8 cele mai hidratante alimente pentru copii – În timpul verii sau când aerul din locuință este foarte cald, este necesar să se acorde o atenție suplimentară hidratării celor mici. Este recomandat să li se administreze celor mici o băutură constant și alimente care oferă o doză suplimentară de hidratare.
În cadrul grupului de fructe găsim multe alimente hidratante. Multe dintre fructele de vară furnizează cantități mari de apă.
Iată 8 cele mai hidratante alimente pentru copii (recomandate mai ales vara): 5 fructe și 3 legume
1. Pepene verde
Este un fruct purificator și foarte hidratant: conține 92% apă. De asemenea, conține vitamina C, care ajută la vindecarea rănilor și la formarea țesutului cicatricial. Pepenele verde este unul dintre alimentele cele mai bogate în citrulină și arginină. Ambele joacă un rol fundamental în domeniul cardiovascular. În cazul copiilor cu diabet zaharat, pepenele verde trebuie consumat cu moderație, deoarece crește rapid indicele glicemic.
2. Pepene galben
Este un purificator puternic, cu proprietăți diuretice și răcoritoare. De asemenea, pepenele galben stimulează digestia datorită conținutului ridicat de fibre. Pepenele galben este bogat în vitamina C și vitamina B9 (acid folic), care are o funcție protectoare împotriva anumitor boli. În cele din urmă, conține potasiu, esențial pentru creșterea organismului.
3. Ananas
Cu cât ananasul este mai proaspăt, cu atât are un gust mai delicios. Acest fruct conține minerale precum potasiu, calciu, magneziu, fosfor, sodiu, fier, cupru și zinc, vitamine B și vitamina C. Ananasul adăugat are un conținut ridicat de apă care ajută digestia. De asemenea, este detoxifiant, antioxidant, antiparazitar (are capacitatea de a lupta împotriva unor paraziți) și antialergic (ajută împotriva alergiei la polen).
4. Portocală
Portocala conține 87% apă. Acest fruct este bogat în vitamina C, care are un antioxidant ridicat; este răcoritor, remineralizant, detoxifiant, întărește imunitatea, ajută digestia și protejează inima. Portocala este ideal a fi consumată sub formă de sucuri, incluzând și pulpa acestui fruct, pentru a profita de toate substanțele nutritive.
5. Căpșuni
Ca și pepenele, căpșunile conțin 92% apă. Sunt bogate în vitamina C, potasiu și magneziu. Ele au, de asemenea, o culoare și o aromă care este foarte bine acceptată de copii. Cu toate acestea, deoarece este un fruct care poate provoca alergii, este recomandabil să fie introdus după 12 luni (același lucru este recomandat pentru fructele roșii).
Legumele oferă, de asemenea, multă hidratare copiilor:
6. Dovlecei
Cu un conținut de 96% apă, dovleceii ne mai oferă potasiu, un mineral care face parte din oase. Dovlecelul este bogat în fibre care promovează contracția intestinală și evacuarea. Dovlecelul poate fi consumat crud, în salate, sau chiar gătit, amestecat cu un ou. Când gătești dovlecelul, adaugă puțină apă pentru a evita pierderea nutrienților.
7. Roșii
Conțin 94% apă, sunt bogate în antioxidanți și vitamina C, care repară și menține oasele și dinții. Există multe soiuri disponibile pe tot parcursul anului, dar cel mai bine ar fi să fie consumate vara, pentru a profita de maturitatea lor.
8. Spanac
Cunoscut pentru conținutul ridicat de fier, spanacul conține 90% apă, de asemenea, calciu, potasiu, zinc, vitamina C și vitamine B. Poate fi consumat atât crud, fiert sau sotat.
