Schimbarea orei: ce spune știința despre impactul asupra corpului și minții

Schimbarea orei: ce spune știința despre impactul asupra corpului și minții. Schimbarea orei nu afectează doar ceasul, ci și somnul, metabolismul, starea de spirit și inima. Studiile explică cum reacționează organismul și ce trebuie făcut în practică pentru a se adapta fără stres.

Când ceasul se dă înainte sau înapoi, pare că pierzi sau câștigi o oră de somn. În realitate, corpul și mintea nu se sincronizează atât de ușor cu această schimbare. Ajustarea orei — de două ori pe an — nu este doar o formalitate tehnică, ci un veritabil șoc biologic, confirmat de numeroase studii.

Somnul, starea de spirit, metabolismul și chiar sănătatea cardiovasculară pot fi afectate. Potrivit cronobiologiei — știința care analizează ritmurile interne ale organismului — o simplă oră de decalaj este suficientă pentru a perturba echilibrul nostru fiziologic.

Iată ce spun cele mai recente studii științifice despre asta.

Ce se schimbă cu adevărat în organism

Potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului (AASM), schimbarea timpului „poate provoca o nealiniere între ceasul biologic și cel de mediu”, modificând ciclurile naturale de lumină și întuneric.

Cu alte cuvinte, primim mai puțină lumină dimineața și mai multă seara. Ceea ce duce la dificultăți de adormire și pierderea sincronizării ritmului circadian. Iar această schimbare „poate reduce calitatea somnului și poate crea un efect similar cu decalajul social al fusului orar”, după cum subliniază Fundația pentru Educația Somnului a AASM.

Efectele asupra organismului: somn, inimă și metabolism

Cele mai recente cercetări confirmă că schimbarea orei are un impact semnificativ asupra sănătății fizice, afectând mai multe sisteme ale organismului.

Un studiu publicat în Frontiers in Neuroscience arată că tranziția între ore perturbă ritmul circadian și reduce calitatea somnului. Ceea ce poate duce la oboseală persistentă și dificultăți de concentrare.

Sistemul cardiovascular nu rămâne indiferent: o meta-analiză apărută în Sleep Medicine Reviews a evidențiat o creștere a cazurilor de infarct miocardic acut în săptămâna de după trecerea la ora de vară. Cel mai probabil din cauza privării de somn și a dezechilibrului ritmic intern.

O cercetare extinsă publicată în Nature Communications în 2022 a observat variații ale ratelor de mortalitate în Europa. Acestea cresc în primele săptămâni după revenirea la ora standard și scad după tranziția de primăvară.

În plus, potrivit Northwestern Medicine, schimbarea orei poate influența metabolismul, greutatea corporală, digestia și chiar răspunsul imunitar. Semn că această ajustare aparent minoră are efecte mult mai profunde decât pare la prima vedere.

Efectele asupra minții și a stării de spirit

Schimbarea orei afectează nu numai corpul, ci și bunăstarea psihologică.

Harvard Health Publishing explică faptul că ritmul circadian care reglează funcțiile cheie precum pofta de mâncare, starea de spirit și somnul poate fi perturbat chiar și de diferența de o oră.

Un raport al Academiei Americane de Medicină a Somnului raportează o creștere de 18,7% a evenimentelor medicale legate de eroarea umană în săptămâna următoare schimbării orei în primăvară. Aceasta din cauza oboselii și a atenției reduse.

Starea de spirit este, de asemenea, afectată de schimbarea luminii și a timpului. Potrivit unei analize publicate în The Guardian pe baza datelor academice, schimbarea orei poate agrava simptomele depresiei sezoniere și anxietății. În special la femei și la cei care sunt deja predispuși.

Cum să reduci efectele asupra corpului și minții

Chiar și o simplă oră în plus sau în minus poate perturba echilibrul interior. Corpul și mintea funcționează după ritmuri biologice care nu se ajustează automat la schimbarea ceasului. Din fericire, există metode prin care ne putem pregăti din timp.

Respectarea unui program de somn constant, expunerea la lumină naturală și ajustarea treptată a rutinei sunt strategii validate științific, menite să atenueze efectele acestui mic „jet lag sezonier”. Pentru o adaptare mai blândă la schimbarea orei, cercetările recomandă câteva gesturi simple, dar cu impact real asupra stării de bine.

• Anticipează somnul cu 10-15 minute în zilele dinaintea schimbării. AASM recomandă această gradualitate pentru a limita pierderea somnului.
• Expune-te la lumina naturală de dimineață, care ajută creierul să se resincronizeze cu noul ciclu.
• Menține ore regulate pentru mese, activitate fizică și somn, astfel încât să stabilizezi ritmul circadian.
• Evită cofeina și ecranele luminoase seara, pentru a promova producția de melatonină.
• Fii indulgent cu tine însuți: Este normal să te simți mai iritabil, distras sau obosit în zilele care urmează schimbării. Adaptarea necesită timp.

5 lucruri de știut despre schimbarea orei conform științei

Ceasul biologic nu se reglează într-o zi.

Ritmul circadian – ceasul intern care reglează somnul, pofta de mâncare și starea de spirit – durează până la 5-7 zile pentru a se adapta la noul program, potrivit Medicina clinică a somnului.

Riscul de atac de cord crește cu 10% în săptămâna de după schimbare.

Pierderea somnului și stresul circadian legat de ora de vară sunt asociate cu o creștere a evenimentelor cardiovasculare, potrivit unei meta-analize din Sleep Medicine Reviews.

Calitatea somnului se deteriorează, mai ales primăvara.

Studiile efectuate de Academia Americană de Medicină a Somnului arată că schimbarea orei înainte reduce durata somnului și crește somnolența în timpul zilei.

Starea de spirit poate fi afectată, în special la persoanele sensibile la lumină.

Mai puțin timp expus la lumina dimineții poate accentua simptomele depresive și anxioase, așa cum a confirmat Harvard Health Publishing.

Lumina dimineții este cea mai bună „resetare” naturală.

Expunerea la soare în decurs de o oră de la trezire ajută la restabilirea producției de melatonină și la îmbunătățirea vigilenței. (Educația somnului).

Sursa principală: iodonna.it – articolul „Schimbarea orei: ce spune știința despre impactul asupra corpului și minții”.