Care este dieta copilului de 3 ani ? La această vârstă, cei mici pot mânca aproape de toate, dar meniul zilnic nu este întotdeauna perfect pentru a îndeplini nevoile nutriționale speciale pe care le au copiii pentru a crește sănătos. Porțiile, de asemenea, joacă un rol cheie: stomacul este încă mic și, prin urmare, copilul tinde să se sature mai repede.
Recomandarea este să împarți hrana în 3 mese principale și să adaugi 2 gustări ușoare (dimineața și după-amiaza) pentru ca micuțul tău să-și poată satisface nevoile energetice fără a-l îngreuna sau a depăși caloriile.
Iată câteva sfaturi cu privire la dieta copilului de 3 ani:
Hrănirea și dieta copilului de 3 ani
La 3 ani, copilul are nevoie de un aport caloric între 1200 și 1600 de calorii. Depinde de curba lui de creștere, dar mai ales de cât de mult se mișcă și câtă energie consumă. Un meniu cu aproximativ 1400 Kcal trebuie să-i ofere cel puțin 55 de grame de proteine, 175 de carbohidrați, 25 de grame de fibre și 60 de grame de grăsime (în această etapă de creștere).
Cum împarți porțiile de-a lungul unei zile?
Pentru a calcula mai bine un meniu săptămânal, este necesar să ținem cont de câteva principii esențiale despre nutrienții și porțiile care trebuie împărțite pe parcursul zilei, ca în această diagramă.
Lapte și derivate: 1/2 cană de lapte sau iaurt și/sau 15 g de brânză împărțită în 4/5 porții pe zi;
Carne, pește, pasăre: 30-60 g;
Ouă: 1;
Leguminoase: 4 linguri fierte;
Fructe și legume: cantitatea trebuie distribuită în 4-5 mese. Pentru legumele fierte, te poți opri la 3 linguri, pentru fructe la una sau jumătate;
Sucuri de fructe: 90-120 ml (mai puțin de 1/2 cană), dacă este posibil, din cele pregătite acasă, fără zahăr adăugat;
Pâine și cereale: de cel puțin 3 ori pe zi (de exemplu, 1/2-1 felie de pâine și 1/2-1 cană de cereale).
Dieta copilului de 3 ani. Exemplu de meniu:
Mic dejun:
40 ml suc de fructe
1/4 cană de cereale
1/2 cană de lapte integral
Pentru a îndulci preparatele, e recomandat să se folosească miere (peste vârsta de 1 an).
Gustare la mijlocul dimineții:
1/2 cană de iaurt
1/2 banană
Masa de prânz:
1 ou fiert tare
1/2 – 1 felie de pâine integrală
1/2 măr ras
1/2 cană de lapte integral (la această vârstă, copiilor încă le place și, prin urmare, furnizarea lui în masă poate fi o soluție pentru a-i satisface și a-i satura la momentul potrivit).
Dieta copilului de 3 ani. Gustare la mijlocul după-amiezii:
1/2 felie de pâine integrală cu 15 g de brânză
40 ml suc de fructe
Masa de seară:
Chiftele: 30-40 grame
Cartofi copți: 3 linguri
1/2 fruct
Pentru dressing-uri, întotdeauna este de preferat uleiul de măsline extravirgin.
