat și în funcție de vârstă.
Iată 9 fructe care îți dau putere și energie primăvara:
Smochine uscate
Pe lista fructelor care oferă energie primăvara se regăsesc și variantele „conservate”. Smochinele uscate sunt o sursă excelentă de magneziu: aproximativ 101 mg la 200 de grame. Procesul de obținere este simplu: fructele bine spălate sunt lăsate la uscat în soare. Avantajul major este că pot fi consumate pe tot parcursul anului. În plus, sunt bogate în vitamina B6, fibre și polifenoli cu rol antioxidant, ceea ce le transformă într-un snack nutritiv și sățios.
Fructul pasiunii
Este originar din America de Sud. Aspectul nu este foarte atrăgător: la exterior seamănă cu o mică rodie, în interiorul căreia se află o pulpă galbenă. 200 de grame de fructul pasiunii oferă 68,4 miligrame de magneziu, dar și vitamina A.
Jackfruit
Puțin mai atrăgător este jackfruitul, originar din India, tot cu coajă tare și pulpă galbenă. Aceste fructe sunt consistente și fiecare 200 de grame conțin 47 miligrame de magneziu, plus mult potasiu.
Avocado
Cu siguranță, mai răspândit, deși exotic, este avocado-ul. La fiecare 200 de grame sunt integrate 43,5 miligrame de magneziu, dar și fibre. Este dulce și moale când este suficient de copt și poate fi consumat crud într-un preparat sărat, cum ar fi guacamole, un sos verde mexican tipic.
Caisele uscate
Originare din China, caisele pot fi bine spălate și uscate la soare pentru a fi depozitate pe tot parcursul iernii. Sunt dulci și moi, de o culoare între galben intens și roz. Consumul a 200 de grame de fruct îți asigură 41,6 miligrame de magneziu, dar și mult fier.
Banane
Bananele nu au nevoie de prezentare: sunt prezente pe multe mese și sunt preferate atât de tineri, cât și bătrâni. La fiecare 200 de grame se consumă 40,6 miligrame de magneziu, dar și alți nutrienți importanți, cum ar fi vitamina B6.
Guava
Printre cele mai apetisante, în domeniul fructelor exotice, se numără guava, originară din Mexic și America Centrală. În interiorul unei coji verzi se află o inimă roșie gustoasă care conține proteine și vitamina C. Mai mult: pentru fiecare 200 de grame din acest fruct, se pot asimila 36,4 miligrame de magneziu.
Papaya
Un alt fruct tropical bine cunoscut este papaya, care provine tot din Mexic. Are o coajă verde și o pulpă portocalie foarte dulce la interior. La fiecare 200 de grame de papaya, vei beneficia de 34,6 miligrame de magneziu, precum și folat, vitamina C și carotenoizi antioxidanți (inclusiv licopenul, care este benefic pentru inimă).
Mure
200 de grame de mure produc 28,8 miligrame de magneziu, dar și vitamina C, vitamina K și mangan, precum și antioxidanți concentrați, cum ar fi acizii fenolici și antocianinele.
