Alimentația în alăptare: ce limitezi și ce alegi pentru tine și bebeluș

Una dintre cele mai frecvente întrebări ale mamelor care alăptează este ce pot mânca și ce alimente este bine să limiteze. Vestea bună este că lista este scurtă: majoritatea alimentelor sunt potrivite în alăptare, iar o alimentație variată aduce bebelușului, prin lapte, o paletă bogată de gusturi. Iată ce limitezi în timpul alăptării, ce alegi în schimb și când merită să urmărești reacțiile bebelușului.

Ce limitezi în timpul alăptării

Alcoolul

Alcoolul trece în lapte în aceeași concentrație ca în sânge. Cea mai sigură alegere este renunțarea la alcool. Dacă bei ocazional un pahar, alăptează înainte, iar următoarea masă la sân are loc la 2-3 ore după un pahar standard, timp în care alcoolul se elimină din lapte.

Cafeaua și băuturile cu cafeină

O cantitate de până la 200-300 mg de cafeină pe zi, adică 2-3 cafele mici, este considerată potrivită. Bebelușii mici, mai ales nou-născuții și prematurii, elimină cafeina mai greu, așa că agitația sau somnul scurt pot fi un semnal de redus cantitatea. Cafeina se găsește și în ceaiul negru, ceaiul verde, băuturile tip cola și ciocolată.

Peștele bogat în mercur

Peștele este foarte valoros în alăptare, datorită acizilor grași omega-3. Alege 2 porții pe săptămână de pește cu mercur puțin: somon, păstrăv, sardine, hering, cod. Peștele-spadă, rechinul, macroul regal și tonul mare se păstrează pentru după perioada alăptării.

Suplimentele și ceaiurile din plante

Multe plante au substanțe active care trec în lapte. Salvia și menta în cantități mari pot reduce producția de lapte. Suplimentele și ceaiurile medicinale se aleg împreună cu medicul sau cu consultantul în alăptare.

Alimentele ultraprocesate

Dulciurile, snacksurile și mâncarea tip fast-food aduc multe calorii și puțini nutrienți, într-o perioadă în care organismul tău are nevoie de mai multe vitamine și minerale.

Mituri despre alimentația în alăptare

• Varza, fasolea și broccoli provoacă balonare mamei, dar fibrele lor rămân în intestinul tău. Colicile bebelușului au alte cauze.
• Usturoiul și condimentele schimbă ușor gustul laptelui, iar mulți bebeluși îl acceptă foarte bine. Varietatea gusturilor îi pregătește pentru diversificare.
• Alimentele alergenice, precum ouăle, laptele, arahidele sau peștele, rămân în meniul mamei, în lipsa unei recomandări medicale de a le elimina.

Când urmărești reacțiile bebelușului

Rar, un bebeluș poate reacționa la un aliment din dieta mamei, cel mai des la proteinele din laptele de vacă. Semnalele includ eczemă persistentă, scaune cu mucus sau sânge, vărsături frecvente sau plâns intens după mese. În aceste situații, medicul pediatru poate recomanda eliminarea temporară a unui aliment, sub supraveghere.

Ce alegi în timpul alăptării

• proteine la fiecare masă: ouă, carne slabă, pește, lactate, leguminoase;
• cereale integrale: ovăz, orez brun, pâine integrală;
• legume și fructe de toate culorile;
• grăsimi sănătoase: ulei de măsline, avocado, nuci, semințe;
• multă apă: un pahar la fiecare alăptare este un reper ușor de ținut minte;
• suplimente la recomandarea medicului, de exemplu vitamina D, iod sau omega-3.

Mai multe idei găsești în articolele despre cafeaua în sarcină și despre diversificarea bebelușului.

Informațiile din acest articol au scop informativ. Pentru recomandări personalizate, discută cu medicul sau cu un consultant în alăptare.