Există sfaturi pentru a deveni o persoană matinală? Oamenii au tendința să spună că nu le place să fie o persoană matinală. În secret, însă, cei mai mulți dintre cei ce afirmă asta, își doresc să fie o astfel de persoană.
Dar cum poți reuși să fii o persoană matinală? Cu siguranță, setarea unei rutine de seară te-ar ajuta mult.
Sfaturi pentru a deveni o persoană matinală și organizată
1. Dormi mai mult și mai consistent
- Oferă-ți șansa de a dormi mai mult noaptea. A dormi suficient pentru nevoile corpului tău îți oferă energie, sănătate și motivație pentru a putea face bine lucrurile dimineața și pe tot parcursul zilei;
- În timp ce recomandare generală pentru adulți este de 7-9 ore de somn, oamenii sunt totuși diferiți. O modalitate de a-ți testa nevoile de somn este să testezi o săptămână fără ceas deșteptător (cum ar fi atunci când ești în vacanță). Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară. Și vezi care este durata medie până când te trezești singură dimineața;
- Stabilește un timp constant de culcare și trezire, în zilele din timpul săptămânii, dar și în weekend;
- Taie o oră de la sfârșitul fiecărei zile.
2. Sfaturi pentru a deveni o persoană matinală. Du-te la culcare mai devreme
Pentru a te trezi mai devreme, va trebui să începi să dormi mai devreme. Iar acest lucru poate fi greu dacă obișnuiești să pierzi din orele nopții pentru activități precum cititul, uitatul la televizor sau scrisul.
- Ia în considerare să mergi la culcare mai devreme, treptat;
- Începe cu 15 minute mai devreme, așteaptă să te obișnuiești cu noul program, apoi crește treptat acest lucru la o jumătate de oră și apoi la o oră. Dacă faci acest lucru treptat, atât corpul, cât și mintea ta vor avea timp pentru a se adapta la orele de somn și de veghe anterioare;
- Redu lumina din casă cu o oră înainte de culcare, pentru a facilita eliberarea de melatonină și pentru a-ți provoca somnul;
- Dacă ai o cameră mai răcoroasă, îți va fi mai ușor să adormi;
- Evită luminile puternice, cofeina și alcoolul, deoarece acestea mai mult te vor trezi, în loc să te-adoarmă;
- Evită „ora ecranului” (TV, computer etc.) în timpul orei de pregătire pentru mersul la culcare mai devreme;
- Chiar și o emisiune TV relaxantă te stimulează și te face să adormi mai greu;
- Poți să citești în pat; Lectura este o activitate liniștită și va induce adesea somnul atunci când aceasta se face într-o poziție înclinată. Lectura nu trebuie să fie plictisitoare, alege ceva care nu este prea plin de suspans sau de efort;
- Fără zgomot înainte de culcare.
3. Alege ceasul cu alarma potrivită și plasează-l în cameră într-un mod inteligent
Deși este important să înveți să te trezești mai devreme în mod voit, ceasul deșteptător este principala sursă care ajută la stabilirea noii tale rutine atunci când îți schimbi modul de somn;
Unii oameni se vor descurca mai bine cu o alarmă puternică, alții cu o alarmă treptată. Încearcă mai multe opțiuni, până când vei găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru a te ridica din pat;
Ține ceasul cu alarmă destul de departe, astfel încât să fii nevoită să te ridici din pat pentru a-l opri. Efortul de a fi nevoit să te ridici din pat pentru a-l închide va fi suficient pentru a începe să te trezești cum trebuie.
4. Sfaturi pentru a deveni o persoană matinală. Pregătește-te pentru somn și trezire
- Instituirea unei rutine consistente pentru culcare este esențială pentru a te transforma într-o persoană matinală;
- Încearcă să mergi la culcare nici prea sătulă, dar nici flămândă. Oricare dintre aceste două condiții te va face să adormi mai greu;
- Începe pregătirile pentru dimineață cu o seară înainte. Pregătește-ți hainele, geanta. Ba chiar parțial și micul dejun. Vei observa cât timp vei câștiga;
- Încearcă să faci o baie caldă sau un duș înainte de a merge la culcare. Temperatura corpului tău va scădea ulterior, ceea ce te va face să dormi mai mult.
5. Sfaturi pentru a deveni o persoană matinală. Stabilește-ți un scop pentru a te trezi mai devreme
Dacă ești motivată mental să te ridici mai devreme din pat, te poate ajuta să te trezești mult mai devreme dimineața.
Motivele obișnuite includ:
- Să ai timp liniștit pentru tine înainte să se trezească altcineva din casă. În acest timp poți citi, scrie, poți face sport, poți medita…;
- Să aloci timp credinței tale. Pentru mulți oameni, dimineața devreme este un moment important pentru a reflecta, a citi sau a se ruga;
- Să vezi răsăritul. La fel de minunat cum este apusul soarelui, răsăritul dă startul unei zile noi și unui nou început. Un motiv care merită adesea efortul trezitului devreme;
- Să ajungi mai devreme la muncă, la școală sau la facultate, astfel încât să poți veni acasă mai devreme și să faci alte lucruri pe care vrei să le faci;
- Să ai grijă față de un membru al familiei sau să fii un însoțitor de animale. Cei responsabili pentru îngrijirea altor persoane sau animale trebuie să se trezească mai devreme, mai ales dacă acele persoane sau animale au nevoie de hrănire, de îmbăiere, etc.
- Pentru verificarea e-mailurilor, a platformelor de socializare, pentru a verifica facturile etc.
