Dacă nu cunoști tehnici de relaxare progresivă, ți le prezentam pe cele de bază.

Relaxarea musculară progresivă este o tehnică eficientă, utilizată pentru a controla stresul și anxietatea, pentru a calma insomnia și pentru a reduce simptomele anumitor tipuri de dureri cronice. Dacă nu cunoști tehnici de relaxare progresivă, ți le prezentam pe cele de bază.

 

Relaxarea progresivă a mușchilor se bazează pe o practică simplă, de întindere sau contractură a unui grup de mușchi, urmată de o fază de relaxare cu eliberarea tensiunii. Medicii folosesc tehnici de relaxare progresivă în combinație cu tratamente standard pentru ameliorarea durerilor de cap, durerilor provocate de cancer, tensiunii arteriale ridicate și a tulburărilor digestive.

Tehnici de relaxare progresivă

Tehnicile de relaxare sunt o modalitate excelentă de a ajuta la gestionarea stresului. Relaxarea nu înseamnă doar liniște sufletească sau practicarea unei activități care ne face plăcere. Este un proces care reduce efectele stresului asupra minții și corpului. Tehnicile de relaxare vă pot ajuta să faceți față stresului cotidian și celui cauzat de diverse probleme de sănătate. Dintre beneficiile acestora mai enumerăm:

  • încetinirea ritmului cardiac
  • scăderea tensiunii arteriale
  • încetinirea ritmului respirației
  • îmbunătățirea digestiei
  • normalizarea nivelului glicemiei
  • creșterea fluxului de sânge către mușchi
  • reducerea tensiunii musculare și a durerilor cronice
  • îmbunătățirea concentrării și stării de spirit
  • îmbunătățirea calității somnului
  • reducerea oboselii, furiei și frustrării

Tipuri de tehnici

În general, tehnicile de relaxare implică focalizarea atenției asupra a ceva calmant și creșterea nivelului de conștientizare a propriului corp. Nu contează ce tehnică de relaxare alegeți. Ceea ce contează este că încercați să practicați relaxarea în mod regulat, pentru a profita de beneficiile ei.
Tipurile de tehnici de relaxare includ:

  • Relaxarea autogenă – adică cea care vine din interiorul tău. În vederea reducerii stresului sunt utilizate imagini și se pune accentul pe conștientizarea corpului pentru a reduce stresul. Repetați în minte cuvinte sau sugestii care vă pot ajuta să vă relaxați și să reduceți tensiunea musculară. De exemplu, vă puteți imagina un cadru idilic, concentrându-vă pe respirația controlată, relaxantă. Încetinind ritmul cardiac veți percepe senzații fizice diferite, cum ar fi relaxarea fiecărui braț sau picior, unul câte unul.
  • Relaxarea musculară progresivă – în această tehnică de relaxare vă concentrați pe încordarea lentă și apoi relaxarea fiecărui grup de mușchi. Acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați pe diferența dintre tensiunea musculară și relaxare. Puteți deveni mai conștient de senzațiile fizice. Începeți să încordați și să relaxați mușchii degetelor de la picioare, continuând progresiv către gât și cap. De asemenea, puteți începe cu capul și gâtul și să coborâți până la degetele de la picioare. Întindeți-vă mușchii timp de aproximativ cinci secunde, apoi relaxați-vă timp de 30 de secunde. Repetați de câteva ori.
  • Vizualizarea – în această tehnică de relaxare puteți forma imagini mentale pentru a face o călătorie vizuală într-un loc sau o situație care vă calmează. Încercați să folosiți cât mai multe simțuri, inclusiv mirosul, văzul, auzul și simțul tactil. Dacă vă imaginați că vă relaxați la mare, de exemplu, gândiți-vă la mirosul apei sărate, la sunetul valurilor și la căldura soarelui de pe corp. În timpul acestor exerciții va trebui să vă aflați într-un loc liniștit, să fiți îmbrăcat lejer, comod, să aveți gânduri pozitive și să vă concentrați asupra respirației.

Alte tehnici de relaxare

  • Respirația adâncă
  • Masajul
  • Meditaţia
  • Tai chi
  • Yoga
  • Meloterapia
  • Art-terapia
  • Aromaterapie
  • Hidroterapia
My title page contents