Cele mai bune 5 fructe pentru copii: gustoase și sănătoase. Iată cele mai recomandate fructe pentru copii, capabile să le ofere toți nutrienții necesari dezvoltării și să le satisfacă gustul. Pentru a menține o dietă sănătoasă, copiii trebuie să consume tot felul de alimente și nutrienți. Și nu doar atunci când suferă de vreo boală sau intoleranță alimentară, ci ca un obicei sănătos.
Următoarele fructe sunt alimente fundamentale și indispensabile, având în vedere contribuția lor mare în vitamine, fibre și alte componente.
De ce sunt fructele atât de importante?
Ajută la prevenirea bolilor
Vitamine, fibre, antioxidanți, minerale… Fructele și legumele sunt esențiale în dieta copiilor deoarece, printre alte beneficii, ajută la reducerea riscului de a dezvolta diverse boli precum obezitatea, bolile cardiovasculare, anumite tipuri de cancer, ținerea la distanță a colesterolului ridicat și a diabetului de tip 2, dar nu numai! – așa cum susțin specialiștii.
Din toate aceste motive, pediatrii îi sfătuiesc pe părinți să includă fructe în fiecare zi la fiecare masă sau ca desert la prânz, chiar și atunci când copilului îi este foame și nu vor să-l hrănească cu gustări dăunătoare procesate artificial. În acest sens, este esențial să-i fie insuflate obiceiuri alimentare bune încă din primele luni de viață. Deci consumul de fructe este văzut ca ceva normal și nu ca o obligație.
Tipuri de fructe prietenoase cu copiii, în funcție de vârstă
În perioada de dezvoltare, primele fructe permise sunt mărul, perele și bananele. Ulterior, poți adăuga alte soiuri precum prune, cireșe (fără sâmburi), struguri (fără semințe sau fără coajă), kiwi și ananas. De la 12 luni, copilul poate consuma și piersici, caise, portocale, mandarine, pepene galben, pepene verde, mango și papaya.
Pe lângă proprietățile enorme ale fructelor, acestea sunt alimente care promovează hidratarea organismului (aproape 90% din compoziția lor este lichidă), motiv pentru care sunt foarte recomandate, mai ales vara. În plus, oferă o mare contribuție naturală de vitamine și minerale, așa cum am amintit mai devreme. De asemenea, garantează aportul de cantității potrivite de carbohidrați simpli și fibre vegetale.
Energie suplimentară!
În plus, consumul fructele oferă zahăr ușor de asimilat și care, în același timp, le oferă multă energie copiilor, de care aceștia au nevoie, deoarece consumă multă în timpul zilei. La rândul lor, fructele permit limitarea consumului altor alimente mai puțin sănătoase, cum ar fi dulciurile, produsele de patiserie sau făina, datorită aromei lor gustoase și senzației naturale de sațietate pe care o creează.
Iată 5 cele mai bune fructe pentru copii!
Deși tinerii pot mânca tot felul de fructe, începând cu primul an de viață, există unele soiuri care sunt mai recomandate decât altele. Să vedem împreună care sunt:
1. Mere
Este fructul pentru copii prin excelență, deoarece este primul care poate fi introdus în meniul acestora (sub formă de piure de cartofi sau terci). În plus, este foarte complet, deoarece oferă fibre, potasiu, calciu, magneziu, sodiu, fier, vitamine și carbohidrați. Mărul este foarte răcoritor și hidratant – compoziția sa este 85% apă. De asemenea, este ușor de digerat (mai ales fără coajă) și conține zaharuri naturale și sănătoase.
2. Banane
Bananele sunt bogate în potasiu, acid folic și vitamina C. Controlează retenția de lichide și permite calciului să se fixeze mai bine în oase.
3. Pere
Proprietățile acestui fruct sunt similare cu cele ale mărului, iar gustul său dulce și textura apoasă sunt foarte populare în rândul copiilor. Perele conțin o doză bună de fibre și vitamine, reduc problemele de stomac și pot fi combinate cu alte fructe în deserturi sau alimente pentru copii. Acesta este motivul pentru care este unul dintre cele mai versatile fructe pentru copii.
4. Căpșuni
Pentru unii copii, căpșunile sunt puțin tari și acre, așa că nu le apreciază prea mult. Cu toate acestea, atunci când gustă un desert bun cu acest fruct, de obicei apreciază acest fruct. Căpșunile sunt foarte hrănitoare, deoarece oferă vitamine, potasiu, fier, fosfor și calciu.
Este important să eviți să le presari cu zahăr: pentru a le îmbunătăți aroma, este de preferat să le stropești cu suc de portocale, de exemplu.
5. Piersici
Având grijă să elimini sâmburele, piersica este, de asemenea, unul dintre cele mai delicioase fructe pentru copii. Piersica îi ajută să-și curețe intestinele, de exemplu atunci când sunt constipați și să reducă orice tulburări digestive. Acestea furnizează vitamine, fier, magneziu, potasiu și calciu.
Acum că știi care sunt cele mai bune fructe pentru copii, alege să le pregătești în cel mai bun mod. Dintre numeroasele opțiuni, specialiștii recomandă: salată de fructe, sucuri de fructe de casă (păstrând pulpa) sau chiar o înghețată pregătită în casă. Poți adăuga fructe la iaurtul preferat al copilului sau poți face un jeleu natural, delicios în zilele călduroase.
