Schimbări de dispoziție toamna. Care sunt cauzele și ce putem face?

Schimbări de dispoziție toamna. Care sunt cauzele și ce putem face? Toamna aduce culori spectaculoase, dar și o schimbare subtilă în starea de spirit. Din fericire, există câteva gesturi simple care pot face diferența.

Mai mult decât toamna, trebuie spus că schimbările sezoniere, în general, pot deveni momente critice pentru bunăstarea fizică și emoțională.

Odată instalată, toamna aduce cu ea o serie întreagă de schimbări: începi să lucrezi din nou după o binemeritată vacanță, vremea devine mai rece pe zi ce trece și se poate întâmpla să te simți „epuizat/ă”. Unii oameni pot experimenta schimbări reale de dispoziție în acest sezon. De ce se întâmplă asta? Și cum putem contracara această tendință? Într-un articol publicat în Humanitas Salute, Dr. Francesco Cuniberti, specialist la Centrul pentru Tulburări de Anxietate și Panică al Humanitas San Pio X, vorbește despre acest subiect, venind în ajutorul oamenilor pentru o mai bună înțelegere a acestei situații.

De ce ne schimbăm dispoziția toamna? Explicația e mai profundă decât pare

Pentru mulți dintre noi, toamna aduce mai mult decât coloritul frunzelor și seri răcoroase — aduce și o schimbare subtilă, dar reală, în starea de spirit. De ce se întâmplă asta?

O chestiune de… hormoni

Dr. Francesco Cuniberti susține că, mai degrabă decât toamna în sine, tranzițiile sezoniere pot deveni momente sensibile pentru echilibrul nostru fizic și emoțional. Totuși, toamna are un loc aparte: urmează după vară, un sezon asociat cu vacanțe, libertate și lumină din plin. Iar această trecere bruscă poate fi resimțită ca o pierdere.

Unul dintre factorii principali este scăderea duratei zilei. Pe măsură ce lumina naturală se reduce, organismul nostru reacționează: se întunecă mai devreme, iar acest lucru influențează ritmurile biologice. Studiile arată că nivelul de serotonină — neurotransmițătorul responsabil cu buna dispoziție — poate scădea în această perioadă, afectând starea de spirit.

Ce ne spun țările nordice?

În regiunile nordice, unde lumina solară este limitată în lunile reci, cercetările au evidențiat modificări hormonale semnificative în sezonul de toamnă. Deși nu intrăm în hibernare ca alte specii, corpul nostru pare să reacționeze similar: scade energia, apar tulburări de somn, iar uneori se instalează o stare de apatie sau anxietate.

Schimbări de dispoziție toamna. Nutriția joacă un rol

Schimbarea anotimpului poate provoca, de asemenea, creșterea în greutate. Acest lucru depinde atât de faptul că, pur și simplu, vara, odată cu căldura, este obișnuit să mâncăm mai puțin. Și, de ce nu, să slăbim câteva kilograme. În timp ce la prima răceală avem tendința de a simți nevoia de a mânca mai mult alimente bogate în carbohidrați. Motivul este întotdeauna același: carbohidrații și zaharurile, în special, activează circuitele metabolice și hormonale, promovând bunăstarea.

Prin urmare, în această perioadă este important să includem în dieta noastră acele alimente care acționează ca un „tonic” pentru organism, cum ar fi fructele și legumele de sezon. Prin aportul lor de fibre, vitamine și minerale, acestea ajută la implementarea apărării noastre imunitare și oferă energie utilă corpului și minții noastre.

Cert este că, dacă simțim nevoia să ne răsfățăm cu o gustare din când în când, nu trebuie să facem o dramă din asta. De asemenea, este important să avem grijă de noi, să ne iubim pe noi înșine. În plus, mișcare este foarte importantă pentru un tonus bun și o stare de spirit excelentă.

Te poți „vindeca” de schimbările de dispoziție de toamnă?

Lumina naturală – primul pas spre stare de bine

Unul dintre cele mai eficiente remedii este expunerea la soare. Petrece cât mai mult timp în aer liber, respiră adânc, fă plimbări scurte — ideal în natură — și lasă lumina să pătrundă generos în casă. Vitamina D, sintetizată de piele în contact cu razele solare, joacă un rol esențial în menținerea unei dispoziții echilibrate.

Redescoperă bucuriile personale

Toamna este momentul perfect pentru a te reconecta cu activitățile care îți aduc plăcere. Fie că e vorba de citit, pictat, gătit sau orice hobby care te relaxează, dedicarea unui timp pentru tine este un antidot eficient împotriva schimbărilor de dispoziție. Micile ritualuri de bine contribuie la un echilibru emoțional stabil și la o stare generală de confort.

Concluzie

Schimbările de dispoziție din timpul toamnei nu sunt doar o impresie. Ele au o bază biologică reală. Înțelegerea acestor mecanisme ne ajută să fim mai blânzi cu noi înșine. De asemena, să găsim soluții adaptate pentru a traversa acest sezon cu mai mult echilibru și grijă personală.

Nu există o „vindecare” miraculoasă pentru melancolia de toamnă, dar există obiceiuri care o pot transforma într-o perioadă de reconectare și regenerare. Cu lumină, mișcare și timp pentru tine, toamna poate deveni un sezon al echilibrului și al stării de bine.