De ce se culcă adolescenții mai târziu? Răspunsul nu e (doar) în obiceiuri, ci în biologie. Oricât de familiar ar fi tabloul de seară în familie – părinți pregătiți de culcare, adolescent activ și plin de energie – explicația nu ține doar de lipsa de disciplină. Este vorba despre o reconfigurare a ceasului biologic, care are loc în mod natural în timpul adolescenței.
Cei care locuiesc cu un adolescent știu bine: seara pare să se activeze tocmai când membrii familiei sunt gata să doarmă, în timp ce dimineața să îl dai jos din pat este o adevărată provocare. Cu toate acestea, nu este doar o chestiune de lene sau obiceiuri proaste, ci o explicație biologică precisă care justifică acest comportament.
De ce se culcă adolescenții mai târziu? O schimbare fiziologică a ritmului somn-veghe
Potrivit experților, de fapt, în timpul adolescenței, ceasul intern al copiilor – așa-numitul ritm circadian – suferă o schimbare naturală care îi determină să fie mai activi seara și să se străduiască să se trezească devreme. Înțelegerea acestei schimbări poate ajuta părinții și profesorii să sprijine mai bine dezvoltarea și bunăstarea.
În timpul pubertății, eliberarea de melatonină – hormonul care semnalează organismului că este timpul să doarmă – are loc mai târziu decât în copilărie. Dacă la copiii sub 10 ani producția de melatonină începe înainte de ora 20, la adolescenți poate aluneca până la ora 22.30 sau mai mult. Dr. Sophie Bostock, expert în somn, a explicat recent pentru HuffPost britanic cum această tranziție începe încă de la vârsta de 9 ani, dar se intensifică între 15 și 17 ani. Ceea ce face mai dificilă atât adormirea, cât și trezirea devreme. La băieți, această tendință se menține mai mult timp. În timp ce fetele par să revină treptat să prefere dimineața deja la douăzeci de ani.
Potrivit experților, inclusiv Dr. Sophie Bostock, acest „shift” al ritmului circadian începe în jurul vârstei de 9 ani și se accentuează până la 17. Se întârzie secreția melatoninei, hormonul somnului, ceea ce duce la adormiri târzii și treziri dificile. Mai ales dacă ora de începere a școlii nu ține cont de aceste schimbări.
„Adolescenții se culcă târziu pentru că au un ceas intern diferit”: explicația expertului
În timpul adolescenței, ceasul biologic se deplasează înainte cu până la una sau două ore, ceea ce face dificilă adormirea și trezirea devreme. Un fenomen natural care poate compromite starea de spirit, performanța școlară și sănătatea. Dar cu unele strategii este posibil să-i ajutăm pe copii să doarmă mai bine.
Somn insuficient, efecte vizibile: Un ceas intern care dă peste cap rutina zilnică
Modificarea naturală a ritmului circadian în adolescență poate deveni un adevărat obstacol pentru echilibrul cotidian. Trezirea devreme devine tot mai dificilă. În plus, oboseala acumulată duce adesea la renunțarea la micul dejun, somn prelungit în weekend și o stare vizibilă de toropeală în a doua parte a zilei.
Această lipsă de somn afectează în mod direct capacitatea de concentrare, performanțele școlare și gestionarea emoțiilor. Consecințele? Iritabilitate, lipsă de motivație și o vulnerabilitate crescută a organismului. Potrivit Dr. Sophie Bostock, aceste efecte nu trebuie ignorate, ci înțelese și abordate cu empatie și soluții adaptate vârstei.
Mulți cred că doar copiii mici trebuie să doarmă multe ore noaptea. Totuși (și) copiii cu vârste cuprinse între 13 și 18 ani ar trebui să se odihnească cel puțin între 8 și 10 ore pe noapte. În această fază, adolescenții trec printr-un moment decisiv în dezvoltarea lor, iar somnul joacă un rol foarte important.
Sprijin real pentru somnul adolescenților: pași concreți pentru nopți mai liniștite
Părinții pot contribui semnificativ la calitatea somnului copiilor aflați în perioada adolescenței, aplicând câteva strategii simple, dar eficiente.
Stabilirea unei ore constante de culcare este esențială
Nu doar pentru disciplină, ci pentru reglarea ritmului biologic. Studiile arată că adolescenții care împart cu familia o regulă legată de ora de culcare dorm, în medie, cu 20 de minute mai mult pe noapte. O diferență care contează cu timpul.
Un alt pas important este gestionarea tehnologiei
Întreruperea utilizării dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de somn poate îmbunătăți semnificativ relaxarea. Dar pentru ca această măsură să funcționeze, e important să fie integrată într-o rutină comună. De exemplu: un ceai fără cofeină, o conversație liniștită sau puțină lectură alături de copil.
În fond, nu e vorba doar de reguli, ci de a construi un mediu care favorizează somnul. Totodată, de a-i implica pe adolescenți ca parteneri activi în propriul echilibru.
Un alt aliat este lumina
Expunerea la lumina naturală, mai ales în prima oră de la trezire, ajută la reglarea ceasului biologic. O plimbare de 15 minute este suficientă pentru a da semnalul potrivit organismului. Seara, însă, este recomandabil să se reducă luminile și, mai ales, să fie oprite ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Când somnul devine un test pentru echilibrul emoțional și performanța școlară
Privarea de somn nu doar că reduce capacitatea de concentrare și memorare, dar influențează și starea emoțională. Iritabilitatea, demotivarea și oboseala constantă pot afecta și relațiile sociale sau dispoziția generală. Mai mult, lipsa unui somn de calitate poate compromite chiar și sănătatea fizică. În special în anii în care corpul adolescentului trece prin transformări importante.
În concluzie…
Somnul nu este doar o nevoie biologică, ci o verigă esențială în procesul de dezvoltare fizică și emoțională a adolescenților. În loc să răspundem cu frustrare la comportamentele lor nocturne, e momentul să le privim prin prisma transformărilor fiziologice și a nevoii de înțelegere.
