Combate stresul la masă: fructe și legume care te relaxează. Stres, tensiune, griji: anxietatea este una dintre cele mai frecvente tulburări din societatea modernă. Anxietatea poate fi combătută și cu nutriție. Unele fructe și legume sunt bogate în substanțe care calmează mintea și îmbunătățesc starea de spirit. Află pe care să le incluzi în dieta ta zilnică pentru o bunăstare completă și naturală.
Deși este util să înfrunți stresul și anxietatea cu sprijinul psihologic potrivit, este posibil să ajuți corpul și mintea și printr-o dietă bogată în fructe și legume specifice, capabilă să acționeze asupra mecanismelor chimice ale sistemului nervos și să îmbunătățească starea de spirit într-un mod natural.
Fructele și legumele pot fi aliați excelenți în combaterea stresului, datorită conținutului lor bogat în vitamine, minerale și antioxidanți.
Combate stresul la masă! Iată care sunt cele mai eficiente fructe împotriva anxietății și care te ajută să te relaxezi:
Banane: bogate în triptofan, magneziu și potasiu, consumul de banane ajută la relaxarea mușchilor și la reducerea stresului și promovează producția de serotonină, hormonul bunei dispoziții.
Fructe roșii: afinele, căpșunile, zmeura și murele sunt pline de antioxidanți puternici, care combat efectele stresului oxidativ și îmbunătățesc răspunsul la stres.
Avocado: datorită grăsimilor bune și a potasiului, avocado reglează tensiunea arterială și promovează relaxarea.
Cireșe: conțin melatonină naturală, utilă pentru reglarea ritmului somn-veghe și calmarea minții.
Kiwi și citrice: conținutul ridicat de vitamina C combate cortizolul, hormonul stresului. Kiwi este bogat în serotonină și antioxidanți, îmbunătățește calitatea somnului și starea de bine.
Legume care au efect calmant: ce să pui în farfurie?
Spanac și sfeclă: bogate în magneziu, un mineral cheie pentru relaxarea mușchilor și a sistemului nervos.
Broccoli și conopidă: detoxifiante, ajută și la îmbunătățirea echilibrului hormonal.
Sparanghel: este o sursă excelentă de acid folic (important pentru sinteza serotoninei) și vitamina B, care contribuie la menținerea calmului.
Dovleac: dulce, hrănitor și o sursă de triptofan.
Țelină: ușoară și diuretică, excelentă pentru calm și odihnă.
Ardeiul verde: conține vitamine și minerale care susțin o minte limpede și nervi puternici.
Aceste alimente nu doar că sunt sănătoase, dar pot transforma mesele într-un moment de relaxare și răsfăț.
Legătura dintre nutriție și sistemul nervos
O dietă bogată în legume influențează pozitiv flora intestinală, care la rândul său comunică constant cu creierul (axa intestin-creier). Totodată, promovarea echilibrului microbiotei îmbunătățește starea de spirit, concentrarea și răspunsul la stres.
Ce te sfătuiește nutriționistul expert?
Pentru a obține un efect concret anti-anxietate prin dietă:
- Mănâncă 5 porții pe zi de fructe și legume.
- Variază culorile din farfurie pentru un amestec complet de nutrienți.
- Preferă mâncarea proaspătă și de sezon.
- Combină aceste alimente cu tehnici bune de hidratare și relaxare (de exemplu, respirația diafragmatică).
Cu mici gesturi zilnice și alegeri conștiente la masă, îți poți ajuta corpul să-și recapete seninătatea și stabilitatea.
