Ce este dieta Plank? Un regim cu un conținut caloric scăzut și ridicat de proteine, care promite pierderea a 9 kg în 2 săptămâni. Se bazează pe accelerarea metabolismului, care va tinde să ardă mai multe grăsimi.
Meniul este bazat doar pe unele elemente și este foarte restrictiv, așa că ar putea fi foarte dificil să îl urmezi până la capăt. În plus, tocmai pentru că este foarte dezechilibrat din punct de vedere alimentar, este deosebit de riscant pentru sănătate. Se recomandă urmărirea acestuia sub supraveghere și după aprobarea unui dietetician. În caz contrar, se recomandă o dietă de slăbire mai echilibrată care să permită aportul de alimente mai variate.
Dieta Plank este un sistem de scădere în greutate care trebuie utilizat doar timp de 2 săptămâni, la sfârșitul căruia trebuie bifată o pierdere în greutate de aproximativ 9 kilograme. După aceste 14 zile, greutatea „ar trebui” să rămână constantă aproximativ 3 ani, datorită modificărilor metabolice impuse organismului.
Iată un exemplu de meniu original de dieta Plank pentru o săptămână:
Luni
Mic dejun: cafea fără zahăr;
Prânz: două ouă fierte și spanac (ușor sărat);
Cină: friptură la grătar (mare) sau două fripturi de vită, însoțite de o parte de salată pregătită din salată și țelină.
Marți
Mic dejun: cafea fără zahăr și un mic sandviș;
Prânz: friptură mare, salată și fructe la alegere;
Cina: șuncă gătită (cantitatea dorită).
Miercuri
Mic dejun: cafea fără zahăr și un mic sandviș;
Prânz: două ouă fierte, salată și roșii;
Cina: șuncă gătită și salată.
Joi
Mic dejun: cafea fără zahăr și un mic sandviș;
Pranz: un ou fiert, morcovi (cruzi sau fierți), brânză elvețiană;
Cina: fructe la alegere și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Vineri
Mic dejun: cafea fără zahăr și morcovi asezonați cu lămâie;
Prânz: pește la abur și roșii;
Cina: friptură și salată.
Sâmbătă
Mic dejun: cafea fără zahăr și un mic sandviș;
Prânz: pui la grătar;
Cina: două ouă fierte, morcovi.
Duminică
Mic dejun: ceai cu zeamă de lămâie;
Prânz: friptură la grătar, fructe (după gust);
Cina: o masă la alegere.
Trebuie reamintit faptul că Dieta Plank este foarte restrictivă și foarte proteică. Nu trebuie repetată mai mult de două săptămâni. Exemplul include doar prima săptămână, iar meniul se va repeta și în săptămâna următoare. Este esențial să bei 2 litri de apă pe zi și să eviți băuturile alcoolice, carbogazoase și orice adaos de zahăr.
