Cafea în sarcină: câte cești sunt considerate sigure și când este momentul să reduci consumul?

Cafea în sarcină: câte cești sunt considerate sigure și când este momentul să reduci consumul? Pentru multe viitoare mame, una dintre primele întrebări care apar odată cu confirmarea sarcinii este legată de cafea. Poți să îți savurezi în continuare ceașca de dimineață sau este nevoie să renunți complet la acest obicei?

Vestea bună este că, în majoritatea cazurilor, cafeaua nu trebuie eliminată complet, însă este important să fii atentă la cantitatea totală de cofeină consumată pe parcursul zilei.

Câtă cofeină este permisă în sarcină?

Specialiștii recomandă ca aportul total de cofeină să nu depășească 200 mg pe zi în timpul sarcinii. Acest prag include toate sursele de cofeină, nu doar cafeaua, ci și ceaiul, ciocolata, băuturile de tip cola, energizantele și anumite suplimente alimentare.

Așadar, nu este necesar să renunți complet la cafea, însă este important să ții cont de cantități și de faptul că această substanță traversează placenta, ajungând și la făt.

De ce este recomandat să limitezi cofeina?

Cofeina este un stimulent natural care se găsește în cafea și ceai, dar și în numeroase băuturi și produse alimentare. În timpul sarcinii, organismul viitoarei mame metabolizează această substanță mai lent decât în mod obișnuit.

Deși o ceașcă de cafea nu reprezintă un pericol, consumul ridicat de cofeină poate ridica semne de întrebare. Organizația Mondială a Sănătății recomandă reducerea aportului atunci când acesta depășește 300 mg pe zi, deoarece un consum excesiv poate fi asociat cu un risc mai mare de pierdere a sarcinii și greutate mică la naștere.

Din acest motiv, limita de 200 mg pe zi oferă o marjă de siguranță suplimentară.

Câte cești de cafea poți bea?

Răspunsul nu este chiar atât de simplu, deoarece cantitatea de cofeină diferă în funcție de tipul cafelei, metoda de preparare și dimensiunea porției.

Valorile medii sunt:

• un espresso de 60 ml conține aproximativ 80 mg de cofeină;
• o cană de cafea americană de 200 ml conține aproximativ 90 mg de cofeină;
• o cană de ceai negru de 220 ml conține aproximativ 50 mg de cofeină;
• o doză de cola de 355 ml conține aproximativ 40 mg de cofeină.

În practică, două espresso-uri pe zi se apropie de limita recomandată, mai ales dacă în meniu apar și alte surse de cofeină. Din acest motiv, regula celor două cafele pe zi este una dintre cele mai ușor de urmat pentru majoritatea gravidelor.

Atenție la sursele ascunse de cofeină

Multe femei își calculează consumul doar în funcție de cafea, însă cofeina se regăsește și în alte produse consumate frecvent:

• ceai;
• băuturi carbogazoase de tip cola;
• energizante;
• ciocolată și produse pe bază de cacao;
• băuturi cu aromă de cafea;
• unele suplimente alimentare.

De aceea, două cafele pe zi nu înseamnă automat că te încadrezi în limita recomandată.

Cafea în sarcină: Este necesar să elimini cafeaua în primul trimestru?

Nu există o recomandare generală care să impună eliminarea completă a cafelei în primele trei luni de sarcină. Specialiștii pun accentul mai degrabă pe evitarea excesului de cofeină.

Unele studii au observat o posibilă asociere între consumul ridicat de cofeină și riscul de avort spontan, însă rezultatele cercetărilor nu sunt întotdeauna concordante. În schimb, datele existente arată că un consum moderat, de până la 200 mg de cofeină pe zi, nu pare să reprezinte un factor major de risc.

Pentru femeile care se confruntă cu grețuri, insomnie, palpitații sau o sensibilitate crescută la stimulente, reducerea consumului poate aduce beneficii suplimentare.

Cafeaua decofeinizată este o alegere bună?

Da. Cafeaua decofeinizată poate reprezenta o soluție potrivită pentru viitoarele mame care doresc să păstreze ritualul cafelei, reducând în același timp aportul de cofeină.

Totuși, este important de știut că nici cafeaua decofeinizată nu este complet lipsită de cofeină. Cantitățile sunt însă mult mai mici comparativ cu cele din cafeaua obișnuită.

La fel, ceaiul decafeinizat poate fi o alternativă bună, însă și acesta poate conține urme de cofeină.

Dar ce se întâmplă cu ceaiurile din plante?

Faptul că un produs este natural nu înseamnă automat că este și sigur în sarcină. Unele plante și extracte nu au fost suficient studiate în această perioadă, astfel că este recomandat să ceri sfatul medicului înainte de a consuma în mod regulat anumite amestecuri de plante sau suplimente naturale.

Cafeaua din orz: o alternativă fără cofeină

Pentru femeile care vor să evite complet cofeina, cafeaua din orz poate fi o opțiune interesantă. Aceasta are un gust asemănător cafelei, dar nu conține în mod natural cofeină.

Trebuie însă avut în vedere că orzul conține gluten și nu este potrivit persoanelor cu boală celiacă.

Cafea în sarcină: Cum rămâne cu alăptarea?

Cofeina nu este o preocupare exclusivă în timpul sarcinii. Aceasta poate trece și în laptele matern, motiv pentru care și în perioada alăptării este recomandată moderația.

Aportul zilnic de până la 200 mg de cofeină este considerat acceptabil, însă cantitățile mari pot fi asociate cu iritabilitate și tulburări de somn la bebeluș.

Pe scurt, iată ce trebuie să reții!

• Limita recomandată în sarcină este de 200 mg de cofeină pe zi.
• Două espresso-uri pot reprezenta un reper practic pentru majoritatea gravidelor.
• Nu doar cafeaua contează, ci și ceaiul, ciocolata, băuturile cola și energizantele.
• Nu este necesară eliminarea completă a cafelei în primul trimestru, dacă aportul de cofeină rămâne moderat.
• Cafeaua și ceaiul decafeinizate pot fi alternative utile.
• În perioada alăptării se recomandă aceleași măsuri de prudență.

Cea mai importantă regulă nu este să numeri ceștile de cafea, ci să urmărești cantitatea totală de cofeină consumată pe parcursul întregii zile. Acest lucru îți permite să te bucuri de micile plăceri cotidiene fără a depăși limitele recomandate pentru sănătatea ta și a bebelușului.