Minutul de yoga

La o simpla privire pe Instagram sau Facebook s-ar parea ca toata lumea se pricepe la a sta in maini, in cap si in tot felul de pozitii acrobatice, desigur in fata unui munte sau pe o plaja spectaculoasa. Dar pentru aceia dintre noi care nu practica asiduu yoga si ne mai si temem de caini, pozitii precum ”down dog” reprezinta o provocare. Andreea Lada (instructor yoga si fondator Scoala Iubirii) iti spune cat de mult trebuie sa practici yoga, pentru a vedea rezultate.

Ce face yoga pentru tine? Fizic vorbind, iti imbunatateste flexibilitatea, postura si echilibrul, iti intareste oasele si iti creste forta musculara. Studiile demonstreaza ca yoga tine departe inflamatiile, intareste sistemul imunitar si amelioreaza simptomele asociate cu afectiunile cronice, precum diabetul de tip II, bolile cardiovasculare si cancerul. Depresia, stresul si anxietatea se pot ”trata” tot cu yoga.

O cercetare realizata intr-un spital de psihiatrie pe pacienti care au facut o ora de yoga pe saptamana a demonstrat reducerea tensiunii, anxietatii, depresiei, nervozitatii si ostilitatii. Alte studii sustin ca yoga este la fel de sanatoasa pentru inima precum o clasa de cycling.

Un specialist in bolile cronice ale spatelui a studiat yoga in programele sale de recuperare si considera ca si un minut de yoga poate fi suficient pentru a reseta starea unei persoane. Un singur minut intr-o stare de meditatie poate transforma o persoana frustrata si nervoasa intr-una compasiva si binevoitoare.

”Daca ne luam dupa recomandarea de practica de mai sus cu siguranta ca nu ne vom apropia vreodata de flexibilitatea acrobatilor de la Cirque du Soleil, dar asta nu inseamna ca nu vom vedea rezultate. Sa stiti ca in final executia fizica a unei pozitii nici nu este atat de importanta, yoga nu inseamna executie perfecta a unor miscari, ci concetrarea pe respiratie si pe constientizarea modificarilor ce se petrec la nivel subtil in corp. Sanatatea conferita de yoga, scaderea stesului, a depresiei nu apare pentru ca reusim sa ne apropiem fruntea de genunchi, ci pentru ca la nivel subtil in noi se activeaza o serie de energii care elimina diverse blocaje si astfel insanatosirea apare si in fizic. A practica yoga o data pe saptamana iti ofera ocazia sa te concetrezi pe respiratie, ceea ce te forteaza sa ramai in prezent. Iar acest lucru te scoate din rutina, din a te gandi in viitor sau prezent, ca si cand ti-ai restarta propriul organism”, spune Andreea Lada.
Efecte

Din punct de vedere fizic, la o clasa de yoga nu vei avea aceleasi efecte precum in 60 de minute de cardio. Dar iti va creste pulsul, vei pune in miscare mai mult oxigen si vei elima blocajele de la nivelul mintii. Daca insa vei transforma yoga intr-o practica regulata, flexibilitatea se va imbunatati odata cu timpul si iti vei tonifia muschii, vei avea un abdomen mai puternic, ceea ce inseamna mai putine dureri de spate.

Desigur, daca nu ai o ora la dispozitie, poti incerca sa practici si acasa. Doar 10 minute inainte de culcare te pot ajuta sa ai un somn mai bun. Un alt studiu realizat pe durata a 10 ani pe 700 de participanti a aratat ca doar 10 minute de yoga pe zi sunt suficiente pentru a vedea imbunatatiri in ceea ce priveste preventia osteoporozei si intarirea oaselor. Gandeste-te ca 10 minute dintr-o zi reprezinta mai putin de 1%.

Scoala Iubirii organizeaza cursuri de yoga saptamanale in Bucuresti in fiecare vineri de la 19.30-21.00 la Blue Aerobic (Zona Floreasca), care sunt transmise si live si pot fi vizionate pe site. Mai multe informatii pe www.scoalaiubirii.ro si pe Facebook

Asa ca daca ratezi o clasa la sala de yoga nu e o tragedie. Studiile arata ca frecventa cu care practicam acasa are efecte mult mai bune asupra sanatatii, decat in cazul celor care merg la sala. Acestia au raportat o stare mai buna, somn imbunatatit si alegeri mai sanatoase in ceea ce priveste dieta.

Doar si dupa o singura clasa de yoga vei simti beneficii. Totusi daca vrei sa vezi adevarate rezultate, ar trebui sa-ti rezervi o ora pe saptamana, la sala sau acasa. Cate putin mai des este mai bine decat foarte mult din cand in cand.

Poti castiga unul dintre cele 3 vouchere a cate 3 sedinte de yoga, oferite de Scoala Iubirii. Spune-ne intr-un comentariu la articol de ce ti-ai dori sa faci yoga si iti poti intinde chiar tu salteluta in sala. Castigatorii vor fi desemnati prin tragere la sorti (pe Random.org) in data de 9 decembrie.

LATER EDIT

Sorina Vana, Gabriela Mindru si Lili Gb sunt castigatoarele voucherelor oferite de Scoala Iubirii. Felicitari! Va rugam sa ne contactati pe simona@9vremparinti.ro sau in mesaj privat pe pagina de facebook 9vremparinti, pentru detalii.

foto Shutterstock