Sarcina pe timpul verii: 10 sfaturi pentru a face față cu bine. Căldură excesivă, scăderea tensiunii arteriale, insomnie: cum să le faci față? Iată câteva idei pentru a experimenta sarcina vara într-un mod mai blând. Sarcina pe timpul verii poate fi puțin mai dificilă decât în alte anotimpuri ale anului. Cu unele sfaturi însă, vei putea face față cu bine acestei provocări de sezon.
Așadar, cum să gestionezi disconfortul provocat de căldură?
Temperaturile ridicate și umezeala pot intensifica simptomele obișnuite ale sarcinii, precum senzația de oboseală, umflarea picioarelor sau disconfortul termic. Deși este esențial ca orice nelămurire să fie discutată cu medicul ginecolog, există măsuri simple, aplicabile zilnic, care pot contribui la ameliorarea acestor neplăceri.
Disconfortul specific sezonului cald nu trebuie ignorat – ba dimpotrivă, poate fi gestionat eficient. „Cu o atenție sporită la semnele de avertizare și prin adoptarea unor măsuri de precauție adecvate, se poate reduce semnificativ disconfortul și se poate proteja sănătatea mamei și a copilului”, subliniază Dr. Marco Grassi, ginecolog la Spitalul „C. și G. Mazzoni” din Ascoli Piceno.
Sarcina pe timpul verii: Descoperă 10 sfaturi care te vor ajuta să faci față cu bine!
1. Alimentație proaspătă și ușor de digerat în timpul sarcinii
O dietă echilibrată este esențială pentru a susține energia, aportul de fier și minerale necesare menținerii tensiunii arteriale în limite normale. Totuși, este important ca mesele să fie ușoare și ușor digerabile, pentru a evita disconfortul gastric, cum ar fi arsurile la stomac, care pot deveni deranjante mai ales seara și pot afecta somnul.
Fructele și legumele proaspete ar trebui să fie nelipsite din meniul zilnic, fiind surse valoroase de potasiu, sodiu și vitamine. Pentru a reduce riscul de toxoplasmoză – o infecție cauzată de bacteria Toxoplasma gondii – este recomandat ca acestea să fie spălate riguros sau chiar decojite. Din același motiv, mezelurile și carnea crudă sunt de evitat în timpul sarcinii.
În schimb, se pot consuma cu încredere preparate din carne albă și pește bine gătit, brânzeturi proaspete, salate de orez sau paste combinate cu leguminoase și cereale integrale – opțiuni nutritive, sigure și reconfortante.
2. Hidratare adecvată
Pentru a contracara senzația de căldură excesivă și pentru a evita scăderile bruște ale tensiunii arteriale, este important ca gravida să bea o cantitate adecvată de lichide.
Hidratarea asigură, de asemenea, bunăstarea fătului în creștere, deoarece garantează cantitatea potrivită de lichid amniotic. Astfel, cea mai bună băutură este apa naturală sau carbogazoasă, fără adaos de gaze care pot provoca balonare.
Sucurile proaspete de citrice, ceaiurile din plante, ceaiul cu gheață decofeinizat, bulionul de legume care nu este prea fierbinte sunt, de asemenea, bune.
3. Mișcare în timpul sarcinii: da, dar cu grijă și la momentul potrivit
Activitatea fizică moderată este benefică în sarcină. Aceasta contribuie la menținerea tensiunii arteriale în limite normale, sprijină digestia și favorizează un somn mai odihnitor pe timpul nopții.
Atât timp cât nu există riscuri medicale, iar medicul ginecolog confirmă că totul este în regulă, viitoarea mamă poate face plimbări ușoare dimineața devreme sau seara, când temperaturile sunt mai blânde. Alte opțiuni sigure includ bicicleta statică sau exercițiile ușoare într-un spațiu bine ventilat sau cu aer condiționat.
Înotul este o alegere excelentă. Oferă o senzație plăcută de răcorire, relaxează musculatura și reduce riscul de accidentare, fiind o activitate blândă și eficientă pentru corpul aflat în schimbare.
4. Hidromasaj pentru ușurare
Dacă potrivit ginecologului nu există contraindicații, o ședință de hidromasaj cu apă care nu este prea fierbinte este plăcută și benefică.
Cu toate acestea, hidromasajul este permis doar începând cu al doilea trimestru și nu trebuie să dureze mai mult de zece minute.
Jetul de apă, direcționat în zona lombară, ameliorează durerile de spate și favorizează relaxarea musculară. Efectele benefice sunt vizibile și asupra odihnei de noapte și a circulației arteriale.
5. Soarele în sarcină: benefic, dar cu măsură
Expunerea moderată la soare în timpul sarcinii poate fi benefică, deoarece stimulează producția de vitamina D, esențială pentru sănătatea mamei și dezvoltarea armonioasă a fătului.
Totuși, este important să alegi momentele potrivite pentru a te bucura de razele solare: dimineața devreme, până în ora 10, sau spre seară, când temperaturile sunt mai blânde. Nu uita să aplici o cremă cu factor de protecție solară ridicat, pentru a preveni apariția petelor pigmentare cunoscute sub numele de chloasma gravidarum.
Dacă mergi la plajă, protejează-ți fața și ochii cu o pălărie cu boruri largi și răcorește-te frecvent cu băi sau dușuri scurte. Astfel, te bucuri de beneficiile soarelui fără riscuri inutile.
6. Somnul în timpul sarcinii: poziții și măsuri care favorizează odihna
Pentru un somn odihnitor în timpul sarcinii, este important să adopți poziții confortabile și să urmezi câteva măsuri simple de precauție. Specialiștii recomandă odihna pe partea stângă, cu o pernă plasată între genunchi sau sub burtă. „Această poziție favorizează circulația sângelui și reduce presiunea asupra vaselor venoase”, explică dr. Marco Grassi.
În plus, ajută la prevenirea retenției de apă și contribuie la un somn mai liniștit. Pentru un confort termic optim, este indicat ca dormitorul să fie răcoros. Fie prin reglarea aerului condiționat, fie cu ajutorul unui ventilator. Ideal ar fi un ventilator de tavan care asigură o ventilație uniformă și blândă.
7. Vacanța perfectă în timpul sarcinii: relaxare cu grijă
Sarcina nu te împiedică să te bucuri de o vacanță de vară. Fie că alegi marea, muntele, lacul sau dealurile, important este să îți asiguri confortul și siguranța. Evită locurile cu temperaturi extreme sau activități care pot duce la efort fizic intens.
Dacă optezi pentru munte, alege zone cu altitudini moderate și evită traseele cu urcări abrupte sau schimbări rapide de nivel. La mare sau la lac, înotul poate fi o activitate plăcută și revigorantă. Atenție însă: este recomandat să rămâi în zonele unde atingi fundul apei și să fii mereu însoțită.
8. Încălțămintea potrivită în sarcină: confort și circulație optimă
Pentru a susține o circulație sanguină sănătoasă în timpul sarcinii, este recomandat să porți încălțăminte comodă. Tocul să fie lat de aproximativ 4–5 centimetri. Această înălțime oferă suport adecvat călcâiului și stimulează revenirea venoasă, reducând presiunea asupra picioarelor.
În plus, atunci când stai jos sau te întinzi, este indicat să îți ridici picioarele pe un suport moale. Aceste mici gesturi contribuie la menținerea tensiunii arteriale în limite normale, previn senzația de amețeală și combat umflarea gleznelor și a picioarelor. Stări frecvente de disconfort în lunile de sarcină.
9. Sarcina pe timpul verii: alege haine lejere și respirabile
Pentru a menține o temperatură corporală confortabilă în sezonul cald, este esențial să optezi pentru haine de maternitate lejere, care nu strâng talia, gleznele sau încheieturile. Îmbrăcămintea largă favorizează circulația sângelui și reduce riscul de disconfort cauzat de căldură.
Materialele naturale, precum bumbacul și inul, sunt ideale. Acestea permit pielii să respire și ajută la reglarea temperaturii corpului, oferind o senzație plăcută de prospețime pe tot parcursul zilei.
10. Răsfăț pentru picioare: baie calmantă și revigorantă
Pentru a reduce umflarea picioarelor și a combate senzația de oboseală acumulată în timpul zilei, o baie de picioare poate face minuni. Umple un lighean cu apă călduță și adaugă două linguri de sare grunjoasă. Ajută la detensionarea musculaturii. Pentru un plus de relaxare, poți adăuga câteva picături de ulei esențial din aroma preferată. Trandafirul și bergamota sunt alegeri excelente.
Scufundă-ți picioarele timp de aproximativ zece minute, apoi clătește-le cu un jet de apă rece. Această alternanță de temperatură are un efect vasoconstrictor, stimulând circulația venoasă și contribuind la reglarea tensiunii arteriale.
Înainte de a lua orice decizie, este important să discuți cu ginecologul care îți urmărește sarcina și să te asiguri că totul este bine.
