Mindfulness pentru copii. Iată câteva beneficii dovedite științific și sfaturi practice pentru a aduce mai multă conștientizare în viața copiilor tăi. Prezența practicii mindfulness în viața copiilor poate aduce numeroase beneficii pentru bunăstarea lor. Iată cum să începi să introduci practica mindfulness în viața copiilor într-un mod simplu și jucăuș.
Practica mindfulness a devenit în ultimii ani o parte esențială a bunăstării psihologice pentru mulți oameni, ajutând la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la promovarea unui echilibru emoțional mai mare.
Dar ce face ca mindfulness să fie atât de eficient? Beneficiile acestei practici asupra minții și corpului sunt numeroase și, de asemenea, demonstrate de știință:
Îmbunătățește gestionarea stresului, învățându-te să recunoști gândurile negative fără a te lăsa purtat de ele și ajutând la reducerea nivelului de cortizol (hormonul stresului) din organism, promovând un calm interior mai mare.
Crește conștiința de sine, ajutând oamenii să dezvolte o mai mare auto-reflecție, îmbunătățind înțelegerea gândurilor, emoțiilor și comportamentelor lor.
Îmbunătățește memoria și abilitățile cognitive – inclusiv memoria de lucru, datorită concentrării crescute și distragerii atenției reduse. Un studiu de la Harvard Medical School a arătat că mindfulness poate chiar stimula creșterea de noi conexiuni neuronale.
Promovează reziliența emoțională, ajutând la reglarea emoțiilor, învățând persoana (copilul) să nu reacționeze impulsiv, ci să gestioneze situațiile dificile cu mai mult echilibru și claritate.
Promovează un somn mai bun, reducând gândurile obsesive și anxietatea care perturbă somnul și îmbunătățind calitatea odihnei de noapte.
Reduce simptomele depresiei, ajutând la combaterea așa-numitei ruminații mentale. Un proces care poate exacerba simptomele depresiei și anxietății.
Promovează bunăstarea fizică, scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea funcției imunitare și contribuie la o mai bună gestionare a durerii cronice.
Pe scurt, beneficiile acestei practici străvechi asupra calității vieții noastre sunt atât de multe. Și, mai ales, nu sunt valabile doar pentru adulți. De fapt, deși mindfulness este asociat în mod obișnuit cu adulții, este posibil ca și copiii să fie implicați în practică.
Numeroase studii științifice au explorat beneficiile mindfulness la copii, iar rezultatele sunt promițătoare.
În special, această practică s-a dovedit a fi utilă pentru îmbunătățirea atenției (de exemplu, la școală), reducerea anxietății și promovarea unui comportament mai echilibrat și mai rezistent.
Un studiu realizat în Statele Unite a arătat, în special, că acei copii care au participat la programe de mindfulness au avut o creștere a abilităților de concentrare și o reducere a nivelului de anxietate, în comparație cu colegii care nu au practicat mindfulness.
O altă cercetare, publicată în Journal of Applied School Psychology, a constatat că acei copii care participă la sesiuni de mindfulness în clasă demonstrează o mai mare reglare emoțională și o reducere a izbucnirilor crizelor de furie.
Mindfulness pentru copii. Predarea acestei practici copiilor
Inițierea copiilor în mindfulness necesită o abordare creativă și blândă. Precum și o bună doză de răbdare și înțelegere. Nu este ușor să-i determini pe cei mici să stea liniștiți și tăcuți. Chiar și doar pentru câteva minute, pentru a permite minții să se înrădăcineze aici și acum.
Prin urmare, este esențial ca practica să fie distractivă și accesibilă, integrând-o în activitățile zilnice fără a forța. Iată câteva sfaturi pentru a începe practicarea de mindfulness în rândul copiilor:
Începe cu exerciții de respirație
Una dintre cele mai ușoare modalități de a-i introduce pe copii în mindfulness este prin exerciții de respirație. Să le ceri copiilor să se concentreze pe respirație, să numere respirațiile sau să-și imagineze umflarea unui balon poate fi un început bun.
Apelează la jocuri
Integrarea mindfulness în jocuri și activități poate face practica mai atrăgătoare pentru copii. De exemplu, puteți juca jocuri de ascultare, cerându-le copiilor să închidă ochii și să identifice sunetele sau mirosurile din jurul lor.
Creează o rutină
Stabilirea unui moment fix al zilei pentru practica mindfulness – cum ar fi înainte de culcare, dimineața înainte de a intra în clasă sau înainte de a începe temele – poate ajuta la transformarea acestui obicei în rutina lor zilnică.
Încurajează recunoștința
Un exercițiu util pentru copii este să reflecteze asupra a trei lucruri pentru care sunt recunoscători în fiecare zi. Să înceapă să cultive o atitudine pozitivă și conștientă. În acest scop, poți crea și un borcan de recunoștință.
Prin integrarea acestor practici simple de mindfulness în rutina zilnică, îi putem ajuta pe cei mici să crească cu mai mult echilibru, concentrare și seninătate.