Cunoști ce vitamine sunt benefice pentru păr? Multe persoane văd părul cu aspect sănătos ca un semn al sănătății sau al frumuseții.
Ca orice altă parte a corpului, părul are nevoie de o varietate de nutrienți pentru a fi sănătos și a crește. De fapt, multe deficiențe nutriționale sunt legate de căderea părului. În timp ce factori precum vârsta, genetica și hormonii afectează și creșterea părului, aportul optim de nutrienți este esențial.
Vitamine benefice pentru păr. Cele mai bune 5 vitamine pentru creșterea părului și alte 3 substanțe nutritive care pot fi importante pentru creșterea părului:
1. Vitamina A
Toate celulele au nevoie de vitamina A pentru creștere. Chiar și părul, țesutul cu cea mai rapidă creștere din corpul uman. Vitamina A ajută, de asemenea, glandele pielii să producă o substanță uleioasă numită sebum care hidratează scalpul și ajută la menținerea părului sănătos. Dietele deficitare de vitamina A pot duce la mai multe probleme, inclusiv căderea părului. Totuși, prea multă vitamina A poate fi periculoasă. Studiile arată că o supradoză de vitamina A poate contribui și la pierderea părului.
Cartofii dulci, morcovii, dovleceii, spanacul și varza kale au un conținut ridicat de beta-caroten, care se transformă în vitamina A.
2. Complexul de vitamine B – benefice pentru păr
Una dintre cele mai cunoscute vitamine pentru creșterea părului este o vitamină B numită biotină. Conform studiilor deficitul de biotină duce la pierderea părului. Cu toate acestea, deficiența este foarte rară, deoarece apare în mod natural într-o gamă largă de alimente. De asemenea, nu există date conform cărora biotina este eficientă pentru creșterea părului la persoanele sănătoase. Alte vitamine B ajută la crearea de celule roșii din sânge, care transportă oxigen și substanțe nutritive la scalp și foliculii de păr. Aceste procese sunt importante pentru creșterea părului.
Puteți obține vitamine B din multe alimente, inclusiv cereale integrale, migdale, carne, pește, fructe de mare etc. În plus, alimentele de origine animală sunt singurele surse bune de vitamina B12.
3. Vitamina C
Deteriorarea radicalilor liberi poate bloca creșterea și determină îmbătrânirea părului. Vitamina C este un puternic antioxidant care ajută la protejarea împotriva stresului oxidativ cauzat de radicalii liberi. În plus, corpul tău are nevoie de vitamina C pentru a crea o proteină cunoscută sub numele de colagen-o parte importantă a structurii părului. Vitamina C îți ajută organismul să absoarbă fierul, un mineral necesar creșterii părului. Căpșunile, ardeii, guavele și citricele sunt surse bune de vitamina C.
4. Vitamina D
Nivelurile scăzute de vitamina D sunt legate de alopecie, un termen tehnic pentru căderea părului. Cercetările arată, de asemenea, că vitamina D poate ajuta la crearea de noi foliculi – porii minusculi ai pielii capului unde poate crește părul nou. Rolul real al vitaminei D în creșterea părului nu este cunoscut. Majoritatea persoanelor nu obțin suficientă vitamină D. De aceea, e nevoie să fie crescut aportul. Corpul produce vitamina D prin contactul direct cu razele soarelui. Sursele dietetice bune de vitamina D includ peștele gras, uleiul de ficat de cod, unele ciuperci și alimentele fortificate.
5. Vitamina E
Similar cu vitamina C, vitamina E este un antioxidant care poate preveni stresul oxidativ. Într-un studiu, persoanele care se confruntau cu căderea părului au înregistrat o mărire a creșterii părului cu 34,5% după ce au suplimentat cu vitamina E timp de 8 luni. Grupul placebo a avut doar o creștere de 0,1%. Semințele de floarea-soarelui, migdalele, spanacul și avocado sunt surse bune de vitamina E.
6. Fier
Fierul ajută celulele roșii din sânge să transporte oxigenul către celule. Acest lucru îl face un mineral important pentru multe funcții ale organismului, inclusiv pentru creșterea părului. Deficitul de fier, care provoacă anemie, este o cauză majoră a căderii părului. Este deosebit de frecvent la femei. Alimentele bogate în fier includ scoici, stridii, ouă, carne roșie, spanac și linte.
7. Vitamine benefice pentru păr: Zinc
Zincul joacă un rol important în creșterea și repararea țesutului părului. Căderea părului este un simptom comun al deficitului de zinc. Studiile arată că suplimentele de zinc reduc pierderea părului cauzată de deficiența de zinc. Cu toate acestea, există unele rapoarte conform cărora suplimentarea cu o doză prea mare poate contribui, de asemenea, la pierderea părului.
Din acest motiv, poate fi mai bine să-ți iei zincul din alimente întregi. Alimentele bogate în zinc: stridii, carne de vită, spanac, germeni de grâu, semințe de dovleac și linte.
8. Proteine
Părul este format aproape în totalitate din proteine. Consumul suficient este important pentru creșterea părului. Studiile efectuate pe animale arată că deficiența de proteine poate reduce creșterea părului și poate duce chiar la pierderea acestuia
Cu toate acestea, deficitul real de proteine este extrem de rar în țările occidentale.
