Schimbările de temperatură: De ce ne îmbolnăvim când se schimbă vremea și cum să prevenim această situație? Nu frigul sau căldura excesivă te îmbolnăvesc, ci schimbările bruște de temperatură: de ce se întâmplă și ce măsuri de precauție să folosești?
Schimbările bruște de temperatură – un risc real pentru sănătate? Organismul nostru este într-o continuă luptă de adaptare la variațiile climatice, iar tranzițiile rapide de la cald la rece sau invers pot destabiliza echilibrul intern. Cei mai vulnerabili sunt copiii și vârstnicii, ale căror mecanisme de apărare sunt mai fragile. Să explorăm împreună, modul în care corpul reacționează la schimbările de temperatură, de ce acestea pot deveni periculoase pentru sănătate și, mai ales, ce putem face pentru a le gestiona eficient.
Ce se întâmplă cu corpul nostru când temperatura se schimbă
Potrivit lui Maurizio Tommasini, șeful Unității de Medicină Generală și Hepatologie a Humanitas, atunci când apar modificări ale temperaturii externe – de la rece la cald și invers – corpul nostru activează un mecanism de termoreglare. În practică, dacă este rece, produce căldură prin metabolismul energiei din activitatea musculară și nutriție. Dacă este fierbinte, totuși, dispersează căldura prin transpirație și urinare.
Indiferent de climă, scopul este de a menține temperatura corpului constantă la 37°. Dacă, totuși, schimbările de temperatură sunt bruște și continue, mecanismul de reglare termică se luptă să se adapteze, deoarece implică diverse sisteme vitale, cum ar fi sistemul cardiocirculator, pulmonar, nervos și hormonal. Ce înseamnă asta? Că persoanele care sunt fizic cele mai vulnerabile la schimbările bruște de temperatură, copiii în primul rând, vor avea consecințe negative în special asupra sistemului respirator, odată cu apariția răcelilor și faringitei.
Cum influențează clima sănătatea noastră?
Așa cum am menționat anterior, nu frigul sau căldura în sine sunt cele care ne îmbolnăvesc, ci schimbările bruște de temperatură, pentru care organismul nu este pregătit. Potrivit dr. Neha Vyas, intervievată de Cleveland Clinic, există trei factori principali care contribuie la creșterea riscului de îmbolnăvire în perioadele de instabilitate climatică:
1. Aerul uscat
În sezonul rece, aerul devine mai uscat, ceea ce afectează membranele mucoase din nas și gât. Acestea se deshidratează, devenind mai vulnerabile în fața virusurilor care pătrund mai ușor în organism.
2. Scăderea imunității
Temperaturile joase pot slăbi sistemul imunitar, făcându-ne mai susceptibili la infecții respiratorii și virale.
3. Expunerea prelungită în spații închise
Iarna petrecem mai mult timp în interior, în spații închise și slab ventilate, unde circulă mai mulți germeni. Contactul apropiat cu alte persoane favorizează răspândirea virusurilor, în special în locuințe, școli sau birouri.
În plus, sezonul rece coincide cu perioada de vârf pentru anumite virusuri, cum ar fi virusul gripal, care se propagă mai ușor în medii reci și uscate, dar supraviețuiește mai greu în lunile calde.
Schimbări de temperatură: ce trebuie făcut pentru a evita îmbolnăvirea?
Iată câteva sfaturi pentru a evita riscul de a vă îmbolnăvi din cauza schimbărilor de temperatură.
Îmbrăcă-te corespunzător
În condiții de variații frecvente între cald și rece, este recomandat să optezi pentru îmbrăcămintea în straturi. Aceasta este cunoscută și sub denumirea de „stil ceapă”. Această abordare presupune suprapunerea mai multor piese vestimentare. Astfel încât să poți ajusta rapid nivelul de confort termic. Adaugi sau elimini straturi în funcție de temperatura din exterior sau din spațiile interioare. Este o strategie practică, mai ales în sezonul de tranziție, când vremea se schimbă de la o oră la alta.
Rămâi hidratat
Menținerea unei hidratări adecvate este esențială pentru sănătate, indiferent de sezon. Atât în zilele toride, cât și în cele reci, organismul are nevoie de apă pentru a funcționa optim. În sezonul rece, aerul uscat poate deshidrata corpul fără ca senzația de sete să fie la fel de evidentă, ceea ce face cu atât mai importantă atenția acordată consumului de lichide.
Evită variațiile de temperatură între spațiile interioare și cele exterioare
În locuință sau în încăperile climatizate, este indicat ca diferența dintre temperatura ambientală și cea de afară să nu depășească 4–7°C. Această ajustare graduală ajută organismul să se adapteze mai ușor și reduce riscul de disconfort termic sau afecțiuni respiratorii.
Alimentație sănătoasă și activitate fizică
Menținerea unei alimentații echilibrate, bogate în fructe și legume proaspete, contribuie semnificativ la întărirea sistemului imunitar. Dar și la reducerea riscului de îmbolnăvire. În paralel, activitatea fizică regulată – fie că vorbim despre urcatul scărilor în locul liftului sau despre plimbări în aer liber – susține rezistența organismului și îl ajută să se adapteze mai ușor la variațiile climatice și la schimbările de temperatură. Aceste obiceiuri simple, integrate în rutina zilnică, pot face diferența în menținerea unei stări de sănătate optime.
Ritmul corect somn-veghe
Chiar și cei care dorm puțin suferă mai mult de pe urma schimbărilor de temperatură. Ritmul corect somn-veghe, pe de altă parte, ajută organismul să rămână mai sănătos și mai rezistent la atacurile externe.
