Cum gestionăm frica în situații critice? Frica este o stare emoțională care activează sisteme de comportament precum entuziasm, teamă, neliniște. În unele situații poate deveni atât de intensă încât se transformă într-o stare patologică, caracterizată de stări precum: anxietate, fobii, teroare, panică și consternare. Această emoție poate fi simțită atât în fața pericolului, cât și în situații percepute ca atare dar care poate, în realitate, nu reprezintă deloc un pericol.
Gestionarea fricii, urmărirea acelei voci interioare care ne spune ce este mai bine pentru noi nu este o acțiune ușoară. Pe de altă parte însă, este singura cale posibilă pentru cei care doresc să trăiască o viață plină și satisfăcătoare. De aceea, trebuie să învățăm să înțelegem granița dintre fricile sănătoase și protectoare și cele nebunești care ne limitează felul în care trăim.
Anxietatea este un sistem de avertizare foarte util, cel mai bun prieten pe care îl avem în fața stresului, deși pare paradoxal, așa cum susțin specialiștii. Dar, uneori, aceasta scapă de sub control și generează un atac de panică. De fapt, anxietatea este sistemul nostru de alertă, ne permite să rămânem concentrați și pregătiți să acționăm și să ne confruntăm cu potențialele amenințări. Când însă este excesivă, anxietatea poate provoca unele simptome psihofizice care ne pun în dificultate și se pot transforma într-un atac de panică.
Ce este un atac de panică?
Conform specialiștilor, un atac de panică este apariția bruscă a fricii intense sau a disconfortului, care atinge vârful în câteva minute, timp în care apar patru sau mai multe simptome.
Cum gestionăm frica în situații critice? Conform specialiștilor, cele 13 simptome ale atacului de panică sunt:
- Palpitații cardiace sau tahicardie;
- Transpiraţie;
- Tremurături ușoare sau tremurături mari;
- Dispnee sau senzație de sufocare;
- Senzație de asfixiere;
- Durere în piept sau disconfort;
- Greață sau disconfort abdominal;
- Senzație de amețeală, instabilitate, amețeală sau leșin;
- Frisoane sau bufeuri;
- Parestezie (senzație de amorțeală sau furnicături);
- Derealizare (sentiment de irealitate) sau depersonalizare (sentiment de detașare de sine);
- Frica de a pierde controlul sau de a „înnebuni”;
- Frica de a muri.
De ce se dezvoltă un atac de panică
Atacurile de panică apar adesea după evenimente stresante sau după pierderea unor figuri semnificative din viața noastră. În fața unor situații dificile, așadar, când trăim un stres puternic, este posibil ca sistemul nostru defensiv să intre în criză și să se declanșeze o alarmă foarte zgomotoasă pe care nu o putem opri: atacul de panică.
Cum să gestionezi atacurile de panică?
Dacă ai un atac de panică, poți încerca să îl gestionezi astfel:
- Încearcă să te izolezi de stimulii externi, într-o stare de liniște;
- Respiră încet, expirând aerul pe gură într-un mod controlat;
- Încearcă să-ți întinzi și relaxezi mușchii, mergând încet;
- Încearcă să încetinești fluxul gândurilor, de exemplu concentrându-te pe un singur lucru sau numărând cu calm; la un moment dat, încearcă să vizualizezi o secundă numerele.
Cum gestionăm frica în situații critice? Gestionează panica altora.
Dacă, pe de altă parte, i se întâmplă cuiva apropiat să intre în panică, mai ales dacă este o persoană dragă, poți să-l ajuți astfel:
- Păstrează-ți calmul, gândindu-te că este un moment pe care îl poate depăși cu ajutorul tău;
- Însoțește persoana într-un loc liniștit, eventual departe de alte persoane;
- Spune-i că, în general, se poate întâmpla să intri în panică, uneori chiar fără să știi de ce, și că nu este momentul să afli acum;
- Respirați împreună, încercând să vă sincronizați suflând încet aerul pe gură;
- Încearcă să faci față oricăror solicitări practice, cum ar fi să stai pe o bancă, să bei un pahar cu apă, să dai un telefon cuiva care ar putea fi de ajutor.
Transformă anxietatea într-o resursă
Reține câteva lucruri pentru a transforma anxietatea într-o resursă și pentru a experimenta atacurile de panică în mod diferit:
Un atac de panică se întâmplă tuturor, nu este un lucru slab și nu ești o persoană mai puțin bună dacă experimentezi un atac de anxietate;
Acceptă frica! Nu te va omorî! Chiar dacă simți că înnebunești și mori, atacul de panică se va încheia treptat și vei putea scăpa din el.
Adesea, oamenii care suferă de un atac de panică se simt rușinați, se simt inconfortabil și preferă să nu vorbească despre asta. Cu toate acestea, izolarea îi face și mai fragili și mai expuși. Atunci este important să vorbești cu cineva, deoarece ajută la reducerea rușinii și la recăpătarea calmului.
