Dieta germană este o dietă dezvoltată de un nutriționist german. Dieta este pentru acei oameni care doresc să piardă 15 kilograme în greutate, în două săptămâni. E de fapt, o dietă ce poate fi urmată în fiecare zi, deoarece include mâncare ușoară cu salată, ouă, spanac, roșii etc. Este o dietă doar pentru persoanele supraponderale și care nu au timp pentru exerciții fizice zilnice, dar doresc să slăbească. Mai mult de două săptămâni, nimeni nu trebuie să continue acest plan de dietă. Important: înainte de a începe un plan de dietă, trebuie consultat medicul.
Planul dietetic german are diferite alimente în fiecare zi, timp de două săptămâni.
Dieta germană. Diagrama de dietă
duminică
Mic dejun (8:00-8:30) – 1 cană cafea/ceai negru (fără zahăr) + 1 felie de pâine din grâu integral, prăjită
Miezul dimineții (11:00-11:30) -1 cană suc de rodie
Prânz (14:00-14:30) -1 cană ou fiert tare (2), salată (1/2 cană spanac, 1 roșie și puțin condiment și ulei)
După-amiază (16:00- 16:30) – 8-10 migdale
Cină (20:00-20:30) -1 cană de friptură la grătar sau salată de piept de pui (1/2 cană de roșii tocate și ceapă verde cu puțin ulei de măsline)
luni
Mic dejun (8:00 – 8:30) – 1 cană cafea/ceai negru (fără zahăr) + 1 felie de pâine din grâu integral, prăjită
Miezul dimineții (11:00 – 11:30) – 1 cană suc de portocale
Prânz (14:00 – 14:30) – 1 cană salată (1/2 cană de roșii și 1/2 cană de varză, asezonată cu ulei de măsline și o portocală (sau un măr mare sau câteva prune))
După-amiază (16:00 – 16:30) – 5-6 nuci
Cină (20:00 – 20:30) – 1 cană salată (2 ouă fierte tari, 50 g carne la grătar și 1/2 cană de salată verde)
marţi
Mic dejun (8:00 – 8:30) – 1 cană cafea/ceai negru (fără zahăr) + 1 felie de pâine din grâu integral, prăjită
Miezul dimineții (11:00 – 11:30) – 1 cană suc de fructe amestec
Prânz (14:00 – 14:30) – 1 cană salată (1 ou fiert, 1/2 cană de brânză săracă în grăsimi și 1 cană de morcovi fierți, condimentați cu puțin ulei de măsline)
După-amiază (16:00 – 16:30) – 8-10 migdale
Cină (20:00 – 20:30) – 1 1/4 cană de salată de fructe (mere, mandarine, banane și/sau pere)
miercuri
Mic dejun (8:00 – 8:30) -1 cană suc de mere
Miezul dimineții (11:00 – 11:30) – 1 felie de pâine din grâu integral, prăjită
Prânz (14:00 – 14:30) – 4 buc. pește file la cuptor sau la grătar cu 1 măr și 1 roșie
După-amiază (16:00 – 16:30) – 5-6 nuci
Cină (20:00 – 20:30) – 1 bucată de friptură la grătar sau salată de piept de pui (1/2 cană de salată verde cu frunze (spanac, salată, varză)) condimentată cu puțin ulei de măsline și suc de lămâie
joi
Mic dejun (8:00 – 8:30) – 1 cană suc de morcovi
Miezul dimineții (11:00 – 11:30) – 1 felie de pâine din grâu integral, prăjită
Prânz (14:00 – 14:30) – 4 buc. piept de pui la grătar + 1/2 cană salată de legume
După-amiază (16:00 – 16:30) – 8-10 migdale
Cina (20:00 – 20:30) – 1 cană salată (2 ouă fierte, 1/5 cană de morcov ras, asezonat cu ulei de măsline și suc de lămâie)
vineri
Mic dejun (8:00 – 8:30) – 1 ceașcă de ceai (fără zahăr) + 1 felie de pâine din grâu integral, prăjtă
Miezul dimineții (11:00 – 11:30) – 1 cană suc de mere
Prânz (14:00 – 14:30) – 150 g friptură de vită la grătar + 1 cană salată (1/2 cană de varză mărunțită asezonată cu suc de lămâie și ulei de măsline)
După-amiază (16:00 – 16:30) – 5-6 nuci
Cină (20:00 – 20:30) – 1 cană salată (1/2 cană de brânză săracă în grăsimi, 1/2 cană de morcovi rași asezonați cu ulei de măsline și suc de lămâie)
sâmbătă
Mic dejun (8:00 – 8:30) – 1 ceașcă de ceai (fără zahăr) + 1 felie de pâine din grâu integral, prăjită
Miezul dimineții (11:00 – 11:30) – 1 cană suc de morcovi
Prânz (14:00 – 14:30) – 150 g pui la grătar
După-amiază (16:00 – 16:30) – 8-10 migdale
Cină (8: 00 – 8: 30) – 1 1/4 cană salată de fructe
Dieta germană. Alimente de evitat
- Fără gumă de mestecat (chiar și tipurile fără zahăr);
- Fără alcool, bere, vin etc,:
- Nu sunt permise: lapte, zahăr sau miere;
- Poți folosi dulcețuri, suc de lămâie, oțet balsamic, ceapă și piper pentru asezonare;
- În dietă este permisă doar cafeaua la micul dejun 1-12-12, iar în restul zilei poți bea apă simplă sau cu zeamă de lămâie;
- Fără ulei pentru gătit.
Dieta germană. Ce să faci și ce să nu faci
Legume și fructe: bucură-te de cel puțin 3 porții de legume și 2 porții de fructe în fiecare zi. De asemenea, pot fi incluse leguminoasele precum lintea, năutul și fasolea, dar și nuci (nesărate).
Alege alimentele cu cereale integrale: soiurile de cereale integrale, precum pâinea, pastele, orezul și făina sunt cea mai bună alegere pentru sănătatea ta.
Alimente provenite de la animale: Consumă zilnic lapte și produse lactate precum iaurt și brânză, iar pește de 1-2 ori pe săptămână. Dacă mănânci carne, nu ar trebui să consumi mai mult de 300-600 g pe săptămână.
Urmărește-ți greutatea și rămâi activ/ă: combină o dietă sănătoasă cu multă activitate fizică (mersul pe jos frecvent și mersul cu bicicleta).
Dieta germană. Produse alimentare pe care le poți consuma cu ușurință
Pâine integrală – numai pentru a fi consumată cu puțin unt/margarină, fără nimic altceva;
Nu uita să bei minimum 2 litri de apă pe zi;
Mic dejun: cafea (cât vrei, fără zahăr);
Prânz: 2 ouă fierte, spanac fiert (cât dorești);
Cină: friptură la grătar (cât dorești).
Dacă în cele 14 zile consumi o bere, un pahar de vin, o gumă de mestecat sau orice fel de mâncare suplimentară, este posibil să fie nevoie să oprești dieta, deoarece devine inutilă. Dieta nu va avea niciun efect în acest caz, dar o poți încerca din nou după 3 luni.
