De ce e bine să bem mai multă apă și cât trebuie să bem? Menținerea hidratării este crucială pentru sănătatea și bunăstarea noastră, dar mulți oameni nu consumă suficient lichide în fiecare zi. Aproximativ 60% din corp este alcătuit din apă, iar aproximativ 71% din suprafața planetei este acoperită de apă.
Știai că…
- Adulții umani sunt 60% apă, iar sângele nostru este 90% apă?
- Nu există o cantitate convenabilă de apă, care să fie consumată zilnic?
- Apa este esențială pentru rinichi și alte funcții ale corpului?
- Atunci când este deshidratată, pielea poate deveni mai vulnerabilă la diverse tulburări și la un aspect înrăutățit?
- Apă potabilă în loc de cea carbogazoasă poate ajuta la scăderea în greutate?
- Posibilele beneficii ale apei potabile variază de la menținerea sănătății rinichilor, la scăderea în greutate?
- Pentru a funcționa corect, toate celulele și organele corpului au nevoie de apă?
De ce e bine să bem mai multă apă. Iată 15 motive pentru care corpul are nevoie de apă:
1. Pentru articulații
Cartilajul găsit în articulații și discurile coloanei vertebrale, conține aproximativ 80% apă. Pe termen lung, deshidratarea poate reduce capacitatea de absorbție a șocurilor articulațiilor, ceea ce duce la dureri articulare.
2. Formează saliva și mucusul
Saliva ne ajută să ne digerăm mâncarea și menține gura, nasul și ochii umezi. Previne uscarea și deteriorarea acestor zone. De asemenea, apa potabilă păstrează gura curată. Consumată în loc de băuturi îndulcite, apa poate reduce și cariile dentare.
3. Oferă oxigen în întregul corp
Sângele este mai mult de 90% apă, iar sângele transportă oxigen în diferite părți ale corpului.
4. Îmbunătățește sănătatea și frumusețea pielii
Prin deshidratare, pielea poate deveni mai vulnerabilă la tot felul de tulburări și predispusă îmbătrânirii premature.
5. Amortizează creierul, măduva spinării și alte țesuturi sensibile
Deshidratarea poate afecta structura și funcția creierului. Este, de asemenea, implicată în producția de hormoni și neurotransmițători. Deshidratarea prelungită poate duce la probleme cu gândirea și raționamentul.
6. Reglează temperatura corpului
Apa care este stocată în straturile medii ale pielii, vine la suprafața pielii ca transpirație atunci când corpul se încălzește. Pe măsură ce se evaporă, răcește corpul. Unii oameni de știință au sugerat că atunci când nu există prea multă apă în organism, stocarea căldurii crește, iar individul este mai puțin capabil să tolereze căldura. Având o mulțime de apă în organism, acest lucru poate reduce tensiunea fizică, în cazul în care stresul termic apare în timpul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări în ceea ce privește aceste efecte.
7. De ce e bine să bem mai multă apă. Sistemul digestiv depinde de apă
Organismul are nevoie de apă pentru a funcționa corespunzător. Deshidratarea poate duce la probleme digestive, constipație și stomac excesiv de acid. Acest lucru crește riscul de arsuri la stomac și ulcer gastric.
8. Îndepărtează deșeurile corpului
Apa este necesară în procesele de transpirație și eliminare a urinei și a fecalelor.
9. Ajută la menținerea tensiunii arteriale
Lipsa apei poate determina creșterea tensiunii arteriale.
10. De ce e bine să bem mai multă apă? Căile respiratorii au nevoie de ea
Atunci când sunt deshidratate, căile respiratorii sunt restricționate de organism, în efortul de a reduce la minimum pierderea apei. Acest lucru poate face să se manifeste mai rău astmul și alergiile.
11. Face ca mineralele și substanțele nutritive să fie accesibile
Acestea se dizolvă în apă, ceea ce face posibil să ajungă în diferite părți ale corpului.
12. De ce e bine să bem mai multă apă. Împiedică afectarea rinichilor
Rinichii reglează lichidul în organism. Apa insuficientă poate duce la pietre la rinichi și la alte probleme.
13. Îmbunătățește performanța în timpul exercițiilor fizice
Deshidratarea în timpul exercițiilor fizice poate împiedica performanța. Unii cercetători au sugerat că un consum mai mare de apă ar putea spori performanța în timpul unei activități intense.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma acest lucru, dar o revizuire a constatat că deshidratarea reduce performanța în activități care durează mai mult de 30 de minute.
14. De ce e bine să bem mai multă apă. Pierderea în greutate
Apa poate ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate, dacă este consumată în loc de sucuri naturale și sucuri îndulcite. Încărcarea cu apă înainte de masă poate ajuta la prevenirea supraalimentării, prin crearea unui sentiment de plin.
15. Reduce șansele unei mahmureli
La petrecere, apa de sodiu nealcoolică cu gheață și lămâie alternată cu băuturi alcoolice, poate ajuta la prevenirea consumului excesiv de alcool.
