Rutina de somn de vară: Cum adaptăm bebelușul la serile lungi și căldura excesivă? Vara aduce cu sine mai multe ore de lumină, căldură toropitoare și o dorință firească de a ieși mai mult afară. Însă pentru bebeluși, această schimbare a ritmului natural poate perturba somnul – un aspect esențial al dezvoltării lor. Ce poți face pentru a nu-i deranja programul și a avea un bebeluș odihnit și liniștit?
Descoperă câteva metode prin care îi poți oferi bebelușului un program corect de somn și o rutină de somn de vară!
1. Reglează expunerea la lumină naturală
Pe timpul verii, seara se lasă mai târziu, abia după ora 21:00, ceea ce dereglează ritmul circadian al copilului. Pentru a contracara acest efect:
- Închide draperiile sau folosește storuri opace cu cel puțin o oră înainte de somn;
- Redu sursele de lumină artificială și evită ecranele, chiar și televizorul din fundal;
- Folosește lumina caldă, difuză, pentru semnalul de „ora de culcare”.
2. Creează un microclimat răcoros în cameră
Temperatura optimă pentru somn este între 20–22°C. De aceea, în zilele caniculare:
- Aerisește bine camera dimineața devreme și seara târziu;
- Folosește un ventilator orientat spre perete, nu direct spre copil;
- Îmbracă bebelușul în haine lejere, din bumbac subțire sau doar într-un body;
- Evită păturile groase — un simplu cearceaf lejer poate fi suficient.
3. Menține rutina de seară, dar adapteaz-o sezonului
Chiar dacă e vacanță, constanța îl ajută pe bebeluș/copil să se simtă în siguranță. Păstrează ritualurile preferate: băiță, masaj, cântec de leagăn, dar ajustează durata dacă este foarte cald. O baie călduță (nu rece!) poate regla temperatura corpului și induce relaxare.
4. Rutina de somn de vară: Adaptează orele de culcare în funcție de lumină și programul zilei
Unii bebeluși vor adormi mai greu când afară încă e lumină. Prin urmare, ca să facilitezi somnul, poți:
- Să culci copilul mai devreme cu 15–20 de minute treptat, în funcție de reacția acestuia;
- Folosi sunete albe (white noise) sau o melodie calmă pentru a marca tranziția către noapte.
5. Ai grijă la hidratare și alimentație
Dacă bebelușul este alăptat exclusiv, oferă-i sân mai des.
Dacă este deja hrănit cu o alimentație diversificată: evită mâncărurile grele seara și oferă-i copilului alimente cu aport mare de apă (dovlecel, pepene galben, iaurt).
În concluzie…
Vara aduce provocări, dar și oportunități pentru noi ritualuri de conectare. Un somn liniștit începe cu mici gesturi de grijă, adaptate ritmului blând al verii. Iar dacă o seară e agitată, nu te învinovăți — bebelușii simt și se reglează, în timp, după calmul tău.
