9 luni magice: 5 lucruri de făcut și 5 de evitat… în timpul sarcinii. Ești însărcinată? A fi însărcinată este o aventură incredibilă, plină de emoție și noutate! Corpul în timpul sarcinii se schimbă lună de lună și are nevoie de o atenție specială. Descoperă 10 sfaturi esențiale pentru o sarcină sigură și securizată: ce să faci, dar și ce să eviți pentru bunăstarea ta și a bebelușului tău.
Printre bucuriile așteptării de a aduce pe lume un copil există și multe îndoieli și întrebări. Care sunt lucrurile importante de făcut și cele de evitat în timpul sarcinii? Cum să ai grijă de tine și de copilul tău?
Pentru a face față mai bine acestor nouă luni magice și a profita la maximum de momentul nașterii, câteva sfaturi practice și utile te pot ajuta să ai pentru o sarcină sigură, confortabilă și senină.
9 luni magice: 5 lucruri de făcut în timpul sarcinii
Te-ai întrebat vreodată care sunt cele mai importante lucruri de făcut în timpul sarcinii? Pregătește-te să afli cum să ai grijă de tine și de bebelușul tău într-un mod simplu și eficient.
1. Adoptă o dietă echilibrată
Nutriția este cheia: asigură-te că ai o dietă echilibrată în timpul sarcinii. Acest lucru nu numai că ajută mama să se simtă energică și sănătoasă, dar îi oferă copilului toți nutrienții de care are nevoie pentru a crește. Uite ce să incluzi în dieta ta: proteine slabe (cum ar fi pui, pește și ouă), cereale integrale, fructe și legume proaspete și surse de calciu, cum ar fi laptele și iaurtul.
Administrarea de acid folic este, de asemenea, importantă, deoarece susține dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului și reduce riscul de malformații congenitale. Consultă un nutriționist sau medicul care îți urmărește sarcina pentru un plan de masă personalizat.
2. Lucruri de făcut în timpul sarcinii: alege să faci exerciții fizice moderate
Chiar și în timpul sarcinii, exercițiile fizice au beneficii importante, inclusiv îmbunătățirea stării de spirit, controlul greutății și susținerea circulației. Activitățile recomandate? Aerobicul în apă în timpul sarcinii este considerat unul dintre cele mai bune, deoarece este o activitate „blândă” care poate oferi beneficii importante. Dar și plimbări și yoga pentru maternitate de făcut în cuplu. Aceste exerciții ajută la menținerea tonusului muscular fără a pune prea multă presiune asupra corpului.
Este important să-ți consulți medicul înainte de a te angaja în orice activitate fizică pentru a te asigura că nu există contraindicații. Exercițiile fizice, dacă sunt bine dozate, pot reduce durerile musculare, pot preveni constipația și pot îmbunătăți somnul.
3. Monitorizează sănătatea copilului în mod regulat
În timpul sarcinii, vizitele prenatale sunt esențiale pentru a urmări creșterea și dezvoltarea bebelușului și pentru a identifica în prealabil orice problemă. Vizite recomandate: prima ecografie în decurs de 12 săptămâni și alte controale periodice după aceea. Testele specifice, cum ar fi testarea diabetului gestațional și screeningul pentru anomalii cromozomiale sunt, de asemenea, importante. Respectarea calendarului de vizite recomandat de ginecolog garantează o sarcină mai senină și îți permite să faci față cu calm oricăror probleme.
4. Importanța somnului
Un somn bun este esențial pentru a face față schimbărilor fizice și emoționale din timpul sarcinii. În aceste luni, corpul are nevoie de mai multă odihnă, mai ales în primul și al treilea trimestru.
Este recomandabil să dormi pe partea stângă, deoarece favorizează circulația și reduce presiunea asupra ficatului. Investiția într-o pernă de sarcină care oferă sprijin pentru spate și burtă îți poate îmbunătăți foarte mult calitatea somnului.
5. Pregătește-te pentru naștere și postpartum
Participarea la cursuri de pregătire pentru naștere și parenting te poate ajuta să te simți mai încrezătoare și mai conștientă. Un astfel de curs abordează subiecte precum tehnicile de respirație, gestionarea durerii, postura corectă în timpul travaliului și sfaturi postpartum. Participarea la astfel de cursuri permite viitoarelor mame să se familiarizeze cu diferitele etape ale nașterii și să facă față îndoielilor într-un mediu de susținere.
9 luni magice: 5 lucruri pe care nu trebuie să le faci în timpul sarcinii
Sarcina necesită, de asemenea, unele sacrificii: pentru a asigura bunăstarea ta și a bebelușului tău, este important să urmezi câteva reguli simple, dar fundamentale.
De la obiceiuri alimentare proaste la comportamente riscante, află tot ce ar putea compromite sănătatea ta ca mamă și a micuțului tău. Mai bine previi decât să tratezi, iar informarea este primul pas către o sarcină liniștită!
1. Evită consumul de alcool și fumatul
Alcoolul și fumatul sunt dăunătoare atât pentru mamă, cât și pentru făt. Printre riscurile asociate cu greutatea mică la naștere, nașterea prematură și anomaliile congenitale. Fumatul pasiv poate avea, de asemenea, efecte negative. De aceea este esențial să eviți mediile de fumat și, dacă este necesar, să ceri sprijin pentru a renunța la fumat.
2. Nu exagera cu cofeina
Cofeina găsită în cafea, ceai și unele băuturi răcoritoare poate traversa placenta și poate afecta bătăile inimii fătului. Este recomandabil să se limiteze consumul de cofeină la aproximativ 200 mg pe zi (echivalentul unei cești de cafea). Dacă este posibil, optează pentru ceaiurile din plante și băuturile fără cofeină pentru a evita riscurile asociate cu dozele excesive.
3. Nu consuma alimente potențial periculoase în cele 9 luni magice
Anumite alimente pot fi purtătoare de infecții periculoase pentru sarcină, precum toxoplasmoza sau listerioza. Pentru a reduce riscurile, este recomandat să eviți consumul de carne crudă sau insuficient preparată termic, pește crud, brânzeturi moi nepasteurizate și mezeluri neprocesate. De asemenea, sushi, fructele de mare și ouăle crude nu sunt indicate în această perioadă. Nu uita: spălarea atentă a fructelor și legumelor este esențială pentru prevenirea contaminării.
4. Nu utiliza substanțe chimice potențial toxice
Unele produse de curățare, vopsele și solvenți conțin substanțe chimice care ar putea fi dăunătoare fătului. Precauții recomandate: poartă mănuși și măști, evită mediile slab ventilate și folosește produse ecologice și non-toxice.
În timpul sarcinii, este, de asemenea, de preferat să nu îți vopsești părul. Pielea scalpului absoarbe cu ușurință substanțele chimice din coloranți, ceea ce ar putea dăuna copilului, mai ales în primele luni de sarcină. Chiar și produsele cosmetice, dacă conțin substanțe chimice agresive, trebuie folosite cu precauție: alege produse naturale și testate.
5. Fără efort excesiv și sport riscant
În timpul sarcinii, este important să asculți semnalele corpului și să nu exagerezi cu activități fizice intense sau stresante. Activitățile de evitat sunt sporturile de contact (cum ar fi fotbalul și baschetul), schiul și orice alt sport care implică riscul de cădere. Ridicarea de greutăți și activitățile care necesită efort fizic intens pot crește, de asemenea, riscul de complicații. De aceea, ar trebui evitate.
