Semințele de chia și sarcina: susțin acestea dezvoltarea creierului bebelușului? Semințele de chia sunt o sursă excelentă de acizi grași Omega-3, esențiali pentru dezvoltarea sănătoasă a creierului fetal. Pe lângă acest beneficiu, aceste semințe prețioase oferă și fibre, proteine și minerale care contribuie la buna funcționare a organismului în timpul sarcinii.
Unele femei se pot întreba dacă este sigur să mănânce semințe de chia în timpul sarcinii. Se știe că semințele de chia sunt bogate în nutrienți și oferă multe beneficii pentru sănătate. Astfel, pot fi consumate la mesele principale sau ca desert. Absorb partea lichidă pentru a-și crește volumul de până la 10 ori și a da o consistență.
Să descoperim împreună câteva dintre beneficiile semințelor de chia pentru făt și femeia însărcinată. De asemenea, dacă au contraindicații asupra sănătății lor, modalități de a le mânca și doza permisă.
Beneficiile semințelor de chia pentru făt
Semințele de chia sunt un plus sănătos în dieta femeii însărcinate. Acestea sunt benefice pentru sănătatea ei și a fătului ei, deoarece conțin:
Omega-3: Aceștia sunt acizi grași esențiali pe care organismul trebuie să-i absoarbă din exterior pentru a rămâne sănătos, pentru a susține creșterea și dezvoltarea creierului fătului și, potrivit unor surse științifice, pentru a reduce riscul de naștere prematură. Omega-3 ajută corpul să lupte împotriva inflamației din corpul unei femei însărcinate și să reducă riscul de boli de inimă, diabet și depresie.
Calciu: Aproximativ două linguri de semințe de chia conțin 179 mg de calciu, care asigură aproximativ 18% din nevoile zilnice ale unei femei însărcinate. În plus, susține creșterea dinților și oaselor fătului și reduce riscul de preeclampsie.
Nutrienți și antioxidanți: Aceștia reduc riscul de cancer și conțin zinc, seleniu și mangan, a căror deficiență crește șansele de preeclampsie, întârziere a creșterii fetale și crește șansele ca bebelușul să dezvolte boli de inimă, diabet și eczeme în viitor. O sursă bună de proteine și fibre, care susțin senzația de sațietate pentru femeia însărcinată, deoarece semințele absorb apa și își dublează dimensiunea. Ceea ce îmbunătățește senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă. Semințele de chia ajută totodată la reglarea zahărului din sânge și la ameliorarea constipației, Acestea cresc nivelul de fier din sânge și susțin energia femeii însărcinate.
Așadar, să aflăm dacă există vreo contraindicație pentru semințele de chia asupra femeii însărcinate și a fătului ei.
Semințele de chia și sarcina: Sunt acestea dăunătoare sănătății femeii însărcinate și a fătului?
Riscurile semințelor de chia sunt în general puține. Totuși, pot exista complicații atunci când se consumă prea multe. În unele cazuri, semințele de chia pot avea reacții precum:
- Diaree sau disconfort stomacal, din cauza unui aport mai mare de fibre în semințele de chia decât este necesar.
- Interacțiunea cu medicamentele. Acestea pot interfera cu medicamentele pentru diabet, nivelurile scăzute de zahăr din sânge sau medicamentele care subțiază sângele, cum ar fi warfarina și Coumadin.
- Alergia la acestea, care nu este frecventă, dar poate apărea la femeia însărcinată, iar odată cu ea apar simptome precum erupții cutanate, urticarie pentru femeia însărcinată sau lăcrimarea ochilor.
- Subțierea sângelui și riscul de sângerare și, de asemenea, consumul acestor semințe poate scădea tensiunea arterială.
Cum pot fi consumate semințele de chia în timpul sarcinii?
Semințele de chia sunt folosite ca ingredient în multe feluri de mâncare diferite și pot fi incluse în dieta unei femei însărcinate după cum urmează:
- Înmoaie semințele de chia într-un pahar cu apă peste noapte și apoi bea această ceașcă a doua zi.
- Mănâncă semințe de chia ca atare, dar această metodă poate să nu funcționeze pentru unele persoane.
- Presară semințe de chia în chiflele preferate. Acestea au o aromă ușoară pentru a crește valoarea nutritivă a chiflei.
- Adaugă semințe de chia în salate după gust, fie că este o salată de fructe sau o legumă.
- Presară semințe de chia peste fulgi de ovăz sau cereale pentru micul dejun.
- Pune semințe de chia în iaurt sau adaugă-le în smoothie.
- Folosește semințe de chia în sosuri ca agent de îngroșare.
- Folosește semințe de chia în produse de patiserie ca înlocuitor pentru ouă.
Doza zilnică permisă de semințe de chia pentru femeile însărcinate
De obicei, o femeie însărcinată poate mânca una până la două linguri de semințe de chia pe zi fără nicio problemă, atâta timp cât consumul zilnic nu depășește 28 de grame pe zi. Cu toate acestea, cantitatea ar trebui redusă în cazul consumului de fibre din alte surse, pentru a nu provoca diaree. Astfel că este de preferat să se limiteze cantitatea la o lingură mare de semințe de chia în fiecare zi.
Potrivit Asociației Americane de Dietetică, semințele de chia oferă fibre insolubile care promovează o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. În plus, consumul acestor semințe previne constipația, conțin grăsimi sănătoase, proteine și antioxidanți și sunt o sursă bună de minerale precum:
- Calciu.
- Fier.
- Zinc;
- Cupru;
- Mangan;
- Niacina;
- Magneziu.
În concluzie, în cantități potrivite, semințele de chia sunt sigure pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, recomandarea general valabilă este să se consulte un medic înainte de a mânca ceva neobișnuit. Inclusiv semințe de chia. De asemenea, în cazul unei sarcini trebuie întrebat medicul despre cantitățile adecvate și interacțiunea cu unele suplimente.
