De câte ore de somn are nevoie un adult pentru a se simți odihnit și în formă? Somnul este foarte important, mult mai important decât am putea crede. Un somn bun și de calitate ne asigură un start bun al zilei. Tu dormi suficient?
Unii cercetători consideră că foarte multe persoane se confruntă cu o acută lipsă de somn.
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, lipsa somnului odihnitor provoacă o serie de probleme:
- niveluri mai mari de obezitate, hipertensiune arterială, boli de inimă, accident vascular cerebral, boala Alzheimer, anumite tipuri de cancer și diabet;
- rate mai mari de depresie și anxietate;
- stare de spirit slabă, lipsă de energie și motivație scăzută;
- scăderea abilităților de concentrare, memorie și decizie;
- scăderea coordonării, a performanței sportive și număr mai mare de accidente;
- niveluri mai mici de autocontrol, iritabilitate;
- incapacitatea de a gestiona problemele;
- scăderea funcției imunitare.
De câte ore de somn are nevoie un adult? Cât de mult trebuie să dormim?
Fundația Națională a Somnului a publicat un studiu realizat de 18 oameni de știință specializați în studiul somnului și cercetători în Sănătatea Somnului care arată numărul de ore necesare tuturor vârstelor. Acestea sunt listate drept intervale pentru că genul are influență, precum și stilul de viață și sănătatea.
Adulți
Adulții tind să nu doarmă suficient din diferite motive:
- stresul de la serviciu și din familie;
- consumă cofeină la ore prea târzii;
- folosesc dispozitive cu emisii de lumină albastră cu 90 de minute de a merge la culcare;
- program de somn inconsistent;
- mănâncă la ore târzii;
- lipsa de mișcare;
- probleme cu salteaua: prea caldă, prea moale sau tare și/sau veche.
De câte ore de somn are nevoie un adult? Femei
Femeile au nevoie, în medie, de 20 de minute pe noapte mai mult somn decât bărbații, deși unele femei au nevoie de mai mult decât atât. Motivul: femeile îndeplinesc mai multe sarcini decât bărbații și au programe mai aglomerate. Ceea ce duce la o solicitare mai mare a creierul lor, folosind mai multă energie și, prin urmare, au nevoie de mai multă recuperare. Bărbații, în schimb, au locuri de muncă complexe, care necesită luarea multor decizii și o gândire laterală. Bărbații din această categorie au nevoie de mai mult somn decât media bărbaților. Un alt motiv posibil în cazul femeilor este ciclul hormonal lunar care apare odată cu menstruația.
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, femeile dorm mai mult decât bărbații. Cu toate acestea, există mai multe lucruri care pot împiedica femeile să aibă un somn suficient și de calitate:
Pentru un somn de calitate, ține cont de:
- ritmul tău circadian;
- rolul exercițiului fizic pentru un somn bun;
- modul în care mâncarea și băutura te pot ajuta și afecta;
- cum să stabilești o rutină de noapte și să reduci stresul;
- crearea unui mediu de somn bun;
- fără zahăr și cofeină seara.
De câte ore de somn are nevoie un adult? S-ar putea să nu dormi suficient dacă faci oricare dintre aceste lucruri:
- vrei să dormi după ce ai mâncat;
- adormi în timp ce citești sau când te uiți la televizor;
- apeși butonul de amânare al alarmei de mai multe ori dimineața;
- din când în când „te prăbușești” și dormi multe ore;
- te bazezi pe cofeină și zahăr pentru a-ți menține nivelul de energie.
Poți să nu dormi suficient chiar dacă ai dormit 7-9 ore recomandate pe noapte, deoarece nu ai avut un somn de calitate.
Dacă te confrunți cu oricare dintre următoarele probleme, probabil că nu ai parte de suficient somn odihnitor:
- îți ia mult timp să adormi odată ce te așezi în pat;
- te trezești de mai multe ori pe parcursul nopții;
- te trezești simțindu-te obosit/ă.
