7 beneficii ale mersului pe jos în fiecare zi (conform științei). Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a îmbunătăți și menține o stare generală de sănătate mai mult decât satisfăcătoare. Astfel că o plimbare de doar 30 de minute pe zi poate ajuta la îmbunătățirea circulației cardiovasculare, la întărirea oaselor, la reducerea excesului de grăsime corporală și la creșterea forței și rezistenței musculare.
De asemenea, mersul pe jos ajută la reducerea riscului de a dezvolta afecțiuni patologice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2, osteoporoza și anumite tipuri de cancer. Unde mai pui că, spre deosebire de alte forme de exerciții fizice, mersul pe jos este complet gratuit. Cu excepția unei perechi bune de încălțăminte, această formă de mișcare nu necesită utilizarea de echipamente de niciun fel.
De ce este bun mersul pe jos?
Un studiu din 2007 pe un eșantion de femei inactive a constatat că și simplul act de mers pe jos – aproximativ 80 de minute pe săptămână – le-a îmbunătățit acestora semnificativ nivelul de fitness.
Mersul pe jos este un efort cu impact redus. Poate fi întreprins în orice moment al zilei și poate fi efectuat în ritmul tău. Totodată este o formă excelentă de activitate fizică pentru toate tipurile de persoane. Chiar și pentru cele supraponderale sau în vârstă.
Mersul pe jos în fiecare zi are numeroase beneficii pentru sănătatea noastră. Iată 7 beneficii ale mersului pe jos:
- creșterea funcției cardiovasculare și pulmonare;
- risc redus de boli de inimă, cum ar fi accident vascular cerebral și anevrism;
- îmbunătățirea managementului bolilor precum hipertensiunea, colesterolul ridicat, durerile sau rigiditatea articulațiilor și a zonelor musculare, diabetul;
- întărirea oaselor;
- echilibru și postură îmbunătățite;
- rezistență musculară crescută;
- reducerea grăsimii corporale.
Unul dintre cele mai mari beneficii pe care le poate aduce actul de a merge zilnic este cel care se referă la creșterea funcției imunitare.
Sistemul imunitar este bariera noastră împotriva infecțiilor și bolilor, motiv pentru care este important să-l menținem sănătos în orice moment.
Mersul pe jos timp de cel puțin 30 de minute pe zi poate ajuta la întărirea activităților celulelor imune, și anume celulele B și celulele T.
Mersul regulat ajută la eliberarea celulelor albe din sânge într-un ritm mai rapid, permițând astfel organismului să reacționeze mai eficient la orice tip de atac bacterian sau viral.
Mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi: ce măsuri de precauție trebuie luate
Pentru a obține beneficiile pentru sănătate enumerate mai sus, este recomandabil să mergi cel puțin 30 de minute pe zi.
Activitatea moderată, cum ar fi mersul pe jos, nu prezintă niciun risc pentru sănătate. Totuși, în cazuri speciale este de preferat să consulți medicul pentru a înțelege dacă există impedimente de orice fel.
Dacă este prea dificil să mergi 30 de minute la rând, încearcă să „observi” măsurile de precauție pe tot parcursul zilei pentru a te asigura că corpul tău se poate mișca cel puțin o jumătate de oră în total.
Câteva sfaturi pentru a crește numărul de pași zilnici:
- Urcă scările în loc de lift când ieși din casă și când te întorci;
- Coboară din transportul public cu o stație mai devreme și mergi pe jos ultima porțiune până acasă sau până la serviciu;
- Când mergi la cumpărături, încearcă să faci acest lucru evitând să folosești mașina;
- Plimbă câinele (dacă ai).
Știai că…
o jumătate de oră de mers pe jos este aproximativ echivalentă cu 3000 de pași și 300 de calorii arse?
