Cercetătorii susțin că lipsa somnului la copii poate perturba dezvoltarea creierului acestora. Somnul este o parte foarte importantă a sănătății mintale și fizice a copilului, deoarece permite minții și corpului copilului să se odihnească și să se recupereze. Există multe lucruri pe care le poți face pentru a ajuta copilul sau adolescentul să aibă un somn de bună calitate, cât mai des posibil.
Află cum somnul îmbunătățește funcția creierului și sănătatea mintală.
De reținut!
- Lipsa somnului provoacă iritabilitate, stres crescut, uitare, dificultăți de învățare și motivație scăzută. În timp, poate contribui la anxietate și depresie;
- Durata de somn depinde de vârsta copilului. Fiecare copil este diferit, așa că fă-ți timp să-ți dai seama ce funcționează cel mai bine pentru copilul tău;
- Dacă rutina de somn a copilului este perturbată, ai grijă să-l readuci la un program de somn sănătos cât mai curând posibil;
- Consultă medicul dacă ai îngrijorări cu privire la programul de somn al copilului.
Beneficiile somnului pentru sănătatea mintală
Creierul copilului tău are nevoie de somn pentru a restabili resursele care au fost folosite în timpul zilei. Un creier bine odihnit poate rezolva probleme, poate recepta informații noi și se poate bucura de mult mai mult decât un creier obosit. Unele zone ale creierului copilului tău sunt și mai active în timp ce doarme.
Copii care au constant un somn bun:
- sunt mai creativi;
- se pot concentra pe sarcini mai mult timp;
- au abilități mai bune de rezolvare a problemelor;
- sunt mai capabili să ia decizii pozitive;
- sunt mai capabili să învețe și să-și amintească lucruri noi;
- au mai multă energie în timpul zilei;
- pot crea și menține relații bune cu ceilalți.
Lipsa somnului la copii. Care sunt semnele și simptomele?
A nu dormi suficient în fiecare seară poate avea consecințe negative asupra copilului tău. Acestea nu pot fi șterse întotdeauna cu un somn suplimentar în noaptea următoare. De-a lungul timpului, un somn insuficient și de calitate în fiecare noapte poate produce o serie de simptome comportamentale, cognitive (mentale) și emoționale.
Simptome fizice manifestate de copil:
- Îi este greu să se trezească dimineața;
- Adoarme după ce s-a trezit și are nevoie de tine să-l trezești din nou sau în mod repetat;
- Cască frecvent în timpul zilei;
- Se plânge că este obosit sau că vrea să doarmă în timpul zilei;
- Preferă să doarmă în timpul zilei, chiar dacă aceasta înseamnă lipsă de activități cu prietenii sau familia;
- Este adormit sau aparent somnolent la școală sau acasă în timpul temelor;
- Dorința de a consuma stimulente nesănătoase, cum ar fi ciocolata sau zahărul, în mod regulat.
Simptome cognitive (mentale)
- Lipsa de interes, motivație și atenție pentru sarcinile de zi cu zi;
- Uitarea sporită;
- Vedere neclară;
- Dificultate de învățare a informațiilor noi.
Simptome emoționale
- Creșterea stării de spirit și iritabilitate;
- Impulsivitate crescută;
- Creșterea stresului pe parcursul zilei.
Lipsa somnului la copii. De cât somn are nevoie copilul meu?
Ritmul circadian al copilului (numit și „ceasul corpului”) este un ciclu de 24 de ore care spune corpului copilului când va dormi. Ceasul corpului este influențat de vârsta copilului tău. Copiii au nevoie de mai puțin somn pe măsură ce cresc.
Cantitatea recomandată de somn este pur și simplu un ghid, deoarece fiecare copil este diferit. În plus, uneori copilul ar putea avea nevoie de mai mult somn decât este recomandat, iar alteori se poate simți bine cu mai puțin. Vorbește cu copilul și ajustează-i programul de somn pentru a afla cât de mult funcționează somnul pe noapte.
