Mișcarea fizică la copiii sub 5 ani trebuie să fie obligatorie. În special, copiii mai mici de 5 ani trebuie să petreacă mai mult timp în mișcare și mai puțin stând așezați (fie în fața unui ecran, fie în scaunele auto, cărucioare, marsupiu) și să doarmă liniștiți. Acestea sunt principalele recomandări ce vin de la Organizația Mondială a Sănătății, odată cu publicarea noilor ghiduri privind fizicul, activitatea, comportamentul sedentar și programul de somn pentru copiii sub 5 ani.
Creșterea activității fizice, reducerea sedentarismului și asigurarea unei bune calități a somnului la copiii mici, dar și la cei mai mari, are efect asupra sănătății lor fizice și psihice. Toate aceste măsuri luate, ajută la prevenirea obezității și a bolilor asociate care se dezvoltă de-a lungul anilor. De asemenea, sunt capabile să îmbunătățească performanţa școlară. În plus, comportamentele și obiceiurile sănătoase dobândite în primii ani de viață se mențin și în perioada copilăriei, adolescenței și a maturității.
Prin urmare, este esențial ca celor mici să le fie asigurat un somn de bună calitate pe tot parcursul zilei și să fie încurajați să participe la jocuri active. Momentele de repaus și cele în care stau pe loc, nemișcați, ar trebui, în schimb, să fie dedicate unor activități precum lectura, povestirea, cântatul și realizarea de puzzle-uri.
Iată câteva recomandări în ceea ce privește mișcarea fizică la copiii sub 5 ani:
Nou-născuții (sub un an de viață) ar trebui:
- să fie activi fizic de mai multe ori pe zi și în diferite moduri, în special jucându-se pe sol. În ceea ce privește sugarii care încă nu se mișcă, trebuie luate în considerare cel puțin 30 de minute în poziția culcat (pe burtă) distribuite în timpul zilei, când bebelușul este treaz;
- să nu stea în scaunele auto/ cărucioare/ marsupiu mai mult de 1 oră o dată. Vizualizarea ecranelor nu este recomandată. Când sunteți în poziția așezat, este indicat să-i citești bebelușului și să discuți cu un alt adult. Copilul va fi foarte atent la ce se întâmplă în jurul lui;
- să doarmă: până la vârsta de 3 luni, bebelușii dorm 14-17 ore pe zi; și de la 4 la 11 luni timp de 12-16 ore.
Copiii între 1 și 2 ani ar trebui:
- să petreacă cel puțin 180 de minute pe zi (nu neapărat consecutive) în mișcare; să fie angajați în activități fizice de intensitate variabilă, de la moderată la intensă;
- să nu stea în scaunele auto/ cărucioare/ marsupiu mai mult de 1 oră o dată și să nu stea pentru perioade lungi de timp; de asemenea, nu este recomandat copiilor de 1 an să petreacă timp în fața ecranului (de exemplu, uitându-se la televizor, videoclipuri sau jucând jocuri video); copiii de 2 ani ar fi bine să nu depășească o oră pe zi în fața ecranului. Timpul „de stat pe loc” ar trebui petrecut în activități precum lectura și povestirea cu un adult;
- să beneficieze între 11 și 14 ore de somn de bună calitate (inclusiv un pui de somn e bun); să se culce și să tezească la ore stabilite după un program.
Copiii de 3-4 ani ar trebui:
- să petreacă cel puțin 180 de minute pe zi (nu neapărat consecutiv) în mișcare; mai exact, să facă cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată până la intensă;
- să nu rămână legați în scaunele auto sau al cărucioarelor mai mult de 1 oră; să nu fie așezați pentru perioade lungi de timp. Ar fi bine să nu depășească o oră pe zi în fața ecranului. Timpul „de stat pe loc” ar trebui petrecut prin activități precum lectura și povestirea cu un adult;
- să beneficieze de 10 până la 13 ore de somn de bună calitate; să aibă ore stabilite pentru a merge la culcare și pentru a se trezi.
