Încerci să slăbești și nu mai știi la ce să apelezi? Știai că smoothie te poate ajuta să pierzi în greutate? Poți prepara o serie de smoothie din legume bogate în fibre sau din fructe cu proprietăți de ardere a grăsimilor.
Iată câteva propuneri de smoothie, dintre cele mai renumite ca având rezultate:
1. Mango verde – iaurt
Are un gust minunat și este bogat în substanțe nutritive. În plus, îți va asigura o stare de sațietate, fără a adăuga prea multe calorii în dieta zilnică.
Ai nevoie de:
- 2 cești de iaurt neîndulcit
- 1 mână de spanac
- 1 mango
- 2 linguri de miere
Pregătești așa:
- Speli mango-ul și îl cureți de coajă, apoi, cu ajutorul unui cuțit îl tai în cuburi direct pe sâmbure sau dacă ți-e mai ușor, tai felii din el, până rămâne sâmburele bine curățat de pulpă.
- Pui pulpa fructului în blender, adaugi iaurtul, spanacul, iar la final, mierea.
- Adaugi puțină apă rece sau cîteva cuburi de gheață, pentru a obține un smoothie rece și cremos și mixezi bine. Gata, e numai bun pentru a fi consumat!
2. Smoothie cu nuci pecan – energizant
Această combinație cremoasă potolește foamea și îi dă o stare de bine stomacului.
Ai nevoie de:
- 1 cană de lapte de migdale neîndulcit
- 1/2 ceașcă de mure negre, congelate
- 1 banană
- 1/4 ceașcă nuci pecan, tocate
- 1 mână varză congelată
- 1 lingură de unt de migdale
- 1 mână de mentă proaspătă
- un praf de scorțișoară (sau două)
- 1 lingură de semințe de chia
- crenguțe de busuioc pentru garnitură
- câteva picături de extract de vanilie pură
- 2-3 cuburi de gheață
Pregătești așa:
Adaugi toate ingredientele în blender și mixezi până obții un smoothie.
3. Smoothie Orange – Forma ideală
Ai nevoie de:
- 1 lingură praf de vanilie pentru shake
- 1/4 cană suc de portocale
- 3/4 cană de lapte degresat
- 1 portocală decojiă și desfăcută în bucăți
- 1/4 măr curățat și tocat
Pregătești așa:
Pui ingredientele într-un pahar cu gheață, le amesteci împreună și bucură-te de gustul minunat!
4. Smoothie de ciocolată cu nucă de cocos :
Ai nevoie de:
- 240 ml lapte degresat sau lapte de migdale neîndulcit
- 1 amestec de ciocolată pentru shake
- 2 linguri ricotta
- 1 lingură nucă de cocos
- 1/8 linguriță extract de migdale
Pregătești așa:
Pui toate ingredientele în blender, adaugi câteva cuburi de gheață, mixezi bine și torni preparatul într-un pahar. Apoi îl poți savura cu mare drag.
5. Smoothie – Cockteil verde
Ai nevoie de:
- 1/2 mână de spanac sau alte frunze gen spanac
- 1/4 castravete
- 1/2 avocado
- 2 crenguțe de mentă proaspătă
- 1 tulpină de țelină
- 1 kiwi
- 1/2 de măr
- 1 cană apă plată
- zeamă de lămâie
Pregătești așa:
- Adaugi toate ingredientele în blender.
- Dacă folosești castraveți organici (opțional), îi poți lăsa cu coajă (bine spălați înainte), pentru o valoare nutritivă suplimentară.
Rețete de Smoothie, ce te ajută să slăbești
6. Smoothie de ghimbir
Gustul puternic al ghimbirului trezește întotdeauna papilele gustative. Dacă îl combini cu scorțișoară, vei obține beneficii anti-inflamatorii suplimentare.
Ai nevoie de:
- 1 linguriță de scorțișoară
- 1 rădăcină de ghimbir
- 1 cană apă plată
- 1 mână spanac
Pregătești așa:
Poți începe prin mixarea ghimbirului în blender, apoi adaugi și restul ingredientelor și mixezi din nou.
